Entrainement Sportif Pour Tous
Auteur : Bruno Chauzi
site créé le
Derniers articles publiés
6 stratégies pour gagner en puissance sans prendre de masse
Envie d'augmenter votre puissance sans prendre de masse ? Notre programme vous permettra de développer votre force musculaire en conservant une silhouette athlétique.
Équilibre - Test unipodal yeux fermés et trouble de la proprioception
Ce test d'équilibre statique unipodal, sur une jambe, les yeux fermés, mesure l'efficacité de la proprioception et du contrôle de la posture sur un support de surface réduite, la seule plante du pied.
Il vous indiquera clairement, alors que vous l'ignorez peut-être, si vous avez un trouble à ce niveau et si vous devez améliorer votre équilibre.
Une préparation physique globale pour une longue vie active
Comment faire du sport pour maigrir, se muscler ou tout simplement vivre sainement sans se blesser ? Voila la question de fond à l'origine de la plupart des articles du site. Ma réponse est la suivante. Faire du sport permet de conserver un poids de forme et garantit une longue vie active si elle est basée sur 4 principes :
- opter pour une alimentation anti-inflammatoire, sans produit transformé,
- rechercher un renforcement musculaire complet, constant et harmonieux,
- solliciter toutes les filières énergétiques en privilégiant la filière anaérobie lactique par un entrainement par intervalles à haute intensité,
- entretenir une mobilité articulaire maximale tout en respectant les contraintes biomécaniques du corps humain.
Je suis Bruno Chauzi, professeur EPS et webmestre du site Entrainement-sportif-pour-Tous. Je vous fournis des conseils suivant les 4 principes précédents.
Pour cela je vous propose des programmes sportifs pour femme et homme, souvent sous forme de circuit training, pouvant être suivis à votre domicile ou en salle de sport.
Je décris les meilleurs exercices de musculation, les étirements efficaces et les gainages les plus adaptés à votre niveau et aux sports que vous pratiquez. Je propose aussi des astuces Running et des conseils alimentaires adaptés à votre but: maigrir, prendre du muscle ou retrouver la forme et la souplesse naturellement.
Ces programmes de musculation ont des objectifs de rendement (prise de masse, explosivité, tonicité), esthétiques (avoir un dos musclé, sculpter des fesses bombées , affiner sa silhouette) ou de santé (augmenter le métabolisme de base, améliorer la condition physique).
Comment commencer une bonne remise en forme ?
L'article suivant est particulièrement adapté pour commencer à s'entrainer chez soi avec un matériel réduit ou même sans aucun équipement spécifique.
5 Programmes de Musculation au Poids du Corps y sont proposés.
Articles souvent consultés
Perdre du poids avec nos programmes de sport à la maison
Comment perdre du poids durablement ? Une perte de poids rapide due à des privations excessives est souvent de courte durée. Faire régulièrement des exercices de fitness chez soi pour maigrir et s'alimenter rationnellement jusqu'à la satiété, mais bien sûr pas au-delà, est un programme nettement préférable à un jeûne strict pour perdre du poids et ne pas le reprendre...
5 circuit-training de renforcement musculaire sans matériel
Les 5 programmes de renforcement musculaire en circuit-training consultables sur cette page permettent de gagner en tonicité musculaire sans prendre de volume et sans sortir de sa maison. Ils augmentent aussi le métabolisme de repos.
Musculation avec haltères
La musculation avec haltères et tous les exercices de musculation avec poids libres garantissent un renforcement complet, sécurisé et fonctionnel grâce à la participation des muscles annexes stabilisateurs.
Corde à Sauter - Exercices, techniques et 7 programmes
La corde à sauter est l'exercice de sport parfait pour perdre du ventre et brûler des calories. Les problèmes de cellulite et de retour veineux sont aussi évités ...
Comment avoir le ventre plat
Comment avoir un ventre plat rapidement et, homme ou femme, quel programme sportif vaut-il mieux suivre pour tonifier la ceinture musculaire abdominale et supprimer la graisse sans régime restrictif trop contraignant?...
15 gainages pour la ceinture abdominale
Les gainages asymétriques, ceux pour lesquels les côtés corporels droit et gauche n'exécutent pas la même action, constituent la grande majorité des maintiens proposés dans ce programme de 15 gainages.
3 programmes de 12 exercices contre le mal au dos
Le renforcement musculaire du dos est la seule solution efficace et durable face au mal de dos.
Nos exercices pour gainer le dos sont efficaces pour retrouver et conserver aisance corporelle et bien-être. Il est bon de les associer avec des massages pour diminuer l'adhérence des fascias et avec des étirements pour augmenter l'amplitude des mouvements du bassin.
Programme pour débutant en Course à pied
Ce programme course à pied pour personnes sédentaires ou en condition physique moyenne est conçu sur le principe de l'alternance marche-course lenteavec 4 allures de référence.
C'est un plan de course standard adaptable à son niveau et à sa condition physique du jour. Il peut être utilisé avec le carnet de course à pied pour débutant qui permet de garder une trace des entraînements vécus.
Détente verticale
Pour accroitre la détente verticale il faut suivre un plan d'entraînement combinant puissance, explosivité et assouplissement des muscles fessiers, des quadriceps, et des mollets. Des chevillères lestées peuvent être portées ce qui durcira un peu plus les sauts et les déplacements.
