Vélo elliptique
Vélo elliptique et surpoids
Si on est en sur-poids est-il bon de s'adonner à la course à pied ou vaut-il mieux débuter par du vélo elliptique en attendant de perdre du poids ?
Réponse
Le principal argument pour débuter par de l'elliptique est le fait que les articulations sont à l’abri des chocs mais mon expérience "minimaliste" actuelle (je cours en Fivefingers) me fait dire qu'il ne faut PAS éviter les chocs mais apprendre corporellement à les amortir, corporellement c'est à dire sans appareillage externe (vélo elliptique , chaussures très épaisses et amortissantes).
Il est éventuellement envisageable, dans un soucis de progressivité, de commencer par courir sur un sol souple comme le tartan d'une piste d'athlétisme ou sur des chemins de terre, en forêt, pour limiter un peu les vibrations. Pour la même raison un tapis de course est préférable qu'un vélo elliptique pour débuter mais il est bon de rapidement passer sur un sol normal.
Donc même en surpoids je pense qu'il ne faut pas fuir les chocs car ce sont eux qui sollicitent nos muscles , nos os et nos articulations et qui sont donc à l'origine de la perte de calories. Il faut surtout savoir s'écouter, ralentir, s’arrêter même quand une douleur est suspecte et essayer de trouver ce qui, dans la foulée, a provoqué cette douleur.
Le premier repère pour savoir si la foulée est correcte est de sentir si le pied recule dans la chaussure (cycle avant) , le deuxième est de localiser le point d'impact au sol, d'après moi juste devant la voute plantaire. Voici deux liens du site pour compléter ces informations:
Velo elliptique à la place de la course
Je me suis inscrite au Marathon de Rome qui a lieu le 21 mars. Cela sera mon cinquième marathon et j'espère le courir en 4H15 alors que mon meilleur temps est 4h25. Donc je suis un plan d'entrainement en 4H15 avec 4 séances par semaine. Hormis les plans d'entrainement que je suis pour les marathons, le reste de l'année je réalise 2 séances de 45mn par semaine et de la gym en salle. Comme il fait mauvais, j'ai tendance à remplacer une séance intermédiaire en endurance de 45 mn, par 45 mn de vélo elliptique tout en veillant à courir la bonne fréquence cardiaque.
Est ce pénalisant de faire une séance de vélo elliptique, au lieu de sortir dehors ?
Réponse
Non ce n'est absolument pas pénalisant . Vous auriez un objectif plus proche de trois heures il faudrait bien sûr vous spécialiser et ne pratiquer que la course à pied . Dans votre cas le fait de remplacer quand il fait mauvais temps une sortie course (sur les 4 prévues dans votre plan) par du vélo elliptique permet au contraire d'économiser les muscles sollicités pour les foulées tout en entretenant une bonne forme cardio-vasculaire . Il suffit de patienter un peu .