Entraînement en course à pied du débutant au coureur confirmé; carnets et programmes pour courir pour maigrir ou pour finir un marathon mais surtout pour courir sans blessure, longtemps et avec PLAISIR !!!
Plans d'entraînement
- Plan pour commencer la course à pied : Programme d'entraînement en course à pied pour personnes sédentaires ou en condition physique moyenne.
- Plan 10 Kms pour débutant : Plan sur 8 semaines avec 2 séances par semaine pour débutants en course à pied voulant découvrir la distance.
- Plan Marathon : Programme d'entraînement Marathon sur 8 semaines avec 4 seances hebdomadaires pour débutant sur la distance.
Carnets d'entraînement
Carnet d'entraînement en Course à pied 2010: L'utilisation d'un carnet d'entraînement en course à pied individuel et personnalisé est un élément essentiel de l' appropriation par le coureur de son entraînement
Carnet Course à pied débutant : Ce premier carnet d'entraînement pour débutant en course à pied s'adresse aux personnes sédentaires, non entrainées et en condition physique moyenne.
Carnet d'entraînement en montagne : Dénivelée, vitesse verticale, % de la pente
Fréquence cardiaque
- Cardiofréquencemètre
- Fréquence de repos, maximale,de réserve
- Zones cardiaques d'entraînement
- Fréquences Cardiaques selon Karvonen
Musculation du coureur à pied
Course à pied et Musculation : Course à pied et Musculation sont complémentaires pour une efficacité accrue et une meilleure résistance à la fatigue
Les foulées bondissantes : Exercice de pliométrie très connu en course à pied qui sollicite fortement l'élasticité musculaire
Outils pour la course à pied
Le cardiofréquencemètre permet d'optimiser son entraînement en course à pied en contrôlant, à la pulsation prés, l'effort cardiaque
Chaussettes de contention : Pour retrouver plus rapidement une bonne circulation veineuse
Montre GPS ou Google Earth : Sans montre GPS le calcul de la distance d'un parcours sportif peut être obtenu au mètre près grace au logiciel gratuit Google Earth.
Idéal pour s'entrainer le plus naturellement possible, le tapis de course est un véritable outil intelligent au service de la forme.
Logiciels d'entrainement : Ces logiciels d'entrainement téléchargeables permettent un suivi personnalisé et un recueils d'informations essentielles pour optimiser une préparation physique en course à pied , en randonnée ou en sports collectifs.
Conseils
Courir : 100 conseils pour courir sans se blesser, courir avec un cardio, s'étirer pour courir, courir à jeun, programme d'entraînement, carnet, parcours
Bien courir : Pour bien courir il suffit de faire reculer le pied dans la chaussure à chaque foulée et ainsi passer progressivement d'une course en cycle arrière à une course en cycle avant
Etirements en course a pied : La course à pied nécessite d'étirer tous les groupes musculaires des membres inférieurs
Courir le meilleur sport pour maigrir : La course à pied permet de maigrir tout comme le fait aussi la correction d'une erreur alimentaire
Courir sans point de côté : Conseils pour l'éviter ou le faire disparaitre quand il s'est installé
Courir pieds nus : Pratiquer la course pieds nus corrige les erreurs de posture
Courir à Jeun : Pour épuiser le dernier des stocks de sucre organique disponible : le glycogène hépatique
Calories dépensées : Combien de calories sont dépensées durant la course à pied ? Comment le calcule-t-on ?
Commencer à courir : 11 conseils pratiques pour débuter en course a pied
10 idées reçues : 10 idées reçues, stéréotypes et lieux communs en course à pied
Course à pied 1500m au CRPE : L'epreuve de course à pied au concours de recrutement de professeur des ecoles
Tendinites
- Tendinite
- Traitement au Salicylate de Gaiacol
- Tendinite au tendon d'Achille
- Soigner une tendinite d'Achille
- Tendinite du fascia lata
Sport et alimentation saine et appétissante : L’objectif du dernier livre de Véronique Billat est de proposer un entraînement en course couplé aux plaisirs de la table
Fichiers à Télécharger : Nombreux fichiers gratuits à télécharger pour optimiser son entraînement en course a pied
Courir est le propre de l'Homme : L'homme aurait adopté un comportement de charognard endurant il y a 2 millions d'années, ce qui lui aurait permis de survivre
- Lactatémie
- Step-test de Harvard
- Détente verticale
- Abdominaux
- Ruffier-Dickson
- Cooper
- Récupération
- Fréquence Cardiaque Maximale
- Leger-Boucher
- Souplesse
- Explosivité jambes
- Equilibre
- Tonicité Gainage
- Tests VMA
- Test VMA Astrand
Estimation des performances : Un test sur 2000 m permet d'estimer les performances réalisables en course à pied sur des distances plus longues ( 10km, semi marathon et marathon )
Endorphines : La course à pied réduit les manifestations extérieures de la dépression par la libération d'endorphines
Vitesse maximale aérobie
- VMA, vitesse maximale aérobie : Tableurs et logiciels à télécharger pour l'estimer, la travailler, l'améliorer
- Tableau d'allures : Tableau d'allures et fichier à télécharger pour développer sa VMA
- BAC EPS 3 X 500 m : Description de l'épreuve du BAC EPS 3 X 500 mètres
- 30X30 sur un terrain de Handball : Travail de la VMA en 30 X 30 sur la surface réduite d'un terrain de Handball
Intensité de la course : Effets de l'intensité de la course sur la performance
Endurance : Bilan des adaptations cardiaques et musculaires
3 coureurs, 3 mécanismes énergétiques : Un coureur peut compter sur 3 mécanismes de production d'énergie
Course et Performance Mentale : La course à pied pourrait aérer la tête autant que le corps
Dénivelée : Dans une course on mesure la différence d'altitude entre le sommet et le point bas. La dénivelée est le cumul de toutes ces données
VO2 max
Fractionnés
- Combien de répétitions ?
- Comment répartir les répétitions ?
- Longueurs des couloirs d'une piste de 400m
Parcours de course à Canet en Roussillon
- Piscine Europa - Arboretum - Stade St Michel : Sur piste cyclable et sentier ombragé pour découvrir le village de Canet en Roussillon
- De la place Med à la Tet : De la place Med à l'embouchure de la Tet en passant par les marinas du port
Pyrénées-Orientales
- Calendrier : Les courses à pied dans les Pyrénées-Orientales
- Liens externes : Sites de course à pied dans les Pyrénées-Orientales
Développement de la VO2MAX
Cette méthode a été expérimentée en laboratoire par Véronique Billat et permet de doubler le temps de travail à VO2MAX.
Partenariats
Courir pour des enfants est le programme de course solidaire de La Chaîne de l'Espoir dont l'objectif est de constituer une équipe de coureurs confirmés et débutants participant aux couleurs de l'association à diverses courses. La Chaîne de l’Espoir sera présente pour la 32ème édition des 20 km de Paris, le 10 octobre 2010
Athlète Endurance : L' entraînement course à pied avec Jean Pierre Monciaux, Entrainement marathon, Entrainement 5km,Entrainement semi marathon, Entrainement marathon...
MonCarnet.org : Gérez vos entraînements de course à pied directement sur le web
