Préparation physique

Préparation physique
préparation physique

Préparation physique et étirements stretchingEtirements

Principes de l'échauffement : Fabriquer réellement de la chaleur, conserver la chaleur que l'on fabrique, se préparer progressivement à l'effort demandé

Massages : Le massage est un cadeau que l'on fait à son corps. Outre une détente complète, les bénéfices sur le plan physique sont réels.

Préparation physique et lentillesLentilles de contact en sport : Porter des lentilles pour faire du sport, c'est bénéficier d'un confort immédiat et d'une vision parfaite sans déformations dues aux contours des lunettes

Chaussures de sport : Distinguer celles qui répondent à vos besoins de celles qui ne vise qu'à faire « comme si »

soutien gorge pour le sportSoutien gorge de sport : Pour les sportives un bon soutien gorge de sport parfaitement adapté à la taille de leurs seins est aussi important qu'une bonne paire de chaussures

Pieds plats, pieds creux : Chez les adolescents, trois types d'affections du pied peuvent se rencontrer : les pieds plats, les pieds creux, le pied d'athlète

Transpiration des Pieds : Que faire contre la transpiration des pieds ? Les glandes sudoripares du pied sécrètent près d'une demi-tasse de sueur par jour

exercices contre le mal de dosMal de dos : Contre le mal de dos la colonne vertébrale doit être étirée et mobilisée au moins trois fois par semaine

Les genoux des adolescents : Caractéristiques et conséquences pratiques pour la préparation physique

Etirement des Adducteurs : Les adducteurs vont du pubis a la crête verticale postérieure du fémur. Ils entrainent une adduction mais aussi une flexion et une rotation externe de hanche

Préparation physique et etirement des adducteursExercices de Stretching : En pratiquant le stretching suivantla méthode contraction-décontraction-tension, on diminue nettement le risque de blessures des tendons et des insertions musculaires telles que les déchirures ou les tendinites

Les limites du stretching

Courbatures : Certains gestes sportifs les provoquent plus que d'autres, notamment les courses en descente et les efforts contre la pesanteur.

Electrostimulation : L' électrostimulation permet de réaliser un travail musculaire intense sans fatigue cardiaque et en réduisant les contraintes articulaires et tendineuses

Chaussettes de contention ou de recuperation pour le sportChaussettes de contention pour la recuperation : Les chaussettes de contention permettent de retrouver plus rapidement une bonne circulation veineuse

Stretching des adducteurs : un exercice simple et efficace pour étirer en stretching les adducteurs

Etirements des ischios-jambiers : Sans étirement les ischios-jambiers ont tendance à se rétracter et à limiter la flexion de la hanche

Etirement du Psoas : Six exercices ; entretenir la souplesse dupsoas par desétirements permet d'éviter certains blocages vertébraux et d'améliorer l'efficacité du geste sportif

Etirement et renforcement musculaire, mobilisation articulaire : Les trois étapes d'un échauffement efficace

Eviter la déshydratation chez le sportifEviter la déshydratation : Une déshydratation est souvent constatée par l'apparition d'accidents musculaires . Le choix d'une boisson appropriée permet d'éviter blessures et chute des performances

Laçage des chaussures : Un bon moyen pour maximiser l'ajustement de vos chaussures ou de corriger un problème est de modifier la manière de se les lacer

 

entrainement sportif pour tous

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