Un cardiofréquencemètre permet d'optimiser son entraînement en contrôlant, à la pulsation près, son effort.
Intérêts du cardiofréquencemètre
La fréquence cardiaque est l'unité de mesure du travail effectué par le coeur. Elle est en effet directement liée à l'effort fourni par le coeur. Elle est propre à chaque individu et même différente pour un individu donné suivant les jours en fonction des conditions extérieures (chaleur, humidité) et de l'état de forme (fatigue antérieure, digestion etc...)
En écoutant les informations précises et instantanées fournies par le cardiofréquencemètre il devient possible de mettre au point un programme d'entraînement d'autant plus efficace qu'il sera personnalisé. L'effort fourni sera exactement adapté aux paramètres du moment.
Certes la fréquence cardiaque peut être mesurée en palpant le pouls mais il n'est pas possible de la mesurer avec exactitude pendant l'exercice, la mesure s'effectue en général en fin d'exercice ce qui entraine de grosses erreurs au niveau de son estimation.
Un entraînement, pour être efficace, ne peut se faire sans cardiofréquencemètre (à gauche le cardiofréquencemètre Polar RS800CX). En l'absence de cardiofréquencemètre, le pouls, pris manuellement, est généralement de 12 à 15 battements en dessous du pouls réel, et l'erreur augmente quand la fréquence cardiaque augmente !! De plus le cardiofréquencemètre permet de mesurer ses progrès. En suivant ses progrès au jour le jour, la motivation n'en est que plus grande. L'utilisation d'un carnet d'entraînement permettra de garder une trace de ces progrés.
Le cardiofréquencemètre ôte la part de subjectivité dans l'estimation de la séance.
Enfin s'entrainer avec un cardiofréquencemètre est comme s'entrainer avec un entraineur personnel : un bip sonore avertit dès que l'on sort de la zone cible préalablement fixée. On est ainsi instantanément informé sur le niveau d'intensité de son effort .
Cardiofréquencemètres sans ceinture pectorale
Certes les cardiofréquencemètres avec ceinture pectorale sont très performants et entièrement satisfaisants mais d'autres solutions existent sans ceinture et par lecture optique . Le principe de la lecture optique est l'envoi d'un signal lumineux infrarouge à travers le doigt et la récupération de la lumiere qui a traversé le membre de l'autre côté. Quand le sang passe au moment du battement de coeur, le niveau de lumiere change et le systeme compte un battement de coeur. Les avantages de ce genre de cardiofréquencemètre sont:
- un seul appareil
- pas d'émission d'onde et pas de risque de parasitage
- utilisable sans avoir à se déshabiller pour installer une ceinture pectorale
Les inconvénients sont:
- mesure moins précise et moins réactive (l'impulsion électrique est précise dans le temps, la variation due au flux sanguin l'est moins).
- peut-etre soumis a des perturbations si la personne bouge beaucoup la main ou effectue des mouvements de serrage ou pompage avec la main : le sang circule moins bien et le systeme n'arrive plus à voir passer le flux sanguin correctement.
Cardio au doigt avec la cardiobague
Vous avez au bout du doigt, en un seul instrument : une montre, un chronomètre et un cardiofréquencemètre, le tout pesant moins de 15 grammes ! L'émetteur et le récepteur qui captent et enregistrent la variation de lumière sont dans les montants latéraux de la bague.
Le modèle présenté est le cardiofréquencemètre BS-CB001 de BodySens. Il est disponible en deux couleurs (rouge et bleu) .
Cardio au poignet
Un capteur digital optique enregistre le flux sanguin sur l'artère du doigt. Le gant, souple comme une seconde peau, est conçu tout spécialement pour l'entraînement à la course. Les données de mesure sont très aisées à lire grâce à l'angle de vision parfait et les touches de fonction sont aussi extrêmement faciles à actionner pendant la course.
Le modèle présenté à droite est un gant Beurer PM 100
Liens internes pour mieux s'entrainer avec un cardiofréquencemètre
Calculer sa zone idéale de travail ( ownzone ) avec un cardiofréquencemètre : Le calcul de la zone idéale de travail ou ownzone est-il utile et fiable avec un cardiofréquencemètre ?
Fréquences cardiaque d'entraînement : On peut utiliser pour s'entrainer 3 zones d'exercice. Les pourcentages pr ésentés concernent la fréquence cardiaque de réserve ( fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque de repos )
Rameur et musculation : Le rameur permet un renforcement musculaire quasi-complet ; 90% des muscles du corps sont sollicités.S'entrainer avec un cardio est particulièrement conseilé.
Fréquences cardiaques selon Karvonen : Les bons rythmes cardiaques d'entraînement selon Karvonen s'appuient sur le calcul de la fréquence cardiaque de réserve.
