Le test piste de Léger-Boucher permet d'évaluer la VMA ou vitesse maximale aérobie. Il nécessite une piste de 150 m minimum ou, à défaut, un parcours plat et balisé tous les 50 mètres.
Réalisation du test
Le test Leger-Boucher débute à une allure très lente, qui constitue en même temps un échauffement, puis, toutes les 2 minutes, la fréquence des signaux sonores s'accélère automatiquement, nécessitant une accélération progressive de la course.
Le but de l'épreuve est de pouvoir atteindre le palier (dont !e numéro est annoncé toutes les 2 minutes) le plus élevé possible.
Pour que le résultat soit valable, il faut bien sûr que le sujet aille à la limite de ses possibilités ; il doit s'arrêter quand il ne peut plus suivre le rythme imposé par les " bip " sonores. A ce moment là, on note le palier qui est atteint et cela donne une indication du VO2Max.
Cet exercice peut durer environ 15 à 20 minutes
Protocole du test Leger-Boucher
Le test de Léger-Boucher est une épreuve progressive de course avec des paliers de 2 minutes.
Chaque sujet participant au test prend le départ à côté d'un plot et doit régler sa course en faisant concider son passage au niveau d'un plot avec un signal sonore (cela s'ajuste facilement après 1 ou 2 tours de piste). Les plots sont espacés de 50m.
La personne qui fait passer le test peut se munir d'un magnétophone de type baladeur et d'un sifflet.
Il est possible de faire passer le test à un assez grand nombre de sujets à la fois. Chaque groupe démarre alors à un plot.
On peut aussi passer le test seul muni d'un baladeur MP3 et du fichier du test téléchargeable.
Protocole complet du test Leger-Boucher (fichier excel à télécharger)
Tests sportifs
- Résistance à la lactatémie
- Step-test de Harvard
Détente verticale- Abdominaux
- IRD Ruffier-Dickson
- Cooper
- Récupération
- Fréquence Cardiaque Maximale
- Leger-Boucher
- Souplesse
- Force explosive des jambes
- Equilibre
- Tonicité et Gainage
Liens internes sur la VMA
- Le VO2 max : Le VO2max est le débit maximum d'oxygène consommé lors d'un effort
- VMA, vitesse maximale aérobie : Tableurs et logiciels à télécharger pour l'estimer, la travailler, l'améliorer
- 3 X 500 mètres et VMA : Pour bien se préparer à l'épreuve du BAC EPS
- Puissance aérobie : La puissance aérobie peut être comparée à la cylindrée d'une voiture.
