Baseball, règles et exercices
Techniques sportives - Baseball
Le baseball est un sport dont la règle première est d'envoyer une balle le plus loin possible dans le terrain afin de pouvoir faire le tour d'une surface de jeu, avec plusieurs bases où l'on peut s'arrêter. La thèque et des exercices d'entrainement adaptés permettent un apprentissage rapide. Une préparation physique basée sur un programme de musculation au poids de corps développe la force explosive, qualité principale du baseball.
Règles du baseball
Règles principales
Il ne peut y avoir qu'un coureur par base
On ne peut pas doubler un coureur
Il faut courir en ligne droite d'une base à l'autre
Quatre lancers en dehors de la zone donnent automatiquement la 1° base au batteur
Lorsque la balle quitte la main du lanceur le coureur peut avancer à ses risques
Marquer des points au baseball
Phase offensive : tous les joueurs, munis de casques et de battes, affrontent tour à tour le lanceur de l'équipe adverse. Avec la batte ils essayent d'intercepter la balle que lance le lanceur à son receveur (strike). Lorsque le joueur offensif a frappé la balle à l'intérieur du terrain, il devient coureur et tente d'atteindre la 1ère base, puis la 2ième base, la 3ième base, et marquera un point si, après avoir contourné les 3 bases, il revient au marbre sans se faire éliminer. Les frappeurs suivants, par leur frappe, essayent de faire progresser les coureurs vers les bases suivantes et ainsi de leur permettre de compléter le tour des bases et donc de marquer des points
Eliminer un attaquant
Empêcher l'équipe adverse de marquer des points en éliminant 3 attaquants pour passer à son tour en attaque
1 - On peut retirer un batteur sur Strike out : lorsqu'il n'a pas réussi à frapper après 3 tentatives ou 3 lancers dans la zone ( strike ).
2 - Le batteur est retiré lorsque la balle frappée est attrapée de volée
3 - Un coureur est retiré quand la balle est arrivée avant lui sur la base où il est forcé de se rendre
4 - Un coureur est retiré lorsqu'il est touché, balle en main ou balle dans le gant, par un défenseur entre 2 bases
Terrain de baseball
Le terrain est en forme de quart de disque. Il est divisé en deux parties, le champ intérieur et le champ extérieur. Les 2 équipes de 9 joueurs s'y affrontent par une succession alternée de phases offensives (casque+batte) et de phases défensives (casquette+gant).
Les équipes ne peuvent marquer des points que lorsqu'elles sont en phase offensive.
En phase défensive, elles essayent d'éliminer 3 joueurs de l'équipe adverse pour passer à nouveau en phase offensive et tenter de marquer des points.
Exercices et jeu
Exercices
Afin de faciliter l'apprentissage du baseball, on peut utiliser des balles de tennis, supprimer le poste de receveur et :
- pour les 8-10 ans : utiliser, au lieu d'une batte, une raquette de tennis. Le lanceur lance alors la balle par dessous
- pour les 10-13 ans : placer un Tee-ball sur le marbre, cela remplace le lanceur
- pour les 13-15 ans : Le lanceur lance la balle par dessous et les frappeurs utilisent une batte
La thèque , un jeu proche du baseball
La thèque est un jeu simple à pratiquer qui ressemble au baseball : Les batteurs doivent faire le tour du terrain délimité par les cerceaux sans se faire éliminer par les trimeurs.
Préparation physique
Musculation à la maison
L'explosivité est essentielle dans l'entrainement en baseball au niveau du buste et des bras pour frapper la balle, au niveau des jambes pour se déplacer d'une base à l'autre. 
Pour une bonne préparation physique en baseball la musculation à la maison, avec peu de place et du petit matériel, est une bonne solution car elle permet un entraînement complet et cohérent pour un gain de puissance musculaire et de vitesse.
Programme au poids de corps
Il est aussi possible de développer son explosivité durant les vacances en suivant le programme de musculation au poids de corps de 8 semaines téléchargeable gratuitement sur le site.
Autres méthodes d'entrainement
La méthode par contraste de charge et la pliométrie sont aussi très efficaces pour développer cette explosivité.
Historique du baseball
L'origine de ce jeu, remonterait à l'Egypte, dès les premiers siècles de notre ère. Pratiqué en Europe sous diverses formes et sous plusieurs appellations : La Thèque (France), Rounders (Grande Bretagne), l'Epka (Russie) ou encore Schlagball (Allemagne) ; chacun a sa façon de jouer mais personne ne la réglemente....suite Historique du baseball
Lexique du baseball
Balle
Un peu plus grosse qu'une balle de tennis, pesant environ 150g, la balle de baseball est très dure, mais elle n'est pas en bois. Le noyau, de liège et de caoutchouc est entouré d'une très longue bobine de corde. L'enveloppe extérieure est en cuir ou en vinyl.
Baseball
Le baseball est un sport dérivé de la thèque, du cricket né aux Etats-Unis au 18 siècle. C'est un sport national aux USA comme à Cuba, au Japon. Peu connu en France, c'est un sport olympique qui est pratiqué dans 80 pays dans le monde, comme en Italie, en Espagne et en Russie par exemple
Batte
Utilisée seulement lors de la phase offensive, elle permet au batteur (ou frappeur) de mettre la balle en jeu. Faite en bois ou en aluminium la batte de baseball est effilée en forme de cône alors que celle de Softball est quasi-cylindrique
Gant
En phase défensive, tous les joueurs de baseball sont munis d'un gant (en vinyl et/ou cuir). Les joueurs qui lancent de la main droite mettent en fait leur gant à la main gauche. De même, les gauchers, pour pouvoir lancer avec leur main gauche, mettent leur gant à la main droite. Certains postes nécessitent des gants de forme particulière (ex. : le receveur)
Lanceur (pitcher)
c'est la pièce maitresse de la défense. Le lanceur essaye de déjouer le frappeur avec des balles de trajectoires et de vitesses différentes (jusqu'à 160km/h !)
Manche (inning)
Une manche est terminée lorsque la même équipe a été en défense et en attaque. Les matchs professionnels de baseball se déroulent en 9 manches
Marbre (home plate)
Base plate, blanche, en forme de trapèze, au-dessus de laquelle le lanceur doit lancer la balle. Lorsque le frappeur devenu coureur touche successivement la 1ière, 2ième et 3ième base puis le marbre, il marque 1 point
Receveur (catcher)
Le lanceur et le receveur sont dans la même équipe : ils essayent ensemble de déjouer le frappeur. Le receveur (avec une grille, un plastron, un gant renforcé, des jambières) est accroupi derrière le marbre et rattrape les balles du lanceurs. Pour déjouer le frappeur, il demande au lanceur (à l'aide de signaux) le type de lancers et positionne son gant pour lui offrir une cible
Softball
Sport issu du Baseball, au Softball le lanceur lance la balle par dessous la balle est plus grosse la batte a une forme cylindrique. Le Softball se joue en équipe masculine, féminine, ou mixte
Tee-Ball
support flexible (en forme de T inversé, d'où le nom) sur lequel on place la balle pour la frapper. Pour les plus jeunes c'est aussi une façon de s'initier au baseball
L'équipe de baseball en défense : 9 joueurs
Lien externe
La fédération française de baseball propose le téléchargement d'un intéressant dossier pédagogique sur le baseball et le softball.
