Vélo elliptique, quelle place dans l'entrainement ?
Vélo elliptique et surpoids
Un vélo elliptique permet-il de mieux débuter un plan d'entrainement pour maigrir si on est en sur-poids ou vaut-il mieux pratiquer directement la course à pied ?
L'absence de choc avec un vélo elliptique n'est pas un bon argument
Le principal argument habituellement avancé pour débuter par le vélo elliptique est le fait que les articulations sont à l’abri des chocs mais mon expérience minimaliste actuelle (je cours en Fivefingers) me fait dire qu'il ne faut PAS éviter les chocs mais apprendre corporellement à les amortir, corporellement c'est à dire sans appareillage externe (vélo elliptique ou chaussures très épaisses et trop amortissantes).
Il est éventuellement envisageable, dans un soucis de progressivité, de commencer par courir sur un sol souple comme le tartan d'une piste d'athlétisme ou sur des chemins de terre, en forêt, pour limiter un peu les vibrations. Pour la même raison un tapis de course est préférable qu'un vélo elliptique pour débuter mais il est bon de rapidement passer sur un sol normal.
Pour maigrir il faut des vibrations
Même en surpoids il ne faut pas fuir les chocs car ce sont eux qui sollicitent nos muscles, nos os et nos articulations et qui sont donc à l'origine de la perte de calories. Il faut surtout savoir s'écouter, ralentir, s’arrêter même quand une douleur est suspecte et essayer de trouver ce qui, dans la foulée, a provoqué cette douleur.
Le premier repère pour savoir si la foulée est correcte est de sentir si le pied recule dans la chaussure, donc si on court en cycle avant, le deuxième est de localiser le point d'impact au sol; celui-ci doit être juste devant la voute plantaire. Voici deux liens du site pour compléter ces informations:
Vélo elliptique à la place de la course
Une séance de vélo elliptique est-elle recommandée en remplacement d'une séance en extérieur en cas de mauvais temps ? Je me suis inscrite au Marathon de Rome. Cela sera mon 5° marathon et j'espère le courir en 4H15. Je suis un plan d'entrainement en 4H15 avec 4 séances par semaine. Hormis les plans d'entrainement que je suis pour les marathons, le reste de l'année je réalise 2 séances de 45mn par semaine et de la gym en salle. Comme il fait mauvais, j'ai tendance à remplacer une séance intermédiaire en endurance de 45 mn, par 45 mn de vélo elliptique tout en veillant à courir la bonne fréquence cardiaque. Est ce pénalisant de faire une séance de vélo elliptique, au lieu de sortir courir dehors ?
Une séance de vélo elliptique favorise une diversification des ressources physiques
Le choix du vélo elliptique n'est absolument pas pénalisant dans ce cas. Vous auriez un objectif plus proche de 3 heures il faudrait bien sûr vous spécialiser et ne pratiquer que la course à pied. Pour vous, le fait de remplacer quand il fait mauvais temps une sortie course sur les 4 prévues dans votre plan par du vélo elliptique permet au contraire d'économiser les muscles sollicités pour les foulées tout en entretenant une bonne forme cardio-vasculaire.
Nordic Walking
Le nordic walking ou marche nordique, grâce à l'usage des batons, donne l'impression d'une harmonie et d'une efficacité maximale entre les bras et les jambes, tout comme en ski de fond ou sur un vélo elliptique.
