Protocole et indices du test de Ruffier Dickson
Le test de Ruffier Dickson ( IRD ) se déroule en 3 étapes
Après être resté allongé environ 5 minutes au calme:
- Prendre son pouls(P1)
- Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes ( suivez le rythme de l'image ci-dessus). Prendre son pouls juste après ( P2 )
- Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute aprés la fin de l'exercice ( P3 )
Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10
Indice Dickson = ((P2-70) + 2(P3-P1))/10
L'indice de DICKSON est bien plus fiable que l'indice de RUFFIER, car si un sujet est un peu trop émotif, il peut avoir une fréquence cardiaque de base (P1) trop rapide, son indice sera dès le départ un peu tronqué et son score sera peu favorable
Cet indice permet de comprendre au moins deux notions:
- Les sportifs ayant un bon entraînement ont leur fréquence cardiaque qui se ralentit au fil des mois.
- Les personnes ayant spontanément une fréquence cardiaque basse sont avantagées et présentent une meilleure aptitude à l'effort
Indice de Ruffier :
- Indice < 0 = très bonne adaptation à l' effort
- 0 < indice < 5 = bonne adaptation à l' effort
- 5 < indice < 10 = adaptation à l' effort moyenne
- 10 < indice < 15 = adaptation à l' effort insuffisante
- 15 < indice = mauvaise adaptation à l' effort – bilan complémentaire nécessaire
Indice de Dickson :
- Indice < 0 = excellent
- 0 à 2 = très bon
- 2 à 4 = bon
- 4 à 6 = moyen
- 6 à 8 = faible
- 8 à 10 = très faible
- 10 < indice = mauvaise adaptation
De plus, les chiffres obtenus permettent une analyse supplémentaire:
- P1 doit diminuer avec un entraînement en aérobie (travail foncier)
- P2 ne doit pas dépasser P1 + 1/2 P1 pour un sujet entraîné (adaptation à l'effort)
- P3 ne doit pas dépasser P1 + 10 (récupération)
Aperçu et téléchargement
Calcul automatique des indices Ruffier et Dickson (fichier Excel zippé ) 
Remarques
- La meilleure méthodologie consiste à porter un cardiofréquencemètre durant le test pour obtenir la fréquence instantanée sans risque d'erreur liée à la prise manuelle du pouls
- Ce test et son interprétation s'appliquent aux adultes ; pour les enfants, dont la fréquence cardiaque de base est plus élevée, une interprétation adaptée est nécessaire
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