- Exercices préalables à la pratique
- Choix d'un équipement adapté
- Développement de qualités de base (puissance et endurance)
Etirements- Etirements des chaines musculaires
- Les Ischios-Jambiers
- Les Adducteurs
- Les Quadriceps
- Etirement du dos
- Etirements du poignet et canal carpien
Principes de l'échauffement : Fabriquer réellement de la chaleur, conserver la chaleur que l'on fabrique, se préparer progressivement à l'effort demandé
Massages : Le massage est un cadeau que l'on fait à son corps. Outre une détente complète, les bénéfices sur le plan physique sont réels.
Lentilles de contact en sport : Porter des lentilles pour faire du sport, c'est bénéficier d'un confort immédiat et d'une vision parfaite sans déformations dues aux contours des lunettes
Chaussures de sport : Distinguer celles qui répondent à vos besoins de celles qui ne vise qu'à faire « comme si »
Soutien gorge de sport : Pour les sportives un bon soutien gorge de sport parfaitement adapté à la taille de leurs seins est aussi important qu'une bonne paire de chaussures
Pieds plats, pieds creux : Chez les adolescents, trois types d'affections du pied peuvent se rencontrer : les pieds plats, les pieds creux, le pied d'athlète
Transpiration des Pieds : Que faire contre la transpiration des pieds ? Les glandes sudoripares du pied sécrètent près d'une demi-tasse de sueur par jour
Mal de dos : Contre le mal de dos la colonne vertébrale doit être étirée et mobilisée au moins trois fois par semaine
Les genoux des adolescents : Caractéristiques et conséquences pratiques pour la préparation physique
Etirement des Adducteurs : Les adducteurs vont du pubis a la crête verticale postérieure du fémur. Ils entrainent une adduction mais aussi une flexion et une rotation externe de hanche
Exercices de Stretching : En pratiquant le stretching suivantla méthode contraction-décontraction-tension, on diminue nettement le risque de blessures des tendons et des insertions musculaires telles que les déchirures ou les tendinites
Courbatures : Certains gestes sportifs les provoquent plus que d'autres, notamment les courses en descente et les efforts contre la pesanteur.
Electrostimulation : L' électrostimulation permet de réaliser un travail musculaire intense sans fatigue cardiaque et en réduisant les contraintes articulaires et tendineuses
Chaussettes de contention pour la recuperation : Les chaussettes de contention permettent de retrouver plus rapidement une bonne circulation veineuse
Stretching des adducteurs : un exercice simple et efficace pour étirer en stretching les adducteurs
Etirements des ischios-jambiers : Sans étirement les ischios-jambiers ont tendance à se rétracter et à limiter la flexion de la hanche
Etirement du Psoas : Six exercices ; entretenir la souplesse dupsoas par desétirements permet d'éviter certains blocages vertébraux et d'améliorer l'efficacité du geste sportif
Etirement et renforcement musculaire, mobilisation articulaire : Les trois étapes d'un échauffement efficace
Eviter la déshydratation : Une déshydratation est souvent constatée par l'apparition d'accidents musculaires . Le choix d'une boisson appropriée permet d'éviter blessures et chute des performances
Laçage des chaussures : Un bon moyen pour maximiser l'ajustement de vos chaussures ou de corriger un problème est de modifier la manière de se les lacer
