Estimations des performances en course a pied

Course à pied - Estimations des performances en course à pied sur 10kms, 21.1kms et 42.195kms

Un test sur 2000 m permet d'estimer les performances réalisables en course à pied sur des distances plus longues ( 10km, semi marathon et marathon )

Estimations des performances en course à pied

Bases de calcul

On considère en général que:

Il est dès lors possible à partir d'une performance sur 2000m de connaitre son potentiel sur une course plus longue même si on n'a pas encore couru la distance.

Le tableau de droite détaille les temps et les vitesses estimées.

Pour une meilleure lecture ou pour imprimer ce tableau cliquez sur le lien de téléchargement suivant ( format pdf ):

Estimation des performances en course

Les limites de cette estimation

Ces prévisions sont fort utiles pour commencer à planifier une préparation sur 8 à 12 semaines, notamment au niveau des différentes allures de course pour les fractionnés ou les sorties longues,

Elles sont fiables mais à relativiser tout de même en fonction de plusieurs critères.

L'indice d'endurance

L'endurance étant la faculté à maintenir le plus longtemps possible une certaine vitesse, il est établi que chaque coureur est différent à ce niveau.

Deux coureurs ayant réalisé le même temps sur 2000m et à qui on demande de courir le plus longtemps possible à une vitesse donnée ne s'arrèteront pas au même moment.Le coureur ayant couru plus longtemps aura un meilleur indice d'endurance. Il sera alors capable de courir un semi ou un marathon plus rapidement.

Sur l'indice d'endurance visiter le lien externe suivant sur le site Volodalem : La filière aérobie

L'efficacité de la foulée

Courir de manière économique et efficace sur 2000m ne préjuge en rien de la régularité de la qualité de la foulée sur 20 ou 42 kms. Un travail de tonicité et de gainage permettra de conserver plus longtemps une foulée performante et donc d'aller là aussi plus vite qu'un autre coureur.

Voir à ce sujet le lien interne suivant : Bien courir

La trainabilité

Deux coureurs ne sont pas non plus égaux au niveau des capacités de progression face à un programme d'entraînement. L'age et le vécu ne permettent pas d'envisager les mêmes résultats ; si l'on est jeune, débutant et en bonne condition physique la marge de progrés est plus grande que si l'on est plus agé et déjà bien entrainé ( l'acquis étant plus important il peut être plus difficile de s'améliorer encore )

estimations des performances en course à pied

Liens internes

Dix idées reçues : Dix erreurs sur l' entraînement

Condition Physique pour la course à pied : La condition physique du coureur à pied peut être connue en mettant en relation les pourcentages de fréquence cardiaque maximale et de vitesse maximale aérobie

Plans d'entraînement

Courir 100 conseils : Courir sans se blesser, courir avec un cardio, s'étirer pour courir, courir à jeun, carnet, parcours

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