Le candidat à l'épreuve de Musculation au BAC EPS doit choisir un objectif parmi les trois qui sont exposés sur ctte page. Ce sera celui qui correspond le mieux aux effets qu'il souhaite obtenir sur son organisme
- Accompagnement d'un projet sportif : préparation physique spécifique et puissance musculaire ( Musculation sportive ): il s'agira d'alterner musculation dynamique et pliométrique ;
- Développement physique avec objectif de « forme » et équilibre corporel . ( Musculation d'entretien ) : il s'agira d'une musculation concentrique basée sur un travail d'endurance en séries longues ;
- Développement de la musculature avec objectifs esthétiques personnalisés ( Musculation esthétique ): il s'agira d'une musculation concentrique basée sur un travail de volume en séries moyennes.
Pour cela le candidat à l'épreuve de Musculation au BAC EPS devra faire la preuve qu'il sait comment varier les répétitions et l'intensité .....
Plus l'intensité est importante plus le temps de repos est long et plus le nombre de répétitions est réduit
Téléchargez mon tableur calculant automatiquement les Calcul des Charges d'entrainement
Vous pouvez aussi télécharger ce tableau de pourcentage des charges, pour un affichage en salle de musculation ou pour une consultation sur place ( parce qu'on n'a pas toujours une calculatrice ou un ordinateur sur soi )
Aperçu du tableau à imprimer (cliquez sur l'image pour accéder à la page de téléchargement)
Liens internes
Fatigue des Muscles : Toutes les causes connues
Muscle et réflexe myotatique : Le muscle et ses fibres musculaires se contractent en produisant le mouvement. Les muscles sont constamment en contraction légère; c'est ce qu'on appelle le réflexe myotatique
Méthodes de musculation : Méthodes et regime de contraction musculaire
Charge Maximale : Deux méthodes de calcul
Musculation a la maison : La musculation à la maison limite surtout les objectifs de force maximale et , en partie , ceux de prise de masse mais permet un entrainement complet et cohérent pour un gain de puissance , de vitesse et d'endurance musculaire.
Corde à sauter : La corde à sauter est une excellente pratique sportive en prévention des problèmes de cellulite et de retour veineux
15 Exercices de musculation avec halteres : Les exercices avec haltères permettent un travail plus complet et fonctionnel grace à la participation des muscles annexes stabilisateurs
