Etirements

Préparation physique -Etirements

Les étirements sont essentiels pour une pratique sportive sans blessure

etirement

Il n'est pas nécessaire de s'échauffer avant ses étirements. Le meilleur cadre pour s'étirer est chez soi, au calme, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation.

On distingue plusieurs sortes d'étirements

Les étirements passifs

C'est la mise en tension du muscle à l'aide du poids du corps.On étire le muscle jusqu'à la sensation d'une légère tension que l'on maintient sans forcer 10 à 30 secondes.Ils sont excellents pour relâcher les tensions musculaires

Les étirements actifs

La contraction du muscle est associée à son étirement

etirements de la chaine posterieure :Etirements des chaines musculaires

Etirement du dos Les étirements du dos et des muscles postérieurs de la jambe éviteront une raideur, le classique mal de dos, qui limiterait la flexion de la hanche et obligerait la colonne vertébrale lombaire à compenser

Etirements du poignet pour prévenir le syndrome du canal carpien : Les étirements du poignet font partie des mesures préventives face au syndrome du canal carpien et permettent la poursuite de sports comme le golf en particulier bien au-delà de 50 ans.

étirements muscles ischios-jambiers : Etirements des Ischios-Jambiers

Le stretching à base de contracter-relâcher-étirer

étirements stretching
Contracter relacher au niveau des quadriceps
( cliquez sur l'image pour plus de détails sur le stretching )

Ils sont pratiqués en 4 temps:

CONSEILS

Liens internes

Gainage : Exercices pour éviter le mal de dos et tonifier les abdominaux

Muscles de la Jambe : Aperçu des principaux muscles

Muscles du Corps Humain : Schéma de la face avant

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