Étirement du psoas iliaque contre la douleur à la hanche et au pubis
L'étirement du muscle psoas iliaque permet d'éviter une inflammation tendineuse (tendinite), un blocage vertébral et des douleurs diffuses au niveau des hanches et du bassin. En s'étirant on augmente aussi l'efficacité et l'amplitude de la foulée de course ...
Acrosport - Figures acrobatiques collectives statiques ou en mouvement
L'acrosport, aussi appelé acrogym, est l'un des jeux sportifs les plus passionnants. Il consiste à composer des figures acrobatiques collectives statiques ou en mouvement.
Les figures statiques sont des pyramides dont il faut assurer la montée, le maintien durant 3 secondes et la descente.
Vo2 max ou débit maximum d'oxygène
Le VO2 max est le débit maximum d'oxygène consommé lors d'un effort, c'est-à-dire le volume maximal d'oxygène prélevé au niveau des poumons et utilisé par les muscles par unité de temps. En course à pied on utilise plutôt la vitesse maximale aérobie ou VMA ...
13 exercices Fessiers pour des fesses fermes et galbées
Pour avoir des fesses fermes et galbées les programmes de musculation ne manquent pas. On peut faire des exercices pour muscler les fessiers au poids de corps, sans appareil ni charge additionnelle, les squats ou les fentes par exemple.
Charge maximale en musculation : Comment calculer la 1RM ?
La charge maximale en musculation est le poids maximum que l'on pourra soulever, tirer ou pousser lors d'un seul exercice.
La méthode empirique pour déterminer cette charge maximale est d'effectuer plusieurs séries comportant un certain nombre de répétitions, chaque série étant entrecoupée d'un temps de récupération court.
Une méthode moins intuitive pour calculer la 1RM est la méthode par extrapolation, à partir d'une charge soulevée un certain nombre de fois dans le cadre d'une série maximale. La méthode la plus rapide et la plus simple est : 10RM * 1.3....
Faire du vélo pour maigrir - 5 programmes
Le vélo d'appartement ou d'extérieur est un équipement idéal pour maigrir mais aussi pour se délasser et entretenir sa condition physique. La pratique du cyclisme ou du cyclo-tourisme est aussi parfaite pour visiter sa région ou s'impliquer dans une structure sportive associative. Perte de poids rapide, anti-stress, découvertes géographiques et humaines, voici quelques bonnes raisons de faire du vélo. Consultez vite notre Programme Minceur à vélo et choisissez le niveau d'entrainement qui vous convient !
Cinq astuces pour perdre la cellulite aux cuisses
Perdre la cellulite aux cuisses rapidement est possible déjà tout simplement en la secouant à l'occasion de tout exercice physique. D'autres traitements existent bien sûr pour la combattre et éliminer les graisses s'accumulant sur les hanches, les fesses et les cuisses: régime anti-cellulite, massages ou ventouses et techniques anti-stress car stress et prise de poids sont étroitement liés.
Vélo elliptique
Le vélo elliptique, comme le ski de fond, la marche nordique et le rameur d'appartement, est un sport musculairement quasi-complet. L'ensemble des muscles du corps sont travaillés dans un mouvement fluide qui limite les impacts traumatisants au niveau des articulations.
Les pompes en musculation, l'exercice de base au poids de corps
Les pompes musclent les pectoraux, les triceps, les faisceaux antérieurs des deltoïdes et les grands dentelés.
Certaines variantes comme les pompes plongées, musclent en plus les rhomboïdes, muscles très utiles pour redresser le dos.
Les pompes sont aussi appelées push-up; c'est l'exercice de musculation de base qui figure dans tous les programmes de musculation à la maison au poids de corps
Articles récents
Le Mountain climber : un exercice maison complet au poids de corps
Le mountain climber est un exercice au poids de corps très efficace pour le renforcement musculaire, l'endurance et la stabilité.
Il est réalisé à partir d'une position de planche, avec les mains posées au sol, les bras tendus et le corps aligné. Ensuite, les genoux sont alternativement ramenés vers la poitrine en position fléchie, imitant ainsi le mouvement de grimper une montagne.
Le soutien gorge de sport, un allié essentiel pour votre pratique
Découvrez pourquoi le soutien-gorge de sport est l'équipement indispensable à une pratique sportive réussie. Un maintien optimal est essentiel pour vos seins !
5 programmes sportifs personnalisés gratuits pour 5 niveaux de forme
Découvrez nos 5 programmes sportifs personnalisés gratuits et choisissez celui qui convient le mieux à votre niveau de forme du moment. Optimisez votre fitness !
Le jumping Jack : un exercice de tonification idéal à domicile ou en salle
Le jumping jack est un exercice de sport complet accessible à tous qui consiste sauter verticalement en écartant simultanément les jambes et les bras. Il renforce surtout les muscles des jambes (principalement les adducteurs) et, dans une moindre mesure, ceux du haut du corps (deltoïdes, trapèzes et dorsaux).
La créatine pour remédier à l'anémie sans nuire à la prise de masse
"Je m'entraine en musculation pour prendre du poids et de la masse mais, actuellement, je suis anémié. Que pensez vous de la créatine pour remédier à cela et croyez-vous que cela aura un impact négatif sur ma prise de masse ?". La réponse à cette interrogation posée par un visiteur du site devrait aussi intéresser d'autres sportifs et sportives engagés dans un entrainement en musculation pour prendre de manière optimale du volume et de la force musculaire sans éprouver de fatigue excessive.
