En théorie selon Astrand, le célèbre physiologiste suédois, la Fréquence Cardiaque Maximale correspond à la formule suivante : FCM = 220 - Votre âge ( Il existe une marge de 10% )
Mais il s'agit en fait d'une moyenne.
A l'échelle d'une personne, on peut avoir des résultats très différents. Certains quadragénaires atteignent encore les 200 pulsations alors que des jeunes adultes n'y arrivent pas. Les femmes possèdent également des cœurs légèrement plus rapides que les hommes. Pour elles, il faudrait appliquer l'équation : FC Mx = 226- l'âge.
Pour toutes ces raisons, on ne peut donc pas prendre l'équation d'Astrand en référence pour connaitre sa fréquence cardiaque maximale
Il est préférable que chacun mesure sa propre fréquence cardiaque maximale en se prêtant, après un bon échauffement, à un exercice relativement court de l'ordre de 4 à 6 minutes, mais très intense, par exemple une course en côte.
Il est aussi possible (plutot sur une piste de 400 m), de débuter avec un 1er tour d'échauffement, d'effectuer le 2e a une intensité modérée, le 3e plus vite, en accélérant sur le dernier tour pour terminer au sprint sur le dernier 100 m. La valeur de FC retenue est celle s'affichant au passage de la ligne d'arrivée.
Remarques
Il est à noter qu'il existe une inertie cardiaque, à l'effort et lors de la récupération, qui est fonction en partie de l'age. Le cœur réagit assez rapidement au situation d'effort, mais l'âge a un effet important. Par exemple sur un 1000m en entraînement fractionné on aura le tableau suivant:
De même le ralentissement de la fréquence se fait aussi plus lentement avec l'âge. ( source : Fréquence cardiaque chez le sportif amateur )
Il est enfin possible d'estimer cette fréquence cardiaque maximale avec un cardiofréquencemètre. Le calcul est réalisé en intégrant l'âge, le sexe, le poids, la variabilité de la FC (calculée sur plus de 200 battements cardiaques), ainsi que le VO2max estimé.
Une étude menée par Polar sur 431 sujets a comparé les résultats de leurs calculs avec les Fcmax mesurées lors d'un test d'effort. Les résultats montrent que dans l'estimation "Polar Hr.max", l'erreur principale absolue (7 bpm), ainsi que la déviation standard (8 bpm) sont inférieures à celles obtenues avec la formule d'Astrand, basée sur l'âge. Cette fonction peut donc présenter un intérêt en début d'utilisation du cardiofréquencemètre.
(source : Le cardiofréquencemètre, de la théorie à la pratique Dr Thierry Laporte aussi disponible sur le site du Club des Cardiologues du Sport )
La connaissance de la fréquence cardiaque maximale permettra au sportif de déterminer ensuite ses différentes fréquences cardiaques d'entraînement selon la méthode de Karvonen
Zone idéale de travail ou ownzone : Le calcul de la zone idéale de travail ou ownzone est-il utile et fiable pour s'entrainer avec un cardiofréquencemètre ?
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Voir aussi
Parmi lesquels :
Détente verticale : Le test de détente verticale évalue la puissance d'impulsion des muscles extenseurs de la jambe
Test de résistance à la lactatémie : Ce test de terrain réalisé par Michel Pradet permet d'estimer le degré de résistanceà la lactatémie. Il porte sur la faculté d'enchainer des efforts brefs et d'intensité maximale avec des récupérations incomplètes.
Force explosive des jambes : Un saut en longueur sans élan à partir d'une position debout permet d'évaluer la force explosive des muscles extenseurs de la jambe
Step Test de Harvard : Le step-test de Harvard est un test d'aptitude physique qui permet d'évaluer la capacité aerobique maximale et ainsi le niveau global de forme à partir de la rapidité de la récupération
