Entraînement en rugby ; ces exercices développent la capacité pour les attaquants à s'adapter collectivement à diverses formes de placements défensifs
Les 9 exercices proposés
- 7 contre 4 + 3
- 3 contre 2 successifs
- Défense étalée ou groupée
- 5+2 contre 5+2
- Defenseurs avec limites de déplacement :
- 7 contre 7 + 7 + 7
7 contre 4 + 3
Organisation
- Jeu à 7 contre 7
- Terrain 40m de large sur 50m de long
Déroulement
Les 7 attaquants jouent contre une défense divisée en deux groupes dans le sens de la longueur du terrain.
Faire varier :
- le nombre des défenseurs dans les 2 groupes
- la proximité ou non du premier et du deuxième groupe de défenseurs par rapport aux utilisateurs
Même jeu avec un groupe de défenseurs en poursuite. Cela oblige les utilisateurs à jouer vite.
3 contre 2 successifs
Les attaquants jouent deux 3 contre 2 successifs. Ils rencontrent d'abord les opposants qui défendent sur toute la partie 1 du terrain, puis les opposants ·gui défendent sur toute la partie 2 du terrain Les joueurs doivent rentrer en mouvement sur le terrain.
Défense étalée ou groupée
Les attaquants doivent s'adapter et choisir une forme de jeu face à une première défense , puis face à une deuxième défense.
- Faire varier le placement du ballon au lancement de jeu : à gauche, à droite ou au milieu.
- Faire également varier le type et le placement de chacune des 2 défenses.
- Quand le premier groupe de défense est battu, il arrête de défendre.
Le lancement de jeu peut aussi varier en disposant des plots sur le côté du terrain pour obliger les élèves à s'organiser en mouvement en entrant sur le terrain. L'entraineur veillera ce que les défenses conservent la même organisation (groupée ou étalée en ligne).
5+2 contre 5+2
Organisation
- Jeu à 7 contre 7
- 2 groupes de 5 utilisateurs + 2 joueurs "aide" qui rentrent quand le ballon s'arrête
Déroulement
Quand le ballon s'arrête, il faut être attentif à l'intervention des joueurs "aide":
- soit une intervention dans le regroupement pour venir aider à la libération ou le faire avancer
- soit se mettre sur la largeur du terrain pour pouvoir jouer en jeu déployé ou groupé pénétrant ou pour défendre
Faire varier le positionnement des joueurs "aide" autour du terrain.
Défenseurs avec limites de déplacement
1 . Défenseurs sur 1 ligne
Les défenseurs ( carrés noirs ) ne peuvent se déplacer que latéralement sur la ligne. Les attaquants ' ronds blancs ) sont par 2 avec 1 ballon. Ils doivent traverser le terrain, c'est-à-dire jouer trois 2 contre 1 sans perdre le ballon et sans se faire ceinturer ou plaquer par le défenseur.
2 . Défenseurs sur 1 zone
Même jeu que précédemment. Les défenseurs ne peuvent se déplacer que dans la zone blanche II ne peuvent pas intervenir dans la zone hachurée.
3 . Défenseurs dans une zone et poursuite
Le défenseur intervient dans sa zone, quand il est battu par les attaquants, il passe dans la deuxième zone pour aider le second défenseur.
7 contre 7 + 7 + 7
1 groupe de 7 attaquants va rencontrer successivement les 3 autres groupes de défenseurs et devra s'adapter au problème défensif proposé.
- Les 7 premiers défenseurs sont regroupés sur un côté, les utilisateurs doivent donc les déborder par un jeu déployé.
- Les 7 défenseurs suivants occupent toute la largeur du terrain et sont très concentrés, il faut donc que les utilisateurs créent un regroupement pour conserver le ballon et les repousser pour pouvoir attaquer la troisième défense.
- Les 7 derniers défenseurs sont étalés dans la largeur et laissent des intervalles entre eux, il faut donc employer le jeu pénétrant par passes pour aller marquer rapidement dans la zone hachurée.
Chaque groupe de 7 tiendra tour à tour les différents rôles.
Liens internes
Rugby
- Le Placage en Oblique
- Le Placage de Face
- Le Placage près des Buts
- Le Placage de Dos
- Le Placage avec Immobilisation des Bras
- Le hors-jeu
Musculation
Puissance
Musculation en Pliométrie : La musculation en pliométrie permet de décupler la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte
Explosivité
Méthode de musculation par contraste de charge : La Méthode de musculation en contraste de charge vise le développement de la force explosive
Musculation Puissance 10 : un exercice de musculation sans charge associant les trois régimes de contraction musculaire ( isométrique , pliométrique et concentrique )
