Test de force explosive des jambes : un saut en longueur sans élan à partir d'une position debout permet d'évaluer la force explosive des muscles extenseurs de la jambe
Définition de la force explosive
Contraction musculaire maximale pouvant être déclenchée en un temps minimum
Description du test
Saut en longueur sans élan à partir d'une position debout.
Matériel
- Deux tapis de judo ou similaires (par exemple tapis de gymnastique) disposés l'un à côté de l'autre dans le sens de la longueur sur un sol antidérapant.
- Un morceau de craie.
- Un mètre ruban.
Instructions pour le sujet testé
- Tenez-vous debout, les pieds à la même hauteur, les orteils juste derrière la ligne de départ.
- Fléchissez les genoux en plaçant les bras vers l'avant, à l'horizontale.
- D'une détente vigoureuse, accompagnée d'un balancement des bras, sautez le plus loin possible.
- Réceptionnez-vous, les pieds joints sans perdre l'équilibre.
- Effectuez le test deux fois, le meilleur résultat étant compté
Directives pour l'examinateur
- Tracez des lignes horizontales tous les 10 cm sur le tapis, parallèlement à la ligne de départ et à un mètre de celle-ci.
- Déposez un mètre ruban perpendiculairement à ces lignes, ce qui permettra de relever des mesures exactes.
- Debout sur le côté, enregistrez les distances franchies.
- Mesurez cette distance depuis la ligne de départ jusqu'au premier point de contact des talons avec le sol. Si les deux talons ne sont pas à la même hauteur notez la distance la plus courte.
- Si le sujet tombe en arrière ou touche le sol avec une partie quelconque du corps, faites faire un nouvel essai. S'il tombe en avant, l'essai est pris en compte.
- Les tapis de lancement et de réception doivent être au même niveau, et fixés solidement au sol.
Résultat
Le meilleur des deux résultats obtenus est enregistré
Remarques
Ce test est moins fiable que le test de détente verticale pour évaluer la force explosive des jambes car il fait aussi appel à des qualités de coordination motrice impliquant les bras et les muscles de l'abdomen ; de plus la taille du sujet n'est pas relativisée.
Par contre sa mise en oeuvre est plus facile ; en effet si l'on dispose d'un sol anti-dérapant les tapis ne sont pas indispensables, une craie et un mètre ruban sont alors seuls nécessaires.
Liens internes
Musculation Puissance 10 : Exercice de musculation sans charge associant les trois régimes de contraction musculaire ( isométrique, pliométrique et concentrique )
Test de Ruffier : Ce test dit de Ruffier-Dickson se déroule en 3 étapes
Récupérer après un Effort : Testez votre récupération
Souplesse : 10 exercices faciles pour mesurer votre souplesse
Test de Fréquence Cardiaque Maximale
Test d'équilibre statique sur une jambe : Ce test permet de mesurer l'efficacité du contrôle de la posture sur un support de surface réduite
Détente verticale : Le test de détente verticale évalue la puissance d'impulsion ou explosivité des muscles extenseurs de la jambe
Step Test de Harvard : Le step-test de Harvard est un test d'aptitude physique qui permet d'évaluer la capacité aerobique maximale et ainsi le niveau global de forme à partir de la rapidité de la récupération
