Course à pied, plans, conseils
Course à pied, plans, conseils
Plans de course à pied du débutant au coureur confirmé; Programmes pour maigrir, pour augmenter sa VMA ou pour finir un marathon; Carnets et conseils pour bien courir, longtemps et avec plaisir; Tests running; Parcours sportifs
Plans Course à pied
Commencer la course à pied - 10 kms Débutant - Marathon Débutant
Plans Jogging pour Maigrir - Plans Athlete Endurance
Commencer la course à pied
Ce plan course à pied pour personnes sédentaires ou en condition physique moyenne est conçu sur le principe de l'alternance marche-course lente. C'est un plan de course standard adaptable à son niveau et à sa condition physique du jour. Il peut être utilisé avec le carnet de course à pied pour débutant qui permet de garder une trace des entrainements vécus.
10 Kms débutant
Ce plan 10 kms débutant sur 8 semaines avec 2 séances par semaine est destiné aux débutants en course à pied voulant découvrir la distance. Pour commencer ce programme il suffit de pouvoir finir un footing de 30 minutes.
Marathon débutant
Ce plan Marathon sur 8 semaines avec 4 séances hebdomadaires s'adresse aux débutants sur la distance visant entre 3h45 et 4h15. Il est complété par la page Récupérer après un Marathon
Plans Jogging pour maigrir
Deux plans sont possibles pour maigrir
- Ce plan course-musculation pour maigrir est la réponse d'une question posée par un visiteur du site.
- Ce 2° plan course fait partie d'un programme plus général visant à affiner la silhouette
Plans Athlete Endurance
Athlete-Endurance.com , site généraliste sur l'entraînement en course à pied, met à votre disposition gratuitement de nombreux plans d'entraînement
Carnets d'entraînement
Carnet d'entraînement en Course à pied
L'utilisation d'un carnet d'entraînement en course à pied individuel et personnalisé est un élément essentiel de l' appropriation par le coureur de son entraînement
Carnet Course à pied débutant
Ce premier carnet d'entraînement pour débutant en course à pied s'adresse aux personnes sédentaires, non entrainées et en condition physique moyenne.
Carnet d'entraînement en montagne
Ce carnet d'entraînement en montagne permet de recueillir la d énivelée, la vitesse verticale et le pourcentage de la pente
Préparation physique
Course à pied et Musculation
Course à pied et Musculation sont complémentaires pour une efficacité accrue et une meilleure résistance à la fatigue.
Foulées bondissantes
Les foulées bondissantes sont l'exercice de pliométrie le plus connu en course à pied. Elles sollicitent fortement l'élasticité musculaire.
Etirements en course à pied
Les étirements en course à pied sont essentiels pour éviter des blessures au niveau des groupes musculaires des membres inférieurs
Courir
Toutes les astuces pour courir sans se blesser, courir avec un cardio, s'étirer pour courir, courir à jeun, programme d'entraînement, carnet, parcours
Bien courir
Pour bien courir il suffit de faire reculer le pied dans la chaussure à chaque foulée et ainsi passer progressivement d'une course en cycle arrière à une course en cycle avant
Fréquence cardiaque
- Cardiofréquencemètre
- Fréquence de repos, maximale,de réserve
- Zones cardiaques d'entraînement
- Fréquences Cardiaques selon Karvonen
VMA et VO2max
VMA
- Vitesse maximale aérobie : Tableurs et logiciels à télécharger pour connaitre et améliorer sa VMA
- Tableau d'allures : Tableau d'allures et fichier à télécharger pour développer sa VMA
- Fractionnés courts et VMA : définir la distance d'une répétition à partir de la durée de l'effort
- BAC EPS 3 X 500 m : Description de l'épreuve du BAC EPS 3 X 500 mètres
- 30X30 sur un terrain de Handball : VMA en 30 X 30 sur un terrain de Handball
VO2max
Fractionnés
Combien de répétitions ?- Comment répartir les répétitions ?
- Longueurs des couloirs d'une piste de 400m
Outils et équipement pour la course à pied
Cardiofréquencemètre
Le cardiofréquencemètre permet d'optimiser son entraînement en course à pied en contrôlant, à la pulsation prés, l'effort cardiaque
Chaussettes de contention
Les chaussettes de contention pour le running favorisent la récupération en facilitant la circulation veineuse au niveau des mollets.
Soutien Gorge de Sport
Face aux vibrations et aux déplacements verticaux engendrés par la course à pied un soutien gorge de sport adapté à la taille des seins est essentiel pour la santé de la poitrine féminine. Le sein n'est maintenu que par les ligaments de Cooper, qu'il faut économiser.
