Abdominaux, exercices de musculation et programme
Musculation - Exercices pour les abdominaux
Ces exercices de musculation pour les abdominaux augmentent la force et la puissance de la ceinture abdominale en mouvement. Ils assurent une transmission efficace des forces d'impulsion et une équilibration dynamique du corps.
Les 13 exercices sont divisés en 3 niveaux de pratique, débutant, moyen et expert. Un programme complet de retonification inspiré de ceux-ci permettra en 4 semaines de retrouver un ventre ferme après une longue période d'inactivité (blessure, grossesse). Pour des objectifs plus personnalisés on pourra suivre les conseils relatifs à la construction de son propre programme d'entrainement. Le seul matériel nécessaire est un tapis de gymnastique mais, en cas de surpoids important, il sera préférable d'exécuter ces 13 exercices avec un appareil de musculation pour abdominaux. On peut aussi utiliser un ballon de gym pour affiner ses sensations proprioceptives.
Les 13 exercices
Abdominaux Niveau Débutant
Comment muscler les abdos quand on est débutant ? L'effort doit porter surtout sur le haut des abdos. Dans l'action de relever à partir de la position allongée sur le dos il n'y a que la tête, les épaules et les omoplates qui doivent quitter le sol.
- Lever tête-épaules
- 1/2 relevé mains au sol
- Abdominaux obliques exercice 1-1
- Abdominaux obliques exercice 1-2
Abdominaux Niveau Moyen
Abdominaux Niveau Expert
Programme complet de tonification
Le programme complet Musculation-Abdominaux-Débutant de 4 semaines s'adresse aux personnes sédentaires et aux jeunes mamans après les séances de rééducation post-grossesse. Il comprend 4 parties: un exercice respiratoire statique, les 4 exercices abdominaux dynamiques niveau débutant, un exercice statique de gainage, un exercice d'étirement. Il peut être optimisé par le port d'une ceinture abdominale car l'électrostimulation donne rapidement de très bons résultats pour muscler les abdos ... 
Construire son programme Abdominaux
Pour construire son propre programme Abdominaux on peut choisir de ne solliciter qu'un type d'abdominaux, les obliques ou les grands droits, ou seulement une partie des faisceaux musculaires, les abdominaux du haut ou ceux du bas. On peut aussi rechercher la définition des muscles sans prise de ...
Préparation physique associée
Les entrainements de musculation des abdominaux doivent aussi inclure une préparation physique spécifique avec étirements, gainage et électrostimulation ...
Exercices avec ballon de gym
Les exercices pour abdos avec ballon de gym sollicitent en contraction isotonique les couches superficielles et profondes des muscles de l'abdomen et en contraction isométrique, pour stabiliser l'ensemble du corps, les autres muscles du corps ...
Questions pour bien se muscler le ventre
Les questions fusent quand on veut muscler le ventre; entrainement-sportif.fr propose des réponses.
Abdominaux visibles et Ventre plat
Quel exercice faire pour un ventre plat et des abdominaux visibles ? A la page Exercices pour un ventre plat il est dit qu'il faut faire du gainage mais est-ce qu'il faut faire des exercices classiques en plus pour obtenir un ventre musclé et des abdominaux apparents ? ...
Comment expliquer les différences de performances pour le nombre de répétitions réussies en crunch-abdominaux ?
Pour le crunch le rapport taille du buste-force des abdominaux est un élément important ainsi que la répartition de ...
Comment travailler les abdominaux du bas ?
Pour le bas des abdominaux l'exercice le plus efficace est l'enroulement dorsal. D'une manière générale pour muscler le haut des abdominaux il faut ...
Quel est le meilleur exercice pour muscler les abdominaux transverses ?
Pour les abdominaux transverses il faut faire l'exercice à plat dos consistant à amener le menton vers ...
