Régimes alimentaires et sportifs
Un régime sportif est l'addition d'un régime alimentaire hypocalorique et d'une activité sportive. Tous deux sont nécessaires pour perdre du poids et rester en forme. Des médicaments pour maigrir ne doivent être pris qu'en dernier recours.
Face à un léger surpoids ou en cas d'obésité, c'est à dire si le poids réel est supérieur de plus de 20 % au poids idéal, la question n'est pas : Dois-je aussi faire du sport avec mon régime ? mais ... Quel programme sportif faut-il suivre avec mon régime alimentaire ?
Suivre un régime sportif c'est réduire la balance calorique totale en mangeant moins de calories et en en brûlant plus à l'effort, mais aussi au repos, car le métabolisme de base d'un sportif est plus élevé que celui d'un sédentaire du même âge.
Calculs
Calcul du poids idéal
Pour savoir si vous devez suivre un régime sportif hypocalorique faites le calcul de votre poids idéal avec 3 programmes gratuits à télécharger
Indice de masse corporelle
L'indice de masse corporelle peut être estimé visuellement à partir d'un tableau mettant en relation les deux variables du calcul, le poids et la taille au carré.
Pourcentage de Masse Grasse
Le calcul du pourcentage de masse grasse est possible à partir de la circonférence du poignet
Calcul de la masse grasse
2 programmes gratuits à télécharger pour le calcul de la masse grasse
Cout énergétique de diverses activités physiques: De 85 kcal à 9000 kcal !!!
Programmes pour perdre du poids
7 sports pour bruler les calories
Corde à sauter, rameur, aquagym, aérobic etc... Choisissez votre programme sportif pour perdre du poids et bruler les calories superflues
Programme de sèche : un régime alimentaire et sportif
Un exemple de progression vers un programme de sèche pour perdre la graisse restant au niveau du ventre et des hanches.
Maigrir avec le sport
Faire du sport, ça fait maigrir ? Hélas non. Faire du sport est nécessaire mais pas suffisant pour perdre du poids; suivre un régime sportif consiste aussi à réduire les calories ingérées.
Régime alimentaire et sportif pour faire baisser les triglycérides
4 régimes s'imposent pour faire baisser les triglycérides, moins d'alcool, moins de sucre, moins de poids... et plus de sport.
Perdre de la graisse
5 conseils essentiels pour perdre de la graisse et rester en bonne santé:
- Pour maigrir il faut manger à sa faim
- augmenter le nombre des repas
- augmenter les glucides
- Régime proteiné pour maigrir ?
- Augmenter le métabolisme de repos
Manger moins de Sucre
Il faut manger moins de sucre. Le sucre et les produits sucrés sont des glucides simples qui ne sont pas indispensables à l'équilibre nutritionnel.
Programme pour maigrir
Le meilleur programme sportif pour perdre du poids associe un programme alimentaire de régime hypocalorique à un programme sportif d'exercices aérobiques modérés pour commencer puis d'exercices intenses par la suite.
Le jeune alimentaire, un régime très dangereux
Jeuner nettoie l'organisme ? Le jeûne est une pratique ancienne, sensée purifier le corps et l'esprit mais en fait la privation de nourriture a pour principale conséquence d'affaiblir l'organisme.
Programme anti-cellulite
Perdre la Cellulite: Pour en finir avec la cellulite, seuls des traitements locaux appropriés réussissent à déloger ces graisses qui s'accumulent sur les hanches, les cuisses et les fesses
Le régime crétois
Le régime crétois est un régime santé plutot qu'un régime pour maigrir. C'est une alimentation équilibrée, saine, particulièrement riche en fruits et légumes frais ou secs et en céréales.
Maigrir localement
Avoir un ventre plat
Pour avoir un ventre plat il faut muscler les abdominaux profonds, faire un sport pour bruler des calories et faire un regime hypocalorique.
Ceinture de sudation pour un ventre plat
Une ceinture de sudation ne permet pas d'avoir un ventre plat. Une ceinture de sudation ne fait éliminer que de l'eau que vous récupérez dès que vous buvez à nouveau.
Tour de taille
Plus le tour de taille est grand, plus le risque pour la santé s'accroît
Comment maigrir des cuisses
Vous êtes une femme et vous souhaitez maigrir des cuisses ? Votre désir n'a rien d'exceptionnel puisque, chez les femmes, la graisse a une plus grande tendance à se fixer sur cette partie du corps en particulier
Maigrir des hanches
Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d'amour il faut faire un régime hypocalorique, muscler uniquement les transverses, faire un sport pour bruler des calories. Il faut surtout éviter de muscler les abdominaux obliques en concentrique.
