Le step-test de Harvard est un test d'aptitude physique qui permet d'évaluer la capacité aerobique maximale et ainsi le niveau global de forme à partir de la rapidité de la récupération
Il nécessite une bonne condition physique et n'est donc pas destiné aux sujets sédentaires mais plutot aux pratiquants sportifs réguliers
Le test de Harvard donne donc une information sur le niveau de condition physique sur la base du taux de récupération de l'athlète
Déroulement du test
Le sujet monte et descend d'un banc haut de 50 cm. L'exercice s'effectue en 4 temps d'une demi-seconde chacun, le cycle complet dure deux secondes (régler le métronome sur 120 battements/minute, soit un battement par mouvement):
- un pied sur la chaise
- le second pied sur la chaise (passer par l'extension complète des 2 jambes)
- un pied au sol
- le second pied au sol, et ainsi de suite
- l'exercice dure 5 minutes
- le sujet s'assied immédiatement
On relève alors la fréquence cardiaque pendant la période de récupération :
- de 1' à 1'30 = P1
- de 2' à 2'30 = P2
- de 3' à 3'30 = P3
Indice = 300 x 100 / ( 2 x ( P1+P2+P3 ) )
Exemple pour P1 = 66, P2 = 55 et P3 = 48 on a:
300 x 100 / ( 2 x ( 66+55+48 ) ) = 88
Résultats
- + de 90 : excellent
- de 80 à 89 : bon
- de 65 à 79 : moyen
- de 55 à 64 : faible
- en dessous de 55 : mauvais
Le VO2 max peut être estimé approximativement en multipliant l'indice obtenu par 0.6 à 0.8
Téléchargez le calculateur ci-dessous ( tableur zippé gratuit ) pour déterminer votre niveau de forme physique
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