La Lutte libre est un affrontement un contre un dont le but est de plaquer les deux omoplates de l'adversaire au sol pendant deux secondes : c'est le tombé
Pour réaliser le tombé il faut d'abord adopter une attitude dynamique préparatoire à l'attaque et à la défense, la garde
Ensuite trois actions fondamentales doivent se succéder
Des points peuvent aussi être marqués grace à des mises en danger
L'action de la pesanteur est une force qui vient se rajouter souvent aux forces musculaires de poussée. Elle se transmet généralement par l'appui de la poitrine sur le corps de l'adversaire

Ici, le lutteur rouge utilise l'appui poitrine pour gêner l'attaque aux jambes du lutteur bleu

Dans ce cas, le lutteur rouge utilise l'appui poitrine pour "tomber" son adversaire
Afin de s'opposer aux actions de l'adversaire, il faut organiser une ligne de pression entre le point d'application de l'action de l'autre et le sol. L'efficacité de cet alignement dépend du placement des appuis (pied ou main) au sol.

Ici, appuis reculés pour s'opposer à l'attaque aux jambes.

Ici, appuis avancés pour s'opposer au "hanché".

Ici, appuis reculés sur un retournement au sol.

Ici, prise d'appui pour résister au plaquage au sol et pour revenir plat-ventre.

Ici, placement des mains au sol pour éviter la mise en danger.
Une technique efficace se réalise par intégration des segments corporels forts dans l'action (poussée des jambes). Il y a organisation d'une ligne de pression entre les appuis au sol et le contrôle sur l'adversaire

Ici, le lutteur rouge aligne pied, bassin, épaule, pour avoir une poussée efficace des jambes

Pour utiliser la poussée de l'adversaire, il faut simultanément tirer en s'effaçant. S'effacer signifie s'écarter de l'axe de poussée de l'adversaire

Pour utiliser l'action de tirer de l'adversaire, il faut simultanément pousser et fixer les appuis de l'autre au sol, soit en tassant (utilisation du poids du corps) soit en bloquant (barrage ou crochet de jambes ou de bras). Lorsque l'adversaire tire assez fort, la seule action de pousser est suffisante

1 saisir la tête seule à deux mains,

2 étrangler,

3 faire des clés,

4 fermer ses mains en croisant ses doigts

Article largement inspiré du site EPS de l'académie de Dijon ainsi que de documents fournis par l'UNSS ET LA FFLutte
Prises de combats:Situations de combats décrites et décomposées avec solutions d'attaque et de défense en lutte, judo, taekwondo, kungfu et jujitsu