Une bonne condition physique pour le coureur à pied peut être identifiée en mettant en relation les pourcentages de fréquence cardiaque maximale ( FCM ) et de vitesse maximale aérobie ( VMA )
Protocole du test
Sur une distance comprise entre 800 et 1200 mètres et muni d'un cardiofrequencemetre permettant le relevé des temps de passages et des fréquences associées, réaliser 5 répétitions à 5 allures différentes ( par exemple courir 5 fois 1000 mètres une première fois à allure très lente puis une deuxième fois à une allure légérement plus rapide et ainsi de suite jusqu'à réaliser le dernier 1000 m à l'allure d'un 10 kms sur route) .
Remarques
La fourchette de distances choisie (entre 800 et 1200m) permet d'atteindre une fréquence cardiaque stabilisée (en général au bout de une à deux minutes de course à effort constant) sans trop puiser dans ses ressources.
Le nombre d'allures différentes (5) est nécessaire pour obtenir une fiabilité acceptable de la corrélation %FCM-%VMA
Il faut enregistrer grace au cardiofrequencemetre à la fin de chaque période d'effort le temps réalisé et la fréquence cardiaque atteinte .
C'est le coefficient de corrélation entre %FCM et %VMA (calculé automatiquemment par le tableur téléchargeable ci-dessous ) qui révèle le niveau de forme du coureur ; plus il est proche de 1 meilleure est la condition physique .
Remarques :
Il est préférable de récupérer en footing léger entre chaque effort durant environ 5mn. Une durée d'échauffement en footing très léger de 15 à 20 mn doit précéder le test
Liens internes
Test de Ruffier : Protocole et indices du test de Ruffier Dickson
Spiruline : La spiruline pour une condition physique optimale
Fréquences cardiaques selon la méthode de Karvonen
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