Protocole et indices du test de Ruffier Dickson
Le test de Ruffier Dickson ( IRD ) se déroule en 3 étapes
Après être resté allongé environ 5 minutes au calme :
- Prendre son pouls(P1)
- Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes ( suivez le rythme de l'image ci-dessus). Prendre son pouls juste après ( P2 )
- Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute aprés la fin de l'exercice ( P3 )
Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10
Indice Dickson = ((P2-70) + 2(P3-P1))/10
L'indice de DICKSON est bien plus fiable que l'indice de RUFFIER , car si un sujet est un peu trop émotif, il peut avoir une fréquence cardiaque de base (P1) trop rapide , son indice sera dès le départ un peu tronqué et son score sera peu favorable
Cet indice permet de comprendre au moins deux notions :
- Les sportifs ayant un bon entrainement ont leur fréquence cardiaque qui se ralentit au fil des mois.
- Les personnes ayant spontanément une fréquence cardiaque basse sont avantagées et présentent une meilleure aptitude à l'effort
Indice de Ruffier :
- Indice < 0 = très bonne adaptation à l' effort
- 0 < indice < 5 = bonne adaptation à l' effort
- 5 < indice < 10 = adaptation à l' effort moyenne
- 10 < indice < 15 = adaptation à l' effort insuffisante
- 15 < indice = mauvaise adaptation à l' effort – bilan complémentaire nécessaire
Indice de Dickson :
- Indice < 0 = excellent
- 0 à 2 = très bon
- 2 à 4 = bon
- 4 à 6 = moyen
- 6 à 8 = faible
- 8 à 10 = très faible
- 10 < indice = mauvaise adaptation
De plus, les chiffres obtenus permettent une analyse supplémentaire :
- P1 doit diminuer avec un entrainement en aérobie (travail foncier)
- P2 ne doit pas dépasser P1 + 1/2 P1 pour un sujet entraîné (adaptation à l'effort)
- P3 ne doit pas dépasser P1 + 10 (récupération)
Aperçu et téléchargement
Calcul automatique des indices Ruffier et Dickson (fichier Excel zippé ) 
Remarques
- La meilleure méthodologie consiste à porter un cardiofrequencemetre durant le test pour obtenir la fréquence instantanée sans risque d'erreur liée à la prise manuelle du pouls
- Ce test et son interprétation s'appliquent aux adultes; pour les enfants, dont la fréquence cardiaque de base est plus élevée, une interprétation adaptée est nécessaire
Liens internes
Endurance des Abdos : Test de force du tronc
Cooper / VoMax / VMA : Test de terrain
Force explosive des jambes : Un saut en longueur sans élan à partir d'une position debout permet d'évaluer la force explosive des muscles extenseurs de la jambe
Souplesse : 10 Tests
Test de Fréquence Cardiaque Maximale
Récupérer après un Effort : Testez votre récupération
Détente verticale : Le test de détente verticale évalue la puissance d'impulsion
des muscles extenseurs de la jambe
Test d'équilibre statique sur une jambe : Ce test permet de mesurer l'efficacité du contrôle de la posture sur un
support de surface réduite
Step Test de Harvard : Le step-test de Harvard est un test d'aptitude physique qui permet d'évaluer la capacité aerobique maximale et ainsi le niveau global de forme à partir de la rapidité de la récupération
