j'ai 47 ans en novembre. Je dois me préparer pour les championnats d'Europe vétéran de judo en octobre. Je suis en assez bonne forme globale, mais je voudrais pour une fois préparer de manière intelligente cette compétition. Une petite blessure aux ischios ce we. Et pas de judo avant la mi août. Donc comment me préparer avec muscul; footing; athlé, etc..
Réponse
Votre blessure aux ischios est un handicap sérieux dans une préparation physique ; vous pouvez en "profiter" pour renforcer le haut du corps par les exercices de musculation classiques , développé couché , tractions , dips .
Si vous pouvez trottiner essayez la méthode cross fit (alternance de course et de musculation dynamique) . Vous pouvez aussi continuer votre travail en endurance en nageant sur de longues durées .
Pour éviter les récidives de blessures aux ischios étirez aussi les lombaires , ainsi une partie de la chaine dorsale sera plus assouplie , les ischios en seront d'autant moins sollicités. J'ai personnellement testé , après une telle blessure , l'exercice debout buste horizontal et mains sur une table de la page Etirement du dos . C'est un exercice faisable partout ( je le pratique régulièrement dans ma cuisine en attendant que le café soit passé ;-) ) .
Bonne chance pour votre compétition !
