Test VMA Luc Leger-Boucher à télécharger
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Le test piste de Léger-Boucher permet d'évaluer la VMA ou vitesse maximale aérobie. Il nécessite une piste de 150 m minimum ou, à défaut, un parcours plat et balisé tous les 50 mètres.
Réalisation du test
Le test Leger-Boucher débute à une allure relativement lente, qui constitue en même temps un échauffement, puis, toutes les 2 minutes la vitesse augmente de 1 km/heure.
Cette vitesse de départ est choisie en fonction du niveau du coureur; il faut démarrer le test à une allure inférieure de 5 à 8 km/h à sa VMA présumée (exemples : débutants 7km/h ; débrouillés 10km/h ; confirmés 14km/h).
Durant le test la fréquence des signaux sonores s'accélère, nécessitant une accélération progressive de la course. Le but de l'épreuve est de pouvoir atteindre le palier le plus élevé possible, !e numéro du palier étant annoncé toutes les 2 minutes. Pour que le résultat soit valable, il faut bien sûr que le sujet aille à la limite de ses possibilités ; il doit s'arrêter quand il ne peut plus suivre le rythme imposé par les signaux sonores. A ce moment là, on note le palier qui est atteint et cela donne une indication de sa VMA. Cet exercice peut durer environ 15 à 20 minutes.
Déroulement pratique du test Leger-Boucher
Le test de Léger-Boucher est une épreuve progressive de course avec des paliers de 2 minutes.
Chaque sujet participant au test prend le départ à côté d'un plot et doit régler sa course en faisant concider son passage au niveau d'un plot avec un signal sonore ; cela s'ajuste facilement après 1 ou 2 tours de piste. Il est possible de faire passer le test à un assez grand nombre de sujets à la fois. Chaque groupe démarre alors à un plot. Les plots sont espacés de 50m. La personne qui fait passer le test peut se munir d'un magnétophone de type baladeur et d'un sifflet. Sans support sonore le testeur peut aussi imprimer le tableau d'allures téléchargeable ci-dessous, sur lequel sont indiqués tous les temps de passage jusqu'au palier "VMA 26 km/h". La passation du test nécessite alors un ou deux chronomètres, un sifflet et 8 plots-repères pour le cas d'une piste de 400m.
On peut aussi passer le test seul muni d'un lecteur MP3 en ayant, au préalable, enregistré chez soi les signaux sonores rythmant l'allure de course.
Téléchargement du tableau d'allure
Le fichier téléchargeable ci-dessous comporte un tableau d'allures dont l'aperçu est ci-dessous, une description de l'organisation matérielle nécessaire, la description du déroulement du test (ce que le testeur dit au coureur) et les consignes au testeur
Protocole complet du test VMA Leger-Boucher avec paliers de 2' et incrémentation de 1km/h
Liens internes sur la VMA
- Le VO2 max : Le VO2max est le débit maximum d'oxygène consommé lors d'un effort
- Tableurs et logiciels à télécharger pour estimer, travailler et améliorer sa vma
- 3 X 500 mètres et VMA : Pour bien se préparer à l'épreuve du BAC EPS
- Puissance aérobie : La puissance aérobie peut être comparée à la cylindrée d'une voiture.
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