Test de Cooper ; courir sur une piste d'athlétisme la plus grande distance possible en 12 minutes
C'est un test de terrain qui consiste à courir sur une piste d'athlétisme la plus grande distance possible en 12 minutes (D). Attention ! Ce test n'est pas un test d'endurance et peut s'avérer dangereux au niveau cardiaque si le sujet n'est pas entrainé. Il est donc réservé aux coureurs expérimentés comme contrôle de leur forme du moment !!
Effectuer un bon échauffement avant. A répéter après chaque cycle pour évaluer votre progression.
On peut à partir de la distance D courue durant les 12 minutes connaitre le VO2 Max avec le calcul suivant:
VO2Max = 22,351 x D - 11,288
Le VO2Max ( Débit maximale d'oxygène consommé lors d'un effort, les athlètes de haut-niveau allant jusqu'à 90 ml/min ) est exprimé en millilitres par minute et par kilo ( ml/min.kg )
Son calcul à partir du test Cooper est approximatif
Il est également possible de calculer un autre indice utile pour l'entraînement, la Vitesse Maximale Aérobie ( VMA ) qui est exprimée en km/h.
VMA = VO2Max / 3, 5
Test de Ruffier : Ce test dit de Ruffier-Dickson se déroule en 3 étapes
Récupérer après un Effort : Testez votre récupération
Test de résistance à la lactatémie : Ce test de terrain réalisé par Michel Pradet permet d'estimer le degré de résistance à la lactatémie. Il porte sur la faculté d'enchaîner des efforts brefs et d'intensité maximale avec des récupérations incomplètes.
Force explosive des jambes : Un saut en longueur sans élan à partir d'une position debout permet d'évaluer la force explosive des muscles extenseurs de la jambe
Test d'équilibre statique sur une jambe : Ce test permet de mesurer l'efficacité du contrôle de la posture sur un support de surface réduite
Souplesse : 10 exercices faciles pour mesurer votre souplesse
Test de Fréquence Cardiaque Maximale
Détente verticale : Le test de détente verticale évalue la puissance d'impulsion des muscles extenseurs de la jambe
Step Test de Harvard : Le step-test de Harvard est un test d'aptitude physique qui permet d'évaluer la capacité aerobique maximale et ainsi le niveau global de forme à partir de la rapidité de la récupération