Test de condition physique en course a pied
Une bonne condition physique en course à pied peut être identifiée en mettant en relation les pourcentages de fréquence cardiaque maximale ( FCM ) et de vitesse maximale aérobie ou VMA
Protocole du test
Sur une distance comprise entre 800 et 1200 mètres et muni d'un cardiofréquencemètre permettant le relevé des temps de passages et des fréquences associées, réaliser 5 répétitions à 5 allures différentes ( par exemple courir 5 fois 1000 mètres une première fois à allure très lente puis une deuxième fois à une allure légérement plus rapide et ainsi de suite jusqu'à réaliser le dernier 1000 m à l'allure d'un 10 km sur route).
Remarques
La fourchette de distances choisie (entre 800 et 1200m) permet d'atteindre une fréquence cardiaque stabilisée (en général au bout de une à deux minutes de course à effort constant) sans trop puiser dans ses ressources. Le nombre d'allures différentes (5) est nécessaire pour obtenir une fiabilité acceptable de la corrélation %FCM-%VMA.
Il faut enregistrer grace au cardiofréquencemètre à la fin de chaque période d'effort le temps réalisé et la fréquence cardiaque atteinte.
C'est le coefficient de corrélation entre %FCM et %VMA, calculé automatiquemment par le tableur téléchargeable ci-dessous, qui révèle le niveau de forme du coureur ; plus il est proche de 1 meilleure est la condition physique.
Remarques:
Il est préférable de récupérer en footing léger entre chaque effort durant environ 5mn. Une durée d'échauffement en footing très léger de 15 à 20 mn doit précéder le test
Pages internes
- Test de Ruffier: Protocole et indices du test de Ruffier Dickson
- Spiruline: La spiruline pour une condition physique optimale
- Fréquences cardiaques selon la méthode de Karvonen
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