Electrostimulation contre la fatigue musculaire

Musculation - Soins des douleurs musculaires - Electrostimulation musculaire et récupération

L' électrostimulation permet de réaliser un travail musculaire intense sans fatigue cardiaque et en réduisant au maximum les contraintes tendineuses. Elle soulage efficacement les douleurs musculaires et articulaires. L'électrostimulation est principalement utilisée pour accélérer la récupération mais elle peut aussi compléter un programme de musculation pour débutant ; elle vise dans ce cadre à retonifier les muscles. Un électrostimulateur est enfin très efficace pour contrer la fonte musculaire consécutive à un arrêt prolongé dû à une blessure.

• Principe de l'électrostimulation
• Buts de l'électrostimulation
• Idées reçues
• Liens externes sur l'électrostimulation
• Questions fréquentes sur l'électrostimulation
• Placement des électrodes
• Santé et mesures de sécurité

Principe de l'électrostimulation

L' électrostimulateur reproduit le processus d'une contraction musculaire volontaire. Lorsque l'on décide de contracter un muscle, notre cerveau transmet l'information à celui-ci par l'intermédiaire du nerf moteur. En électrostimulation, un courant électrique adapté agit directement sur le nerf par le biais d'impulsions électriques qui reproduisent le phénomène physiologique naturel.

Buts de l'électrostimulation

L'électrostimulation peut aider à atteindre les objectifs suivants:

• traiter des douleurs musculaires et articulaires,
• retrouver du volume musculaire après une immobilisation forcée,
• soulager les contractures
• améliorer sa préparation ou sa récupération physique

Idées reçues

- Je peux muscler mes abdominaux uniquement par électrostimulation

VRAI : le trajet des muscles abdominaux est assez simple (flexion du buste sur le bassin) et de ce fait s'électrostimuler peut suffire à ce travail.

- J'ai les jambes lourdes et un problème de circulation. L'électrostimulation est contre-indiquée pour moi.

FAUX : certains programmes d'électrostimulation permettent une vascularisation locale qui favorise la circulation des jambes et aide à la disparition de sensation de lourdeur.

- Je peux utiliser l'électrostimulation pour remplacer une séance de musculation

VRAI : L'électrostimulation est idéale en complément de la musculation pour renforcer des zones plus faibles, travailler des muscles difficiles à développer ou en cas de blessure.

- L'électrostimulation est dangereuse pour les articulations

FAUX : En s'électrostimulant on ne sollicite pas les articulations. Cette pratique est utilisée avec succés par tous les kinésithérapeutes depuis de nombreuses années.

Liens externes

• Renforcement musculaire par électrostimulation : par le Docteur Patrick Bacquaert, médecin du sport.
• Interet de l'électrostimulation dans l'entraînement des sportifs de haut niveau : par Cometti Gilles UFRSTAPS Dijon
• Electrostimulation et Renforcement Musculaire : par A. Couturier Laboratoire de Biomécanique et Physiologie INSEP

Questions fréquentes sur l'électrostimulation

Comment choisir un électrostimulateur ?

La catégorie "Sport" : s'adresse à des sportifs qui souhaitent développer leur force physique, leur endurance, et leur résistance. En complément de ces programmes de préparation à l'effort, la plupart des modèles proposent également des programmes destinés à soulager les douleurs et contractures et d'une manière générale à améliorer la récupération après l'effort

La catégorie "Forme Fitness" : s'adresse à des personnes soucieuses de leur forme physique et de leur esthétique. Les modèles de cette catégorie disposent généralement de quelques programmes destinés à développer la force physique et la récupération après l'effort, mais l'accent est mis principalement sur des programmes de type "musculation ". L'objectif est plutôt d'entretenir ou de développer des muscles, d'augmenter la densité et la tonicité musculaire

Doit-on régler les intensités des différents canaux à la même valeur ?

Il y a souvent plusieurs canaux indépendants, donc réglables séparément en intensité, et qui délivrent chacuns une puissance importante. Cela signifie qu'il est possible de travailler plusieurs muscles en même temps et à des intensités différentes.

Comment régler les intensités ?

En renforcement musculaire, la règle générale est de travailler avec des intensités maximales, c'est-à-dire jusqu'au maximum supportable par le muscle. Le progrès sera d'autant plus important qu'un pourcentage élevé de fibres effectue le travail généré par le stimulateur. Ce pourcentage dépend directement de l'intensité électrique. C'est pourquoi il faut absolument utiliser les intensités les plus élevées possible. Elles seront atteintes progressivement durant la séance.

Pour les programmes de Relaxation, Récupération, Contracture et Capillarisation, il faut simplement régler les intensités de façon à obtenir des secousses musculaires visibles.

Placement des électrodes

Pour l'électrostimulation des abdominaux il y a deux manières de placer les électrodes en fonction des muscles que l'on désire solliciter, soit les grands droits soit les abdominaux obliques

Lire la suite à la page : Placement des électrodes ; l'exemple des abdominaux

Pour l'électrostimulation des autres muscles visitez la page: Comment placer les électrodes de son électrostimulateur

Santé et mesures de sécurité

La technique de l'électrostimulation est utilisée en médecine depuis 30 ans. Elle n'a aucune conséquence sur la santé, à condition de respecter les contre-indications (grossesse, présence d'un stimulateur cardiaque ou accidents musculaires récents...)

Quelques mesures de sécurité

- Ne pas appliquer les électrodes au niveau ou à proximité de lésions cutanées (plaies, inflammations, brûlures, irritations, eczéma)

- Ne pas enlever ou déplacer les électrodes pendant une séance d'électrostimulation sans avoir arrêté l'appareil.

- Chez certains sujets à la peau très sensible, on peut observer une rougeur sous les électrodes après une séance d'electrostimulation. En général, cette rougeur est totalement bénigne et disparaît après 10 à 20 minutes. On évitera toutefois de recommencer une séance au même endroit tant que la rougeur n'a pas disparu

Lien interne

L'électrostimulation peut être particulièrement efficace pour qui veut gagner en détente verticale