Régime sportif pour maigrir en associant alimentation et sport

Un régime sportif amaigrissant associe un régime alimentaire hypocalorique limitant les produits au gout sucré et gras et une pratique sportive modérée mais régulière qui brûlera des calories et élèvera le métabolisme de base. Régime et sport sont indissociables pour perdre du poids durablement et rester en forme.

Des médicaments pour maigrir ne doivent être pris qu'en dernier recours. Il est surtout primordial de savoir combiner au quotidien des menus hypocaloriques et une activité motrice brûleuse de calories. La diète protéinée est à éviter pour une perte de poids; ses effets sont provisoires et toujours suivis d'une reprise de poids, le fameux effet YO-YO du à la baisse du métabolisme.

Que l'on ait un léger surpoids ou en cas d'obésité marquée, poids réel supérieur de plus de 20 % au poids idéal, la question n'est pas: Dois-je aussi faire du sport avec mon régime ? mais elle est plutôt: Quel programme sportif faut-il suivre avec mon régime alimentaire ?

Suivre un régime sportif c'est réduire la balance calorique totale en mangeant moins de calories et en en brûlant plus à l'effort, mais aussi au repos, car le métabolisme de base d'un sportif est plus élevé que celui d'un sédentaire du même âge.

Programmes alimentaires et sportifs pour perdre du poids

Programme anti-cellulite

regime sport et celluliteCorde à sauter, exercice respiratoire anti-stress et douche froide associés à un régime amaigrissant modéré permettent de perdre la cellulite

Le régime crétois

régime crétois les recettes de la longévitéLe régime crétois est un régime santé plutôt qu'un régime pour maigrir. C'est une alimentation équilibrée, saine, particulièrement riche en fruits et légumes frais ou secs et en céréales.

Régime alimentaire et sportif pour faire baisser les triglycérides

sport et régime pour faire baisser les triglycérides

4 régimes s'imposent pour faire baisser les triglycérides:

  1. moins d'alcool,
  2. moins de sucre,
  3. moins de poids,
  4. plus de sport.

Manger moins de Sucre

Comment manger moins de sucre, remplacer le sucreIl faut manger moins de sucre. Le sucre et les produits sucrés sont des glucides simples qui ne sont pas indispensables à l'équilibre nutritionnel.

Maigrir avec un programme Corde à sauter + Squat

programme corde squat pour maigrirProgramme corde à sauter + squat pour maigrir Je fais actuellement de la corde à sauter. Avant je pesais 58kg après un régime très sévère; à la fin de celui-ci l'effet yoyo m'a fait reprendre 9 kg en 2 mois. Que me conseillez-vous pour retrouver ma taille ?

Le jeune alimentaire, un régime très dangereux

jeune alimentaireJeuner nettoie l'organisme ? Le jeûne est une pratique ancienne, sensée purifier le corps et l'esprit mais en fait la privation de nourriture a pour principale conséquence d'affaiblir l'organisme.

7 sports pour brûler les calories

regime sport et corde a sauterCorde à sauter, rameur, aquagym, aérobic: Choisissez votre programme sportif pour perdre du poids et brûler les calories superflues

Programme de sèche en musculation: un régime alimentaire et sportif

programme pour perdre de la masse grasse rapidementUn exemple de progression vers un programme de sèche en musculation pour perdre la graisse restant au niveau du ventre et des hanches.

Maigrir localement

Avoir un ventre plat

regimes sportifs

Pour avoir un ventre plat il faut muscler les abdominaux profonds, faire un sport pour brûler des calories et suivre un régime hypocalorique.

Ceinture de sudation pour un ventre plat

ceinture de sudation pour un ventre plat

Une ceinture de sudation ne permet pas d'avoir un ventre plat. Une ceinture de sudation ne fait éliminer que de l'eau que vous récupérez dès que vous buvez à nouveau.

Tour de taille

Plus le tour de taille est grand, plus le risque pour la santé s'accroît

Comment maigrir des cuisses

maigrir des cuisses

Vous êtes une femme et vous souhaitez maigrir des cuisses ? Votre désir n'a rien d'exceptionnel puisque, chez les femmes, la graisse a une plus grande tendance à se fixer sur cette partie du corps en particulier

Maigrir des hanches

maigrir des hanches et perdre les poignés d'amour

Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d'amour il faut faire un régime hypocalorique, muscler uniquement les transverses, faire un sport pour brûler des calories. Il faut surtout éviter de muscler les abdominaux obliques en concentrique.

Calculs

Calcul du poids idéal

calcul du poids idéalPour savoir si vous devez suivre un régime sportif hypocalorique faites le calcul du poids idéal avec 3 programmes téléchargeable gratuitement

Calcul IMC avec Graph Poids

calcul imc gratuit avec logiciel graph poidsLe logiciel Graph Poids vous permet le calcul IMC gratuit et un suivi du poids simple et complet

Indice de masse corporelle

tableau indice de masse corporelleL'indice de masse corporelle peut être estimé visuellement à partir d'un tableau mettant en relation les 2 variables du calcul, le poids et la taille au carré.

Indice de Masse Grasse

regime sport et masse grasseLe calcul de l'indice de masse grasse est possible à partir de la circonférence du poignet

Calcul de la masse grasse

2 programmes gratuits à télécharger pour le calcul de la masse grasse

Calories dépensées en sport: De 85 kcal à 9000 kcal!

Obésité

La décision de maigrir et la prise en charge de l'obésité doivent s'appuyer sur des habitudes alimentaires, comportementales et sportives. Un traitement médicamenteux ne doit être suivi qu'en cas de réponse insatisfaisante à ces procédures.

  1. Causes
  2. Conséquences
  3. Traitement et Prévention
  4. 3 réponses à l'obésité chez l'enfant

Surpoids: Questions et informations

Les causes du surpoids sont complexes. Une alimentation trop calorique, le vieillissement, la sédentarité et l'hérédité participent à une prise de poids excessive. Pour autant la volonté de manger sain ne doit pas entraîner une démesure qui pourrait virer à l'obsession. Une telle recherche de perfection alimentaire, nommée orthorexie, conduit à un isolement social (amis, famille, restaurant, repas de fête et, plus généralement, prise alimentaire dans un cadre non contrôlé) finalement bien plus préjudiciable qu'un excés de poids.

Diététique sportive

régime et sportDiététique sportive 10 idées reçues: Bons et mauvais trucs en matière d'alimentation

Hygiène de vie

Des conseils d'hygiène de vie: mode de vie, équilibre alimentaire, activité physique

Grignotages

Comment éviter les grignotages ?: Grignoter peut avoir de nombreuses causes: un besoin de compensation affective, une pulsion irraisonnée mais aussi une alimentation déséquilibrée, mal répartie dans la journée

Poids de forme ou indice de masse corporelle ?

Les relations entre poids et performance; découvrez comment connaitre et maitriser votre poids de forme

Questions souvent posées

Perdre la graisse sur les côtés des cuisses

Quel exercice faut-il faire pour perdre la graisse sur les côtés des cuisses ?

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