Le test de détente verticale évalue la puissance d'impulsion des muscles extenseurs de la jambe, l'explosivité musculaire des fessiers, des quadriceps et des mollets
Description du test de détente
Le sujet doit sauter sur place, bras levés, le long d'un mur.Il se place en position jambes fléchies - articulation du genou à 90 degrés. Sans prendre d'élan - il ne doit pas s'abaisser -, il effectue une poussée maximale vers le haut. On mesure la hauteur atteinte lors du saut en mesurant la distance entre la marque de départ ( bras dressé ) et le point le plus haut atteint par la main. Le test n'est considéré comme correct que lorsque le sujet retombe à la même place
Remarque : il est préférable d'effectuer le saut contre une planche située en avant du mur ou contre un panneau de basket pour éviter de heurter le mur vertical durant le saut
La détente verticale correspond à la différence entre les hauteurs atteintes sans sauter et avec saut. L'indice de détente correspond à l'addition des résultats obtenus avec et sans élan.La hauteur atteinte sans sauter correspond à l' envergure du sujet testé. La combinaison de la détente verticale et du poids du sujet permet d'avoir une estimation de sa puissance .
14 exercices pour améliorer sa détente verticale
Niveau de performance estimé suivant l'importance de la détente
La détente verticale est l'expression des qualités de force concentrique des muscles extenseurs de la jambe ( principalement les mollets, les quadriceps et les fessiers )
Test de détente verticale ( vue de profil )
Test de détente verticale ( vue de dos )
Liens internes
Musculation en Pliométrie : La musculation en pliométrie décuple la capacité à produire un mouvement puissant sur une période très courte
Squat Musculation des quadriceps : Exercice de musculation qui s'effectue pointes des pieds vers l'extérieur pour travailler l'intérieur des cuisses
Force explosive des jambes : Un saut en longueur sans élan permet d'évaluer la force explosive des muscles extenseurs de la jambe
Courir en foulées bondissantes : Exercice de pliométrie très connu en course à pied qui sollicite fortement l'élasticité musculaire
détente verticale 14 exercices : La détente verticale est améliorée en développant la puissance et la souplesse des muscles extenseurs de la jambe (fessiers, quadriceps et mollets) ; 14 exercices pour améliorer sa détente verticale
