La préparation physique comprend :
- des exercices d'échauffement et d'étirement
- le choix d'un équipement adapté
- l'entretien de 3 qualités : l'endurance, la puissance, l'adresse
Il n'y a pas UNE préparation physique mais DES préparations physiques. Les programmes d'entrainement sportif sont multiples car les différences de compétences et de vécu de chacun imposent des adaptations et des paramétrages particuliers. Les Questions sur la Préparation Physique posées par les visiteurs du site illustrent parfaitement cette diversité.
Préparation physique et exercices préalables
Etirements
- Les chaines musculaires
- Ischios-Jambiers
- Adducteurs
- Quadriceps
- Etirement du dos
- Poignet et canal carpien
Etirement des Adducteurs : Les adducteurs vont du pubis à la crête verticale postérieure du fémur. Ils entrainent une adduction, une flexion et une rotation externe de hanche
Mal de dos : Contre le mal de dos la colonne vertébrale doit être étirée et mobilisée au moins trois fois par semaine
Stretching des adducteurs : un exercice simple et efficace pour étirer en stretching les adducteurs
Etirements des ischios-jambiers : Sans étirement les ischios-jambiers ont tendance à se rétracter et à limiter la flexion de la hanche
Etirement du Psoas : Six exercices ; entretenir la souplesse dupsoas par desétirements permet d'éviter certains blocages vertébraux et d'améliorer l'efficacité du geste sportif
Exercices de Stretching : En pratiquant le stretching suivantla méthode contraction-décontraction-tension, on diminue nettement le risque de blessures des tendons et des insertions musculaires telles que les déchirures ou les tendinites
Echauffement
- Principes de l'échauffement : Fabriquer réellement de la chaleur, conserver la chaleur que l'on fabrique, se préparer progressivement à l'effort demandé
- Etirement, renforcement musculaire, mobilisation articulaire : Les trois étapes d'un échauffement efficace
Eviter la déshydratation : Une déshydratation est souvent constatée par l'apparition d'accidents musculaires. Le choix d'une boisson appropriée permet d'éviter blessures et chute des performances
Les genoux des adolescents : Caractéristiques des genoux des adolescents et conséquences pratiques pour la préparation physique
Pratiques à réaliser entre les séances d'entraînement
Massages : Le massage est un cadeau que l'on fait à son corps. Outre une détente complète, les bénéfices sur le plan physique sont réels.
Coussins Thermiques : Les coussins thermiques réutilisables sont des produits de cryothérapie et de thermothérapie qui aident à récupérer et à soulager naturellement la douleur
Electrostimulation : L' électrostimulation permet de réaliser un travail musculaire intense sans fatigue cardiaque et en réduisant les contraintes articulaires et tendineuses
Transpiration des Pieds : Que faire contre la transpiration des pieds ? Les glandes sudoripares du pied sécrètent près d'une demi-tasse de sueur par jour
Choix d'un équipement adapté
Lentilles de contact en sport : Porter des lentilles pour faire du sport, c'est bénéficier d'un confort immédiat et d'une vision parfaite sans déformations dues aux contours des lunettes
Chaussures de sport : Distinguer celles qui répondent à vos besoins de celles qui ne vise qu'à faire « comme si »
Soutien gorge de sport : Pour les sportives un bon soutien gorge de sport parfaitement adapté à la taille de leurs seins est aussi important qu'une bonne paire de chaussures
Chaussettes de contention pour la recuperation : Les chaussettes de contention permettent de retrouver plus rapidement une bonne circulation veineuse
Laçage des chaussures : Un bon moyen pour maximiser l'ajustement de vos chaussures ou de corriger un problème est de modifier la manière de se les lacer
Qualités de base
Les qualités de base essentielles à l'optimisation du potentiel sportif sont l'endurance, la puissance et l'adresse.
L'endurance et les ressources cardio-vasculaires sont sollicitées lorsque, au moins, les deux tiers des muscles sont sollicités ; la course à pied est à ce titre le sport à privilégier.
La puissance inclue la force et la vitesse, ce qui justifie l'utilisation de la musculation quel que soit le sport pratiqué.
L'adresse peut être spécifiquement développée mais elle le plus souvent perfectionnée dans la pratique des techniques sportives vécues en compétition.
