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Handball: dimensions du terrain, techniques et préparation physique

Dimensions du terrain de Handball

Les dimensions du terrain de Handball sont consultables ci dessous. Ce sont des mesures officielles très utiles pour concevoir les tracés du terrain.

dimensions du terrain de Handball  mesures officielles utilisables pour concevoir les tracés d'un terrain normalisé

Dimensions d'autres terrains de sport

  1. Basket
  2. Hockey
  3. Badminton
  4. Volley-Ball
  5. Torball
  6. Tennis de table
  7. Futsal

La règle des 3 pas

En handball la règle des 3 pas précise qu'il est permis d'effectuer 3 pas ballon en main. Le comptage des 3 pas s'effectue à partir de la réception de la balle.

Deux cas de réception de la balle sont possibles :

  1. le joueur a 1 ou 2 pieds en contact avec le sol
  2. le joueur est en l'air (réception au sol sur 1 ou 2 pieds)

Réception du ballon joueur au sol

2 pieds au sol

Handball regle 3 pas joueur deux pieds au sol

1 pied au sol

Handball regle 3 pas joueur un pied au sol

Réception du ballon joueur en l'air

Retour au sol sur 2 appuis simultanés

Handball regle 3 pas retour au sol sur 2 appuis simultanes

Retour au sol sur 1 appui

Handball regle 3 pas retour au sol sur 1 appui

NB : Si 2 appuis simultanés à 3 = Marcher

Vous pouvez aussi consulter l'essentiel des régles du basket-ball

Le 30 X 30 sur un terrain de handball pour améliorer sa VMA

Le 30 X 30 sur terrain de handball est une situation d'entraînement dont le but est d'améliorer sa vma. Elle permet de faire travailler un petit nombre d'élèves (16 environ) par groupe de 4 de valeur équivalente.

Les vitesses de course (105 % VMA ou plus) seront choisies après avoir réalisé un test de VMA (test piste de Léger-Boucher ou performance sur 6 minutes par exemple).

Un groupe part toutes les 5 secondes du plot central et se dirige vers le plot situé en haut à droite sur l'image. En fonction de leur VMA les élèves doivent, en 30 secondes, être tous revenus au centre après avoir tourné à l'un des plots du parcours. Le temps de récupération entre chaque essai est aussi de 30 secondes. amélioration vma 30 X 30 sur terrain de handball

Cas pratique d'application

Un élève ayant une VMA de 12 km/h, c'est à dire ayant parcouru 1200 mètres en 6 minutes au test préliminaire, devra tourner au plot en bas à gauche sur l'image, il aura couru à 12,5 km/h s'il arrive au plot central en 30 secondes, soit à environ 105% de sa vma

Bien qu'approximatives, les vitesses de courses repères permettent un choix personnalisé et une possibilité pour les athlètes et l'enseignant de moduler les intensités en fonction des possibilités spécifiques de chacun.

Il faut aborder cette situation comme une initiation

c'est un apprentissage autant méthodologique que physique. Chaque groupe peut être muni d'un chronomètre; l'enseignant peut aussi donner le rythme course - récupération à partir d'un signal sonore.

Un 2° avantage de cette situation est qu'il permet, sur un petit espace, de faire travailler en atelier une moitié de classe pendant que l'autre moitié réalise un autre exercice.

Tous les outils pour améliorer sa VMA

A partir des liens suivant il sera possible d'organiser une préparation physique complète d'amélioration de sa vitesse maximale aérobie

  1. Calcul de la VMA
  2. Prévisions des performances avec la VMA
  3. Fractionnés
  4. Tableau d'allures
  5. Travail de la VMA

Musculation adaptée au handball

Programme de Prise de Masse musculaire

prise de masse musculaire en handballComment prendre de la masse musculaire ? Les charges à déplacer et les rythmes d'exécution sont différents selon le but visé (esthétique, puissance, maintien d'un métabolisme basal élevé)

Détente verticale 14 exercices

test de détente verticale vue de profil
Test de détente verticale (vue de profil)

La détente verticale est améliorée en développant la puissance et la souplesse des muscles extenseurs de la jambe (fessiers, quadriceps et mollets); 14 exercices pour améliorer sa détente

Programme au poids de corps pour le démarrage et l'explosivité

handball préparation physique explosivitéLa musculation au poids de corps améliore l'explosivité musculaire sans prise de volume. Ce programme s'adresse aux sportifs voulant augmenter leur vitesse de démarrage, leur tonicité, et la dominante vitesse de leur puissance musculaire.