Test de Cooper ; courir sur une piste d'athlétisme la plus grande distance possible en 12 minutes
TEST DE COOPER
C'est un test de terrain qui consiste à courir sur une piste d'athlétisme la plus grande distance possible en 12 minutes (D). Attention ! Ce test n'est pas un test d'endurance et peut s'avérer dangereux au niveau cardiaque si le sujet n'est pas entrainé . Il est donc réservé aux coureurs expérimentés comme contrôle de leur forme du moment !!
Effectuer un bon échauffement avant. A répéter après chaque cycle pour évaluer votre progression.
On peut à partir de la distance D courue durant les 12 minutes connaitre le VO2 Max avec le calcul suivant :
VO2Max = 22,351 x D - 11,288
Le VO2Max ( Débit maximale d'oxygène consommé lors d'un effort, les athlètes de haut-niveau allant jusqu'à 90 ml/min ) est exprimé en millilitres par minute et par kilo ( ml/min.kg )
Son calcul à partir du test Cooper est approximatif
Il est également possible de calculer un autre indice utile pour l'entrainement, la Vitesse Maximale Aérobie ( VMA ) qui est exprimée en km/h .
VMA = VO2Max / 3, 5
Liens internes
Test de Ruffier : Ce test dit de Ruffier-Dickson se déroule en 3 étapes
Récupérer après un Effort : Testez votre récupération
Test de résistance à la lactatémie : Ce test de terrain réalisé par Michel Pradet permet d'estimer le degré de résistance à la lactatémie . Il porte sur la faculté d'enchaîner des efforts brefs et d'intensité maximale avec des récupérations incomplètes.
Force explosive des jambes : Un saut en longueur sans élan à partir d'une position debout permet d'évaluer la force explosive des muscles extenseurs de la jambe
Test d'équilibre statique sur une jambe : Ce test permet de mesurer l'efficacité du contrôle de la posture sur un support de surface réduite
Souplesse : 10 exercices faciles pour mesurer votre souplesse
Test de Fréquence Cardiaque Maximale
Détente verticale : Le test de détente verticale évalue la puissance d'impulsion des muscles extenseurs de la jambe
Step Test de Harvard : Le step-test de Harvard est un test d'aptitude physique qui permet d'évaluer la capacité aerobique maximale et ainsi le niveau global de forme à partir de la rapidité de la récupération
