Carnets d'entraînement pour courir, se muscler et nager
Auteur : Bruno Chauzi
Un carnet d'entraînement personnel adapté pour courir, se muscler et nager est essentiel pour garder une trace des sensations et des résultats passés et mieux préparer les objectifs futurs, qu'ils soient compétitifs ou d'entretien physique. C’est le journal intime du sportif et un réel outil de motivation. Sur cette page sont regroupés les carnets d'entraînement imprimables ou sous forme de tableur téléchargeables sur le site en course à pied, musculation et Triathlon.
3 carnets pour la Course à pied
Selon le niveau ou le mode de pratique les objectifs et les progrès attendus différent de manière importante ; c'est pourquoi nous vous proposons 3 carnets: le premier est le plus généraliste et permettra un suivi fiable pour tout coureur désirant s'entretenir ou améliorer sa forme, le deuxième s'adresse aux débutants alternant des périodes de marche et des périodes de course lente, le troisième conviendra aux coureurs en montagne puisqu'il permet de relever la Dénivelée, la vitesse verticale et le pourcentage de la pente.
Carnet Course
C'est le vétéran des carnets du site ; il conviendra parfaitement aux coureurs équipés d'un cardiofréquencemètre. En course à pied tenir un journal personnel ou rédiger un carnet d'entraînement individuel et personnalisé est un élément essentiel dans la préparation physique du coureur. Notre carnet téléchargeable a été progressivement amélioré en fonction du vécu du webmestre et des remarques des utilisateurs.
Carnet Course à pied débutant
Ce carnet d'entraînement en course à pied s'adresse aux personnes sédentaires, non entraînées et en condition physique moyenne. Il n'est pas nécessaire de posséder un cardiofréquencemètre, seule une montre chronomètre est requise. Sa présentation très détaillée facilitera la préparation physique des sportifs débutants.
Carnet Course nature Trail
Les coureurs de trail ne sont pas oubliés avec ce carnet qui tient compte de la dénivelée. Le parcours doit être régulièrement ascendant ou descendant sinon il faut utiliser autant de colonnes qu'il y a de portions régulières dans le parcours. Les données sont à rentrer dans les cellules vertes uniquement.
6 carnets pour la Musculation et le Fitness
Carnet de musculation mensuel
Ce carnet permet de suivre votre progression sur 12 exercices de votre choix pour un programme mensuel d'entraînement. Il se présente sous la forme d'un fichier Excel ou OpenOffice et vient en concurrence avec des applications sur smartphone. Nous conseillons son téléchargement car son grand avantage réside dans sa simplicité d'utilisation
Carnet de musculation avec haltères
Ce carnet permet un suivi mensuel pour un maximum de 15 exercices avec haltères. Les haltères Fitness compacts ou les haltères à charge variable permettent une musculation complète et fonctionnelle grâce à la participation des muscles annexes stabilisateurs. Les haltères constituent le matériel parfait pour une musculation complète chez soi
Carnet de musculation avec charge guidée
La musculation avec appareil à charge guidée permet un travail sûr et ciblé. Pour un meilleur suivi de son entraînement un carnet personnel est indispensable. Imprimez le carnet mensuel adapté aux exercices du programme sur appareil que nous vous proposont en enregistrant notre fichier sur votre ordinateur
Carnet pour rameur d'appartement
Le rameur permet un entraînement en endurance comme la course ou le cyclisme. Ce carnet permet de noter :
- La cadence mesurée en coups par minute
- L'intensité mesurée soit à partir de la fréquence cardiaque maximale, soit à partir de la vitesse maximale atteinte sur 2000m
- le volume de travail mesuré en temps d'effort et divisé en plusieurs séries
Carnet pour vélo elliptique
Deux carnets d'entraînement permettent un bilan objectifs des efforts fournis et des progrès accomplis (distances, calories, durées) sur la semaine et le mois.
Carnet Détente verticale
Pour améliorer la détente verticale il est utopique de fournir un plan clé en main, à suivre aveuglément d'un bout à l'autre. Des plans payants de ce type pour le basket ou le volleyball sont disponibles sur le net. Les suivre rigoureusement sans un minimum de personnalisation ne peut que conduire à l'abandon ou à la blessure.
Le nombre de séries et de répétitions doit bien sûr être progressivement augmenté mais seulement en fonction des sensations vécues à chaque séance. Un carnet d'entraînement permettant de garder une trace des diverses séances sera très utile.
Triathlon
Ce carnet Triathlon permet de suivre le plan d'entraînement Triathlon pour débutant sur 12 semaines pour découvrir la discipline. Il peut aussi être utilisé indépendamment de ce plan.
