Chaussures de sport pour courir, pour maigrir ou se muscler
Préparation physique - Chaussures de sport : le bon choix pour courir, pour maigrir ou pour être en forme
Chaussures de sport pour courir, chaussures pour maigrir ou pour entretenir sa forme ? Découvrez les chaussures de sport qui répondent à vos réels besoins. Faire du sport, c'est être à la mode. C'est bien connu... même par les gens qui n'en font pas !
Ainsi, plusieurs personnes aiment à s'exhiber avec des vêtements de sport, des chaussures de sport, des lunettes de sport. En fait, plusieurs fabricants dans ce domaine tentent de satisfaire une demande qui provient de gens sédentaires presque autant que de gens réellement sportifs.
- Choisir ses chaussures de sport
- Amortissement et stabilité
- Recommandations
- Chaussures pour maigrir
- La bonne taille
Choisir ses chaussures de sport
Quand un sportif désire acheter une paire de chaussures de sport, il est confronté à un éventail de modèles rangées de la plus chère à la moins chère, de la plus dure à la moins dure et de la plus esthétique à la moins esthétique. Accompagnant ces modèles, on trouve des expressions marketing propres aux chaussures de sport telles que : support d'arche, contrôle d'arrière-pied, amortissement, stabilisateur du talon. C'est dans cette immense jungle de modèles et de procédés technologiques surtout marketing que le sportif doit faire son choix. Ses critères de sélection sont assez précis:Prix, Confort, Durabilité, Poids, Performance, Esthétique
Amortissement et stabilité pour les chaussures de sport
La qualité principale d'une chaussure de sport est la protection et / ou la réduction des blessures. Le mauvais ami du sportif est le concept amortissement qui est encore l'argument choc de vente de nombreuses marque. En effet, le matériau amortissant filtre les ondes de choc et non pas les forces. Ce matériau va répartir les forces et le nombre de vibrations pour augmenter le confort or les vibrations sont essentielles pour la minéralisation de l'os.
Il y a donc une norme d'ondes de choc à respecter:
- Si trop d'amortissement, moins d'ondes de choc -----> déminéralisation de l'os.
- Si trop d'ondes de choc, moins d'amortissement -----> néfaste (tendinites, fractures de fatigue).
D'autre part, l'amortissement entraîne obligatoirement une instabilité accentuant par là-même, si l'arrière-pied n'est pas axé, les troubles statiques. En fait le critère le plus important et à rechercher dans toute chaussure de sport est la stabilité. La chaussure doit offrir au pied une bonne stabilité permettant à celui-ci de jouer son rôle naturel d'amortisseur, de stabilisateur et de propulseur.
Pour le running j'utilise deux paires de chaussures de sport classiques, New Balance et Mizuno. J'apprécie particulièrement au niveau stabilité, légèreté et confort le modèle Running New Balance M 908 Trail, ci-dessous avec mon accéléromètre. Je cours aussi avec des chaussures minimalistes, les Vibram Fivefingers Bikila LS.
Recommandations
Pour faire un choix éclairé, il faut tenir compte:
- de l'activité pratiquée: running, fitness, sports collectifs
- du niveau et de la fréquence de pratique
- de la forme particulière du pied
Ainsi, si vous alternez entre des activités de plusieurs types sans faire une spécialité d'aucune d'elles, une chaussure de cross-training peut parfaitement convenir à vos besoins. En revanche, si vous pratiquez un sport de façon assidue, par exemple plus de trois fois par semaine, vous devez utiliser une chaussure conçue spécifiquement pour cette activité. C'est une condition nécessaire pour assurer votre confort et pour prévenir les blessures accidentelles et d'usure.
Les adeptes des sports de raquette doivent choisir une chaussure qui contribue à la stabilité de la cheville lors des déplacements latéraux, ce qui signifie qu'elle doit être basse et assez rigide.
Les sportifs pratiquant des activités comportant des chocs répétés, comme le running (dans le cas d'une attaque du sol par le talon), le fitness et plusieurs sports collectifs, ont besoin de chaussures dont la semelle est conçue pour absorber les chocs, même après un usage prolongé. On peut améliorer le confort de ses chaussures en intercalant une deuxième semelle faite d'un polymère réputé pour ses propriétés absorbantes.
Si vous avez tendance à vous infliger des entorses aux chevilles, vous aurez avantage à choisir des chaussures plus hautes et plus stables, quitte à faire un compromis sur le plan de l'absorption. Si vous avez tendance à ressentir de la douleur aux membres inférieurs, peut-être aurez-vous besoin d'une semelle spécialement conçue pour assurer un soutien plantaire accru.
Les seules vraies chaussures pour maigrir
Dans le cas particulier de la course à pied les semelles épaisses surélevant le talon peuvent être abandonnées au profit de chaussures très basses dites chaussures minimalistes à condition de savoir attaquer le sol avec le milieu de la plante et de faire des petites foulées. On bénéficie ainsi des avantages à courir pieds nus sans les inconvénients (risques de blessures , propreté etc ...). En outre ces chaussures provoquent un temps de contraction musculaire court du fait de la faible épaisseur de leurs semelles et permettent ainsi d'affiner la silhouette, au niveau des cuisses et des mollets en particulier.
Les chaussures minimalistes peuvent donc être aussi considérées comme les seules vraies chaussures pour maigrir.
La bonne taille d'une chaussure de sport
Faites l'essayage d'une nouvelle chaussure à un moment où vos pieds risquent d'être à leur plus grande largeur, soit à la fin de la journée ou après la pratique d'une activité physique au cours de laquelle vous supportez votre poids ; portez des chaussettes de sport et essayez les deux chaussures ; assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace pour que les orteils puissent bouger librement
D'une personne à l'autre, les pieds diffèrent non seulement par leur longueur, leur largeur et la hauteur de l'arche, mais également par leur courbure, leur souplesse et leur force. Il est préférable d'essayer plusieurs modèles de divers fabricants, car rien ne garantit que la chaussure qu'on vous recommande, celle que vous trouverez jolie ou celle que porte votre idole, soit celle qui vous convient
La chaussure qui convient bien à votre pied est celle qui répartit la pression de façon uniforme, ne produit pas d'ampoule de friction et retient bien le talon. Il faut savoir que certains fabricants ont la réputation d'offrir des chaussures plutôt étroites ou d'autres plutôt larges (les marchands d'articles de sport devraient être en mesure de vous conseiller sur ce plan). Certains offrent un choix de largeurs
Bien que les chaussures paraissent généralement fort confortables dès l'achat, cela ne veut pas dire que vous pouvez en faire un usage intensif sans préparation. On recommande d'y aller progressivement pour laisser le temps à la nouvelle chaussure de se former à votre pied et... à vos articulations de s'habituer à la nouvelle chaussure !
Les chaussures de bonne qualité sont assez souvent plus chères, mais elles sont également plus durables, plus faciles à entretenir et elles peuvent contribuer à améliorer votre performance, tout en réduisant les risques de blessures accidentelles ou d'usure.
Par exemple, une chaussure de running haut de gamme peut être plus légère sans imposer de compromis sur le plan du soutien plantaire, de la flexibilité de la semelle, de l'absorption ou de la stabilisation du pied
On dit qu'après environ 500 à 600 km, la plupart des chaussures - particulièrement si on les a portées sous la pluie - sont trop usées pour bien prévenir les blessures d'usure. Ainsi, on recommande aux personnes qui effectuent assidûment des activités au cours desquelles elles doivent supporter leur poids de se procurer deux ou trois paires de chaussures de sport et de faire une rotation.
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