Comment faire pour maigrir et perdre du ventre en jouant au tennis

Est-il possible de perdre du ventre seulement en pratiquant le tennis? J'adore jouer au tennis et j'aimerais savoir dans quelle mesure ce sport pourrait me permettre de maigrir et perdre mon ventre. j'aimerais bien retrouver un ventre plat. Mon alimentation est très riche en sucres et en graisses; je sais que je dois la modifier pour atteindre mon objectif. Au niveau de ma morphologie, je ne suis pas vraiment gros mais j'ai trop de ventre par rapport au reste. C'est au niveau des hanches et sur l'abdomen que se loge la graisse que je voudrais perdre. Malgré mon gabarit je peux pratiquer le tennis de manière très intensive sur des durées allant de 1h30 à 3h; ma technique et ma vision du jeu me le permettent car j'ai été moniteur dans un club par le passé. Quel programme sportif et nutritionnel me conseillez-vous pour atteindre cet objectif ?

Régime crétois pour perdre la graisse abdominale

Pour le côté nutrition vous savez ce qu'il y a à modifier; vous le dites vous-même : il est essentiel d'éviter une alimentation trop riche en sucres et en graisses. Pensez aussi bien sûr à vous hydrater très souvent.

La banane est le fruit sportif idéal pour un apport maitrisé en caloriesAu niveau alimentation, sans faire un régime hypocalorique trop sévère, puisque vous n'avez pas beaucoup de gras à perdre, il peut être bon de remplacer, quand vous avez un petit creux, les sucreries par un fruit, une banane ou une pomme par exemple. Je vous propose pour approfondir le sujet de consulter la page Manger moins, 17 astuces pour manger moins de sucre. Il faut vous résoudre à abandonner les plats trop gras pour vous orienter vers un mode d'alimentation de type méditerranéen . Le régime dit crétois, qui en fait n'est pas un régime puisqu'il n' y a pas de restriction, est idéal pour mincir et rester longtemps en parfaite santé. Essayez de vous en rapprocher . Le régime crétois est pauvre en graisses animales; l'huile d'olive est la plus importante source de lipides. Poissons, viande blanche et œufs sont consommés en petites quantités et seulement deux à trois fois par semaine. Les produits laitiers à privilégier sont les fromages blancs de chèvre et de brebis.

Accélérations et replacements pour brûler des calories et maigrir rapidement

Au niveau tennistique le fait que vous jouiez longtemps et déjà une très bonne chose; la durée que vous mentionnez de 3 heures vous permet d'éliminer les graisses car c'est surtout la filière lipidique qui est sollicitée après 20 minutes d'effort ; restez donc dans ce créneau en augmentant le nombre de sets si nécessaire et si votre adversaire peut suivre ce rythme . Insistez en plus sur un jeu fait de nombreux démarrages et replacements pour produire des efforts intenses en fractionnés ce qui est idéal pour vite brûler les graisses. Montez par exemple souvent au filet ou demandez à votre adversaire de jouer autant qu'il le peut en alternant les diagonales pour vous forcer à de nombreux déplacements latéraux. Ces courtes accélérations augmenteront la quantité de calories que vous allez dépenser.comment jouer au tennis pour Perdre du ventre ? Quelle forme de jeu est la plus efficace ?

Une erreur à éviter : se couvrir pour transpirer

Il est inutile et même contre-productif de se couvrir pour perdre de l'eau en transpirant durant un match de tennis comme à l'occasion de tout type d'effort sportif. Transpirer ne fait pas maigrir . Il y a certes une perte provisoire de poids, le poids de la transpiration et non du gras, mais ce poids est heureusement rapidement repris. Le seul résultat obtenu par ce genre de pratique est une fatigue excessive, un risque de déshydratation et des tendinites et autres blessures musculaires dues à une mauvaise récupération. Il faut au contraire boire abondamment surtout quand il fait chaud .

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