Entraînement de rugby: exercices, musculation, techniques

L'entraînement en rugby comporte : entrainement de rugby exercices et musculation

  1. des exercices développant la capacité à s'adapter à une défense variable
  2. une musculation visant le développement de la puissance, de l'explosivité, de la vitesse et de la prise de masse
  3. des techniques de placage pour améliorer la défense individuelle

Exercices

  1. 7 contre 4 + 3
  2. 3 contre 2 successifs
  3. Défense étalée ou défense groupée
  4. 5+2 contre 5+2
  5. Defenseurs avec limites de déplacement:
    1. Défenseurs sur 1 ligne
    2. Défenseurs sur 1 zone
    3. Défenseurs dans une zone et poursuite
  6. 7 contre 7 + 7 + 7
rugby et entraînement

7 contre 4 + 3

Organisation

Déroulement

Les 7 attaquants jouent contre une défense divisée en 2 groupes dans le sens de la longueur du terrain.

Faire varier :

entrainement en rugby 1

Même jeu avec un groupe de défenseurs en poursuite. Cela oblige les utilisateurs à jouer vite. rugby entraînement 2

3 contre 2 successifs

Les attaquants jouent 2 3 contre 2 successifs. Ils rencontrent d'abord les opposants qui défendent sur toute la partie 1 du terrain, puis les opposants ·gui défendent sur toute la partie 2 du terrain Les joueurs doivent rentrer en mouvement sur le terrain. entrainement de rugby 7

Défense étalée ou défense groupée

entrainement rugby deploye ou groupé

Les attaquants doivent s'adapter et choisir une forme de jeu face à une première défense, puis face à une 2° défense.

Le lancement de jeu peut aussi varier en disposant des plots sur le côté du terrain pour obliger les élèves à s'organiser en mouvement en entrant sur le terrain. L'entraîneur veillera ce que les défenses conservent la même organisation (groupée ou étalée en ligne).

5+2 contre 5+2

entrainement de rugby 3

Organisation

Déroulement

Quand le ballon s'arrête, il faut être attentif à l'intervention des joueurs aide :

Faire varier le positionnement des joueurs aide autour du terrain.

Défenseurs avec limites de déplacement

entrainement rugby

1. Défenseurs sur 1 ligne

Les défenseurs (carrés noirs) ne peuvent se déplacer que latéralement sur la ligne. Les attaquants ' ronds blancs) sont par 2 avec 1 ballon. Ils doivent traverser le terrain, c'est-à-dire jouer 3 2 contre 1 sans perdre le ballon et sans se faire ceinturer ou plaquer par le défenseur.

2. Défenseurs sur 1 zone

rugby exercice

Même jeu que précédemment. Les défenseurs ne peuvent se déplacer que dans la zone blanche II ne peuvent pas intervenir dans la zone hachurée. exercice pour le rugby

3. Défenseurs dans une zone et poursuite

Le défenseur intervient dans sa zone, quand il est battu par les attaquants, il passe dans la 2° zone pour aider le second défenseur.

7 contre 7 + 7 + 7

entrainement de rugby 9

1 groupe de 7 attaquants va rencontrer successivement les 3 autres groupes de défenseurs et devra s'adapter au problème défensif proposé.

Chaque groupe de 7 tiendra tour à tour les différents rôles. rugby placage

Techniques de Rugby

  1. Le Placage
  2. Le hors-jeu

Musculation

  1. Puissance
  2. Explosivité
  3. Vitesse
  4. Prise de masse

Puissance

Pour gagner en puissance et en explosivité la musculation du rugbyman pourra être basée sur de la pliométrie, sur des contrastes de charge ou sur une méthode associant les 3 régimes de contraction musculaire appelée Musculation Puissance 10

Musculation en Pliométrie

La musculation en pliométrie permet de décupler la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte

Explosivité (2 méthodes)

1 Méthode de musculation par contraste de charge

La Méthode de musculation en contraste de charge vise le développement de la force explosive

2 Musculation Puissance 10

un exercice sans charge de musculation en puissance associant les 3 régimes de contraction musculaire (isométrique, pliométrique et concentrique)

Vitesse

Question posée par un visiteur du site : Pour prendre de la vitesse au rugby et avoir des abdominaux que puis-je conseiller à mon fils de 11 ans ? Il adore le rugby et veut se perfectionner.

Prise de masse

Exercices de musculation pour une prise de masse musculaire sans prendre de graisse et pour gagner en densité et en puissance.prendre de la masse et de la puissance musculaire

programmes d'entrainement sportif