La Lutte libre est un affrontement un contre un dont le but est de plaquer les deux omoplates de l'adversaire au sol pendant deux secondes : c'est le tombé
Pour réaliser le tombé il faut d'abord adopter une attitude dynamique préparatoire à l'attaque et à la défense, la garde
Ensuite trois actions fondamentales doivent se succéder
- Contrôler son adversaire, c'est à dire le saisir pour agir sur lui. Différents contrôles sont possibles
- Pour amener l'adversaire au sol, les techniques (ou formes de corps) réalisables sont le décalage, le hanché, le passage dessous, l'arraché, la souplesse.
- Enfin pour immobiliser deux secondes l'adversaire et donc réaliser le tombé on utilise les finales.
Des points peuvent aussi être marqués grace à des mises en danger
Principes d'efficacité en lutte libre
Utiliser le poids du corps
L'action de la pesanteur est une force qui vient se rajouter souvent aux forces musculaires de poussée. Elle se transmet généralement par l'appui de la poitrine sur le corps de l'adversaire
Ici, le lutteur rouge utilise l'appui poitrine pour gêner l'attaque aux jambes du lutteur bleu
Dans ce cas, le lutteur rouge utilise l'appui poitrine pour "tomber" son adversaire
Placer ses appuis en opposition
Afin de s'opposer aux actions de l'adversaire, il faut organiser une ligne de pression entre le point d'application de l'action de l'autre et le sol. L'efficacité de cet alignement dépend du placement des appuis (pied ou main) au sol.
Ici, appuis reculés pour s'opposer à l'attaque aux jambes.
Ici, appuis avancés pour s'opposer au "hanché".
Ici, appuis reculés sur un retournement au sol.
Ici, prise d'appui pour résister au plaquage au sol et pour revenir plat-ventre.
Ici, placement des mains au sol pour éviter la mise en danger.
Utiliser la poussée des jambes
Une technique efficace se réalise par intégration des segments corporels forts dans l'action (poussée des jambes). Il y a organisation d'une ligne de pression entre les appuis au sol et le contrôle sur l'adversaire
Ici, le lutteur rouge aligne pied, bassin, épaule, pour avoir une poussée efficace des jambes
S'effacer-tirer
Pour utiliser la poussée de l'adversaire, il faut simultanément tirer en s'effaçant. S'effacer signifie s'écarter de l'axe de poussée de l'adversaire
Pousser-fixer
Pour utiliser l'action de tirer de l'adversaire, il faut simultanément pousser et fixer les appuis de l'autre au sol, soit en tassant (utilisation du poids du corps) soit en bloquant (barrage ou crochet de jambes ou de bras). Lorsque l'adversaire tire assez fort, la seule action de pousser est suffisante
Actions interdites
1 saisir la tête seule à deux mains,
2 étrangler,
3 faire des clés,
4 fermer ses mains en croisant ses doigts
Article largement inspiré du site EPS de l'académie de Dijon ainsi que de documents fournis par l'UNSS ET LA FFLutte
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