Entraînement en endurance

Programmes d'entrainement -> Entraînement en endurance et adaptations physiologiques

L'entrainement en endurance provoque des adaptations fonctionnelles et structurelles observables à 4 niveaux. Ces adaptations sous l'effet d'un entraînement en endurance peuvent être observées au niveau du muscle (cellule musculaire) d'une part et du système cardio-vasculaire (coeur et vaisseaux) d'autre part.

1. La cellule musculaire
2. La pompe cardiaque
3. Le transport sanguin
4. Les vaisseaux, moyens de transport et d'échange

La cellule musculaire

• Augmentation des réserves énergétiques ( élevation du glycogène rnusculaire de 200 à 400 g, du glycogène hépatique de 60 à 126 g et des glycérides musculaires de 800 à 1 200 g)
• Augmentation de la capacité métabolique (augmentation des mitochondries de 50 %, augmentation de l'activité enzymatique, augmentation et économie des hormones de régulation)
• Amélioration de la qualité du métabolisme (augmentation de la part des graisses dans la transformation de l'énergie, utilisation accrue des voies métaboliques de reconstitution des réserves de glucose)

La pompe cardiaque

• Augmentation du volume interne (dilatation) de 650 à 900- 1000 ml
• Épalssissement du muscle et augmentation du poids du coeur de 250 à 350-500 g
• Économie du travail cardiaque et ralentissement du rythme cardiaque de repos ce qui est un gage de longévité
• Augmentation de capacité : le débit cardiaque passe de 20 à 30-40 litres / min

Transport sanguin

• Augmentation du volume sanguin de 5 à 6 l
• Augmentation du nombre absolu de globules rouges (comme supports d'oxygène}
• Capacité optimale de transport d'oxygène entre autres fonctions (ex. amélioration de la régulation thermique et de ia capacité tampon = condition d'une plus grande résistance à la fatigue locale et générale)

Les vaisseaux, moyens de transport et d'échange

• Augmentation du nombre de capillaires
• Agrandissement de leur surface d'échange
• Amélioration de l' échange métabolique
• Irrigation optimale ( vasoconstriction dans les groupes musculaires au repos )
• Irrigation accrue de la musculature au travail avec un meilleur approvisionnement en oxygène et en matières nutritives et une meilleure élimination des déchets

Pages internes

• La pompe cardiaque
• Le système circulatoire
• Vélo couché: On retrouve sur un vélo couché les sensations de ses premiers tours à bicyclette. Le vélo-couché est avant tout le vélo pour le plaisir sans contraintes
• La respiration: La respiration est l'une des rares fonctions vitales sur laquelle nous pouvons agir directement. Le sport, accompagné de quelques séances d'exercices respiratoires, nous permet de réapprivoiser notre souffle.
• Test Piste de Léger-Boucher à télécharger