Lutte libre

La Lutte libre est un sport de combat à un contre un dont le but est de plaquer les deux omoplates de l'adversaire au sol pendant deux secondes: c'est le tombé. Pour réaliser le tombé il faut d'abord adopter une attitude dynamique préparatoire à l'attaque et à la défense, la garde. Ensuite trois actions fondamentales doivent se succéder : 1 - Contrôler l(adversaire, c'est à dire le saisir pour agir sur lui ; 2 - Pour amener l'adversaire au sol, les techniques (ou formes de corps) réalisables sont le décalage, le hanché, le passage dessous, l'arraché, la souplesse ; 3 - Enfin pour immobiliser deux secondes l'adversaire et donc réaliser le tombé on utilise les finales. Des points peuvent aussi être marqués grace à des mises en danger. Il y a mise en danger lorsque l'élève dominé a le dos orienté vers le sol et plus précisement si sa ligne d'épaule forme un angle inférieur à 90°.

Dans ce cas, il n'y a pas mise en danger

Dans ce cas, il y a mise en danger

Principes d'efficacité en lutte libre

Utiliser le poids du corps

L'action de la pesanteur est une force qui vient se rajouter souvent aux forces musculaires de poussée. Elle se transmet généralement par l'appui de la poitrine sur le corps de l'adversaire

Ici, le lutteur rouge utilise l'appui poitrine pour gêner l'attaque aux jambes du lutteur bleu

Dans ce cas, le lutteur rouge utilise l'appui poitrine pour "tomber" son adversaire

Placer ses appuis en opposition

Afin de s'opposer aux actions de l'adversaire, il faut organiser une ligne de pression entre le point d'application de l'action de l'autre et le sol. L'efficacité de cet alignement dépend du placement des appuis (pied ou main) au sol.

Ici, appuis reculés pour s'opposer à l'attaque aux jambes.

Ici, appuis avancés pour s'opposer au "hanché".

Ici, appuis reculés sur un retournement au sol.

Ici, prise d'appui pour résister au plaquage au sol et pour revenir plat-ventre.

Ici, placement des mains au sol pour éviter la mise en danger.

Utiliser la poussée des jambes

Une technique efficace se réalise par intégration des segments corporels forts dans l'action (poussée des jambes). Il y a organisation d'une ligne de pression entre les appuis au sol et le contrôle sur l'adversaire

Ici, le lutteur rouge aligne pied, bassin, épaule, pour avoir une poussée efficace des jambes

S'effacer-tirer

Pour utiliser la poussée de l'adversaire, il faut simultanément tirer en s'effaçant. S'effacer signifie s'écarter de l'axe de poussée de l'adversaire

Pousser-fixer

Pour utiliser l'action de tirer de l'adversaire, il faut simultanément pousser et fixer les appuis de l'autre au sol, soit en tassant (utilisation du poids du corps) soit en bloquant (barrage ou crochet de jambes ou de bras). Lorsque l'adversaire tire assez fort, la seule action de pousser est suffisante

Les trois actions fondamentales de la Lutte libre

Cinq controles	Cinq formes de corps	Quatre finales
CONTROLE DU BRAS INTERIEUR	LE DECALAGE	FINALE COSTALE
CONTROLE D'UNE JAMBE	LE HANCHE	FINALE LATERALE
CONTROLE DES DEUX JAMBES	LE PASSAGE DESSOUS	FINALE PAR DESSUS
CONTROLE BRAS DESSUS/BRAS DESSOUS	L'ARRACHE	FINALE DANS LE PROLONGEMENT
CONTROLE BRAS ET TETE	LA SOUPLESSE

 

Le tombé en lutte libre

Dans cette situation, les deux omoplates touchent simultanément le sol pendant deux secondes: il y a "tombé".

ici ce sont les parties supérieures des omoplates qui touchent simultanément le tapis: il y a"tombé".

ici ce sont les parties inférieures des omoplates qui touchent simultanément le tapis: il y a"tombé".

Actions interdites

1 saisir la tête seule à deux mains,

2 étrangler,

3 faire des clés,

4 fermer ses mains en croisant ses doigts

Article largement inspiré du site EPS de l'académie de Dijon ainsi que de documents fournis par l'UNSS ET LA FFLutte

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Lien interne

Prises de combats: Situations de combats décrites et décomposées avec solutions d'attaque et de défense en lutte, judo, taekwondo, kungfu et jujitsu