Exercices de football et préparation physique spécifique

Ces exercices de football développent la capacité à conserver le ballon. Une proposition de préparation physique spécifique vient compléter ces séances d'entrainement.

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Afin d'optimiser les capacités des joueurs et d'éviter de graves blessures (pubalgie, tendinite ou déchirure musculaire) risquant de provoquer l'arrêt de la pratique, une préparation physique globale est indispensable.

  1. Entrainement Foot à 4 contre 4
  2. Exercice en passes longues et courtes
  3. Situation avec appuis et soutien

Conservation du ballon: entrainement à 4 contre 4

entrainement football 4 contre 4

But du jeu: 4 joueurs contre 4 tentent de faire 5 passes consécutives avant de pouvoir marquer dans un des 4 mini buts

Organisation spatiale: 4 mini buts

Rapport de force: 4 joueurs contre 4

Conservation du ballon en passes longues et courtes

But du jeu

Les 4 rouges jouent ensembles et alternent passes longues et courtes pour conserver la balle entrainement en football

Organisation spatiale

3 zones; au centre une zone de 5 m de large, la zone des défenseurs, entourée par 2 zones d'attaque(zones A et B) de 10 m de large

Rapport de force

2 défenseurs bleus contre 4 attaquants rouges

Principes du jeu

séance entrainement football

Les défenseurs tentent de récupérer le ballon; chacun des défenseurs défend une zone d'attaque. Il ne peut y pénétrer qu'après l'entrée de la balle. Les attaquants ne peuvent sortir de leur zone. Le défenseur en attente ne peut intercepter la balle quand elle traverse la zone centrale

Déroulement du jeu

Le jeu est lancé par une passe du défenseur D.A de la zone centrale vers la zone A. Le défenseur D.A joue un taureau (1 contre 2) dans la zone A contre les joueurs rouges 1 et 2. Si les attaquants jouent en passe longue vers la zone B le défenseur D.A se replace en zone centrale. Le défenseur D.B entrera dans la zone B quand le ballon y sera entré

Les rôles changent toutes les 2 minutes

Conservation du ballon avec appuis et soutien

entrainement en football Conservation du ballon

But du jeu

Les 4 bleus tentent de marquer un but en conservant la balle grâce aux appuis à droite et gauche derrière les lignes rouges et au joueur en soutien en arrière dans la zone bleu clair.

Organisation spatiale

Il y a 4 zones: au centre une zone de 30m de long sur 20m de large, 2 zones d'appui (couloirs derriere les lignes rouges), une zone de soutien (lignes en bleu clair) de 5m sur 20m.

Rapport de force

Pour cet exercice le rapport de force est de 2 contre 2 + 2 + 1: 2 défenseurs rouges contre 2 attaquants bleus, 2 appuis bleus, 1 soutien bleu.

Principes du jeu

Les défenseurs attaquent le porteur du ballon et n'ont pas le droit de franchir les lignes, les attaquants tentent de marquer un but en conservant la balle grâce aux 2 joueurs en appuis et au joueur en soutien.

Déroulement du jeu

Les rôles defenseurs-attaquants changent toutes les 3 minutes ou quand les défenseurs récupèrent le ballon dans la zone bleue en posant le pied sur le ballon arrêté.