Obésité
La décision de maigrir et la prise en charge de l’obésité doivent s’appuyer sur des habitudes alimentaires, comportementales et sportives. Un traitement médicamenteux ne doit être suivi qu’en cas de réponse insatisfaisante à ces procédures.
Surpoids: informations pour le prévenir et l'éliminer
Les causes du surpoids sont complexes. Une alimentation trop calorique, le vieillissement, la sédentarité et l'hérédité participent à une prise de poids excessive. B. Lefort, professeur d'EPS, a synthétisé dans un document d'une page téléchargeable au format pdf l'ensemble du processus. En cliquant sur l'aperçu de droite vous pourrez télécharger ce document relatif aux mécanismes du surpoids. Le site de Bernard Lefort est un site sur l' éducation physique et sportive pour collèges, lycées et staps
Diététique sportive
Diététique sportive 10 idées reçues: Bons et mauvais trucs en matière d'alimentation
Hygiène de vie
Des conseils d'hygiène de vie: mode de vie, équilibre alimentaire, activité physique
Grignotages
Comment éviter les grignotages ?: Grignoter peut avoir de nombreuses causes: un besoin de compensation affective, une pulsion irraisonnée mais aussi une alimentation déséquilibrée, mal répartie dans la journée
Café
Le café permet d'améliorer les performances et de bruler davantage de graisse
Logiciel GraphPoids
Le logiciel Graph Poids vous permet de calculer votre indice de masse corporelle et d'effectuer un suivi simple et complet de votre poids
Poids de forme ou indice de masse corporelle ?
Les relations entre poids et performance ; découvrez comment connaitre et maitriser votre poids de forme
Corps Gras
Idées reçues sur les corps gras : huiles, margarine, creme fraiche
Orthorexie
L'orthorexie (du grec orthos, correct, et orexis, appétit) est un trouble du comportement alimentaire caractérisé par une fixation sur l'ingestion d'une nourriture saine
Questions
Programme de corde à sauter pour maigrir et régime alimentaire : Je fais actuellement de la corde à sauter. Avant je pesais 58kg après un régime très sévère; à la fin de celui-ci l'effet yoyo m'a fait reprendre 9 kg en 2 mois. Que me conseillez-vous pour retrouver ma taille?
Comment maigrir à l'adolescence? Je n'arrive pas à perdre des graisses, notamment aux fesses-cuisses-hanches, aux bras, et au ventre. J'ai 15 ans. Je mesure 1m65 pour 66kg.
Musculation et perte de poids: La musculation sert-elle vraiment quand on a des kilos en trop ?
Je fréquente assidument ma salle de sport, entre 4 et 5 fois par semaine à raison d'une heure à chaque fois environ. Je souhaiterais maigrir sans prendre du muscle.
Mon objectif et d'avoir zéro gras, de sécher complètement et que tous mes muscles soient apparents avant de partir sur de bonnes bases au niveau musculation. A quel poids faut-il que je descende pour perdre tout le gras...
Quel exercice faut-il faire pour perdre la graisse sur les côtés des cuisses ?
Quels sports pour maigrir ?
J'ai 10 kg à perdre, actuellement je ne pratique pas de sport. Quels sports pourrais-je pratiquer pour éliminer assez rapidement? Le rameur est-il efficace ?
Le rameur est le meilleur appareil de musculation d'intérieur avec le tapis de course pour une sollicitation cardiovasculaire complète. En dépense énergétique il est très facile à gérer en réglant le système de résistance, donc on peut commencer même si on a une condition physique médiocre en choisissant un programme facile .La technique de rame nécessite un petit temps d'apprentissage qu'il ne faut pas négliger si on veut des résultats en terme de développement musculaire sans se blesser notamment au niveau des lombaires. Il vaut mieux choisir un rameur à tirage central. Il existe un programme pour rameur à télécharger sur le site; pourquoi ne pas essayer ? Si on fait du sport pour maigrir il faut aussi veiller à adapter son alimentation (régime alimentaire hypocalorique avec suivi par un diététicien diplômé). Il y a d'autres sport pour bruler les calories à l'adresse Sports pour bruler des calories
