Entraînement en football : préparation physique, exercices
Techniques sportives - Entraînement en football : exercices, préparation physique
Entraînement en football : ces exercices développent la capacité à conserver le ballon. Une proposition de préparation physique spécifique vient compléter ces séances d'entrainement. Afin d'optimiser les capacités des joueurs et d'éviter de graves blessures ( pubalgie , tendinites ou déchirure musculaire ) provoquant l'arrêt de la pratique, une préparation physique globale est indispensable.
Séances d'entraînement
Conservation du ballon à 4 contre 4
But du jeu : 4 joueurs contre 4 tentent de faire 5 passes consécutives avant de pouvoir marquer dans un des 4 mini buts
Organisation spatiale : 4 mini buts
Rapport de force : 4 joueurs contre 4
Conservation du ballon en passes longues et courtes
But du jeu
Les 4 rouges jouent ensembles et alternent passes longues et courtes pour conserver la balle
Organisation spatiale
3 zones ; au centre une zone de 5 m de large, la zone des défenseurs, entourée par 2 zones d'attaque(zones A et B) de 10 m de large
Rapport de force
2 défenseurs bleus contre 4 attaquants rouges
Principes du jeu
Les défenseurs tentent de récupérer le ballon ; chacun des défenseurs défend une zone d'attaque. Il ne peut y pénétrer qu'après l'entrée de la balle. Les attaquants ne peuvent sortir de leur zone. Le défenseur en attente ne peut intercepter la balle quand elle traverse la zone centrale
Déroulement du jeu
Le jeu est lancé par une passe du défenseur D.A de la zone centrale vers la zone A. Le défenseur D.A joue un "taureau" (1 contre 2) dans la zone A contre les joueurs rouges 1 et 2. Si les attaquants jouent en passe longue vers la zone B le défenseur D.A se replace en zone centrale. Le défenseur D.B entrera dans la zone B quand le ballon y sera entré
Les rôles changent toutes les deux minutes
Conservation du ballon avec appuis et soutien
But du jeu
Les 4 bleus tentent de marquer un but en conservant la balle grâce aux appuis à droite et gauche derrière les lignes rouges et au joueur en soutien en arrière dans la zone bleu clair.
Organisation spatiale
Il y a 4 zones : au centre une zone de 30m de long sur 20m de large, 2 zones d'appui (couloirs derriere les lignes rouges), une zone de soutien (lignes en bleu clair) de 5m sur 20m.
Rapport de force
Pour cet exercice le rapport de force est de 2 contre 2 + 2 + 1 : 2 défenseurs rouges contre 2 attaquants bleus, 2 appuis bleus, 1 soutien bleu.
Principes du jeu
Les défenseurs attaquent le porteur du ballon et n'ont pas le droit de franchir les lignes, les attaquants tentent de marquer un but en conservant la balle grâce aux 2 joueurs en appuis et au joueur en soutien.
Déroulement du jeu
Les rôles defenseurs-attaquants changent toutes les 3 minutes ou quand les défenseurs récupèrent le ballon dans la zone bleue en posant le pied sur le ballon arrêté.
Liens internes
Préparation physique Football
Cet exemple de préparation physique en football proposée à un visiteur du site permet de suivre un entrainement global et complet sur deux mois.
Autres liens internes sur le football
Liens externes
E-SPORTING-COACH
E-SPORTING-COACH propose la mise en place d'une préparation physique en football pour une équipe de niveau régional séniors
Devoirdefoot
Devoirdefoot : 600 vidéos d'exercices de football pour connaitre et apprendre les techniques du football en vidéo
Athlete Endurance Football
Le site Athlete Endurance Football propose vidéos, séances, et planifications pour une préparation physique en football optimale.
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