Récupération physique et rythme cardiaque
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La récupération physique peut être estimée à partir du rythme cardiaque. Si le retour à la fréquence cardiaque de repos est rapide et régulier la récupération physique est satisfaisante. Le test et le tableau de cette page permettent de suivre la capacité à récupérer vite et bien.
Test de récupération physique
Ce test de récupération physique s'appuie sur 2 données:
- le coefficient de régression pour la vitesse de récupération
- le coefficient de corrélation pour la régularité temporelle de la récupération
Le produit des 2 donne le coefficient de récuperation.
Il faut retenir que la récupération physique s'améliore lorsque le coefficient de récupération augmente.
Modalités du test
- Test sur 1 mn : la fréquence cardiaque est relevée toutes les 15 " après un effort maximal ou sous maximal
- Test sur 5 mn: la fréquence cardiaque est relevée toutes les minutes après un effort maximal ou sous maximal
La feuille calcule la pente de régression, le coefficient de corrélation et donne le coefficient de récupération
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Test de récupération cardiaque
Tableau d'évaluation de la récupération cardiaque sur 5mn
Pour compléter le test de récupération physique le tableau suivant permettra d'évaluer la qualité de sa récupération cardiaque 5 minutes après un effort durant lequel la fréquence cardiaque maximale a été atteinte.
Pages internes
- Test de fréquence cardiaque maximale: L' idéal est de mesurer sa fréquence cardiaque maximale en se prêtant, après un bon échauffement, à un exercice relativement court de l'ordre de 4 à 6 minutes
Bas de contention: Les bas de contention préviennent les crampes et assurent une récupération physique rapide en facilitant la circulation veineuse- Test de résistance à la lactatémie: Ce test de terrain réalisé par Michel Pradet permet d'estimer le degré de résistance à la lactatémie. Il porte sur la faculté d'enchaîner des efforts brefs et d'intensité maximale avec des récupérations incomplètes.
- Fatigue des Muscles: Toutes les causes connues
- Force explosive des jambes: Un saut en longueur sans élan à partir d'une position debout permet d'évaluer la force explosive des muscles extenseurs de la jambe
- Détente verticale: Le test de détente verticale évalue la puissance d'impulsion des muscles extenseurs de la jambe
Le froid pour soigner et récupérer: Fatigué, blessé ? Facilitez votre récupération physique grace à la cryothérapie en utilisant des coussins thermiques- Test d'équilibre statique sur une jambe: Ce test permet de mesurer l'efficacité du contrôle de la posture sur un support de surface réduite
- Step Test de Harvard: Le step-test de Harvard est un test d'aptitude physique qui permet d'évaluer la capacité aerobique maximale et ainsi le niveau global de forme à partir de la rapidité de la récupération