Course à pied - VMA - Test de VMA
La VMA peut être testée à partir d'un temps ( entre 4 et 6 minutes ) ou d'une distance de course ( entre 1km et 2 kms). La Vitesse Maximale Aérobie (V.M.A.) est la vitesse de déplacement du sujet qui correspond à 100 % du VO2 max.. Elle est mesurée en km/h.
Avant d'améliorer sa vma il faut bien sûr la connaitre. Si l'on n'a pas la possibilité de passer un test en laboratoire ou le test sur piste de Leger-Boucher, il est quand même possible de l'estimer à partir d'un temps, entre 4 et 6 minutes, ou d'une distance de course, entre 1km et 2 kms. La difficulté réside alors dans le choix de la durée ou de la distance d'effort choisie compte-tenu de son niveau personnel. En règle générale il faut choisir une distance ou une durée réduite si l'on est plutôt débutant ou d'un niveau faible. Si l'on atteind le niveau régional on peut choisir les valeurs supérieures.
Les 6 tableaux suivants présentent les vitesses moyennes atteintes selon la distance ou la durée courue durant le test.
Cliquez sur ces tableaux pour télécharger le fichier correspondant
Pour connaitre sa vitesse maximale aérobie il est aussi possible d'utiliser le VMAE2010 , logiciel de test VMA et VAMEVAL. Une description plus détaillée du VMAE2010 est consultable sur la page du site consacrée aux logiciels d'entrainement sportif .
Le test VMA de Astrand : Le test-vma de Astrand mesure la vma sur une durée de 3 minutes en ramenant la performance à une durée de 3 minutes trente secondes ....![]()
Retour à la page : ATHLETISME EN LYCEE : 3 X 500 mètres et Vitesse Maximale Aérobie