Le Fitness, du Body Pump à la Zumba
Musculation - Méthodes - Fitness, du Body Pump à la Zumba
Fitness signifie forme physique. Un programme de fitness permet de retrouver, d'entretenir ou d'améliorer la condition physique.
Le Body Pump est un exemple de programme de fitness. Les exercices de fitness sont réalisés en endurance musculaire et cardio-vasculaire, collectivement ou seul, en salle de sport ou à la maison, plus rarement en extérieur. En salle les cours de fitness sont des chorégraphies en musique ou des séances de renforcement musculaire sans charge, au poids de corps, ou avec des poids légers et du petit matériel. Les répétitions sont nombreuses avec des charges qui ne dépassent jamais 70% de la charge maximale. La force maximale et la prise de masse de type bodybuilding ne font pas partie des objectifs du fitness.
Objectifs
Les pratiquants de fitness visent un ou plusieurs des objectifs suivants :
- une bonne condition physique
- de l'endurance cardio-respiratoire
- une perte de graisse
- un bien-être
- une pratique de groupe
- un ventre plat
- des cuisses minces
- affiner sa silhouette
- un corps tonique et sec
Exercices et programmes
Les exercices de fitness sont appliqués suivant diverses modalités :
- Activités individuelles de musculation avec charges légères visant un gain de puissance et d'explosivité, de vitesse ou d'endurance cardiovasculaire et musculaire.
- Cours collectifs d'entraînement cardiovasculaire pratiqués en musique (step, aerobic, stretching, aquagym, ...) ; le moniteur de fitness crée lui-même ses chorégraphies ou s'inspire, s'il est habilité, de produits pré-chorégraphiés. Il existe des concepts collectifs commerciaux très élaborés comme, par exemple, les cours LES MILLS qui sont enseignés dans plus de 13 000 clubs et dans plus de 75 pays. La pratique de fitness appelée body pump est l'un des nombreux cours proposés par Les MILLS.
- Activités individuelles ou cours collectifs de musculation sans matériel (abdominaux, pompes, tractions, dips, squat, gainage)
- Cours de danse africaine, salsa ou zumba.
Lieux de pratique
Il existe différents lieux de pratique de fitness :
- Chez soi, seul ou avec un coach sportif particulier. Par exemple Thibault RICHARD, coach sportif à domicile dont le site figure parmi les liens proposés par entrainement-sportif.fr propose des exercices de fitness et des préparations physiques individualisées pour hommes et femmes.
- Dans une structure associative affiliée ou non à une fédération nationale telle que la Fédération Française d'éducation Physique et de Gymnastique Volontaire
- Dans des centres privés de remise en forme (fitness center), des salles de sport qui proposent des appareils de musculation à charge guidée ou à charge libre, des appareils de cardio-training, des équipements de fitness légers mais aussi des soins du corps tels que sauna, hamman et jaccuzzi.
- Des stages de fitness peuvent aussi être organisés ponctuellement, on parle alors de convention ; la qualité des cours et l'adhésion des stagiaires reposent souvent sur la réputation de la technique utilisée ou sur celle de l'animateur.
Équipements
Les équipements de fitness sont plus ou moins importants et normalisés.
On trouve :
- du petit matériel (haltères, chevillères lestées, corde à sauter, fitball, élastiques, ballons...)
- du matériel plus lourd (vélo d'intérieur, stepper, vélo elliptique, tapis de course, rameur d'appartement etc...).
- Le vêtement de fitness est parfois proposé et vendu par les centres eux-même
Le Body Pump
Le body pump est une pratique de fitness en musculation dynamique avec charges légères. Les exercices de body pump sont axés sur le renforcement musculaire, l'amincissement et le maintien de la masse musculaire. Ce sont des exercices de musculation et de résistance musculaire que l'on pratique en groupe, sur une musique très stimulante. Le matériel utilisé est un step, une barre d'haltères et un jeu de poids.
Une séance de body Pump consiste en un cours d'une heure et garantit un entraînement efficace, en toute sécurité. Pendant la séance, tous les groupes musculaires sont largement sollicités, les répétitions sont nombreuses et les poids relativement faibles.
Le Body Pump fait travailler l'intégralité du corps : cuisses (quadriceps et ischio-jambiers) et fessiers, dos (trapèze, rhomboide), poitrine (pectoraux), épaules (deltoide), bras (biceps, triceps) et, bien sûr, aussi abdominaux.
A qui le Body pump s'adresse-t-il ?
Le Body Pump convient à tous, aux femmes comme aux hommes. En effet, la charge peut varier de 1,8 kg à plus de 30 kg.
Quels sont ses avantages ?
- Des résultats rapides
- Pas de chorégraphie complexe
- Une musique stimulante
- Une attention personnalisée
- La convivialité et la sécurité des exercices
Ce type de renforcement musculaire permet de tonifier et de galber le corps en douceur sans prise excessive de volume musculaire.
Classiquement, en musculation, on distingue 3 objectifs:
- FORCE ou Puissance musculaire
- VOLUME ou Musculation esthétique
- ENDURANCE ou Forme et Entretien
A ces trois objectifs correspondent trois méthodes:
Le body Pump s'inscrit dans la troisième approche, endurance ou Forme et Entretien .
Vidéo promo du Body Pump
En complément du bodypump il est aussi possible d'affiner sa silhouette pour les joggers en modifiant la technique de course.
