Test VMA

La VMA peut être testée à partir d'un temps, entre 4 et 6 minutes, ou d'une distance de course, entre 1km et 2 kms. La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de déplacement du sujet qui correspond à 100 % du VO2 max. Elle est mesurée en km/h. Les allures pour l'entrainement en fractionnés en course à pied correspondent à un certain pourcentage de celle-ci, de sorte que la plupart des plans d'entrainement, que ce soit pour préparer un 10 km ou un marathon, débutent par un test VMA.

Modalités du test

Avant d'améliorer sa vma il faut bien sûr la connaitre. Si l'on n'a pas la possibilité de passer un test en laboratoire ou le test sur piste de Leger-Boucher, il est quand même possible de la calculer à partir d'un temps, entre 4 et 6 minutes, ou d'une distance de course, entre 1km et 2 kms. La difficulté réside dans le choix de la durée ou de la distance d'effort choisie compte-tenu de son niveau personnel. En règle générale il faut choisir une distance ou une durée réduite si l'on est plutôt débutant ou d'un niveau faible. Si l'on atteind le niveau régional on peut choisir les valeurs supérieures. Les 6 tableaux suivants présentent les vitesses moyennes atteintes selon la distance ou la durée courue durant le test.

Cliquez sur ces tableaux pour télécharger le fichier correspondant

Autres tests VMA

Le test VMA de Astrand: Le test-vma de Astrand mesure la vma sur une durée de 3 minutes en ramenant la performance à une durée de 3 minutes trente secondes ....

VMAE: Pour calculer sa vitesse maximale aérobie il est aussi possible d'utiliser un logiciel d'entrainement sportif, le VMAE, logiciel de test VMA et VAMEVAL.

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