Montre GPS ou Google Earth
Sans montre GPS le calcul de la distance d'un parcours sportif peut être obtenu au mètre près grace à Google Earth
Tapis de course
Idéal pour s'entrainer le plus naturellement possible, le tapis de course est un véritable outil intelligent au service de la forme.
Logiciels d'entrainement
Ces logiciels d'entrainement permettent un suivi personnalisé et un recueil d'informations essentielles pour optimiser une préparation physique en course à pied, en randonnée ou en sports collectifs.
Fichiers à télécharger
Nombreux fichiers gratuits à télécharger pour optimiser son entraînement en course à pied dont un tableur pour connaitre son indice d'endurance.
Dénivelée
Dans une course on mesure la différence d'altitude entre le sommet et le point bas. La dénivelée est le cumul de toutes ces données.
Conseils Running
- Affiner la silhouette : Pour affiner la silhouette en courant il faut que les muscles qui participent à la foulée aient un temps de contraction court pour ne pas gagner en volume.
- Le running est le meilleur sport pour maigrir : Oui !... Mais...Comment courir pour maigrir ?
- Courir sans point de côté : Comment éviter ou faire disparaître le point de côté
- Courir à Jeun : Courir à jeun habitue le corps à mobiliser ses réserves
- Calories dépensées : Comment calcule-t-on les calories dépensées durant la course à pied ?
Pieds nus : Courir pieds nus corrige les erreurs de posture.- Débuter en running : 12 conseils pratiques pour commencer à courir
- 10 idées reçues : 10 erreurs en course à pied
- Course à pied 1500m au CRPE : L'épreuve de course à pied au concours de recrutement de professeur des ecoles
- La Tendinite au tendon d'Achille révèle toujours une erreur d'alimentation ou d'entraînement
Informations
- Sport et alimentation appétissante : L'objectif du dernier livre de Véronique Billat est de proposer un entraînement en course couplé aux plaisirs de la table
Courir est le propre de l'Homme : L'homme aurait adopté un comportement de charognard endurant il y a 2 millions d'années- Endorphines : La course à pied réduit les manifestations extérieures de la dépression par la libération d'endorphines
- Intensité de la course : Effets de l'intensité de la course sur la performance
- Endurance en endurance : Bilan des adaptations cardiaques et musculaires
- 3 coureurs, 3 mécanismes énergétiques : Un coureur utilise 3 systèmes de production d'énergie
- Course et Performance Mentale : La course à pied pourrait aérer la tête autant que le corps
Questions
- Programmes de jogging pour maigrir : Brûler les graisses en courant est possible mais le programme n'est pas le même si l'on est débutant ou coureur régulier. Deux réponses faites par le webmestre à des visiteurs du site illustrent cette différence.
- Plan course à pied 10 km en une heure : Je souhaite participer à une course de 10 Km. Je fais de la course à pied depuis 2 mois environ. Actuellement je cours cette distance en 01''07''00.
- Je me suis inscrite à un 10km avec beaucoup de montées et descentes. Comment puis-je me préparer sur terrain valllonné ?
- Quel est le meilleur programme sportif pour maigrir ? Musculation ou footing , ou les deux ?
- Je commence le footing et j'aimerais des conseils pour ne pas me faire mal et éviter des erreurs
- Je souhaite commencer la course à pied, d'abord courir 5 km en prenant du plaisir, puis courir 10 km
- Les bienfaits du Nordic Walking sont-ils similaires à un footing sans les traumatismes ?
- Le fractionné est-il bon aussi pour perdre de la masse grasse ou uniquement pour améliorer ses performances ?
- Ski et plan course à pied : Comment intégrer 5 jours de ski alpin dans un plan d'entrainement comprenant 3 séances hebdomadaires avec footing et fractionné (30x30 en particulier) ?
Tests sportifs
Lactatémie- Step-test de Harvard
- Détente verticale
- Endurance musculaire
- Ruffier-Dickson
- Cooper
- Récupération
- Fréquence Cardiaque Maximale
- Leger-Boucher
- Souplesse
- Explosivité jambes
- Equilibre
- Tonicité Gainage
- Tests VMA
- Test VMA Astrand
- Test de prévision des performances sur 10 km, semi marathon et marathon
Course à pied dans les Pyrénées-Orientales
- Courir à Canet 1 : Sur piste cyclable et sentier ombragé pour découvrir le village de Canet en Roussillon
- Courir à Canet 2 : De la place Méditerranée à l'embouchure de la Tet en passant par les marinas du port de Canet en Roussillon
- Calendrier : Les courses à pied dans les Pyrénées-Orientales
- Liens externes : Sites de course à pied dans les Pyrénées-Orientales
