Entrainement Sportif Pour Tous
Auteur : Bruno Chauzi
Une préparation physique globale pour une longue vie active
Comment faire du sport pour maigrir, se muscler ou tout simplement vivre sainement sans se blesser ?
Voila la question de fond à l'origine de la plupart des articles du site.
Ma réponse est la suivante.
Faire du sport permet de conserver un poids de forme et garantit une longue vie active si elle est basée sur 4 principes :
- opter pour une alimentation anti-inflammatoire, sans produit transformé,
- rechercher un renforcement musculaire complet, constant et harmonieux,
- solliciter toutes les filières énergétiques en privilégiant la filière anaérobie lactique en suivant un entrainement par intervalles à haute intensité,
- entretenir une mobilité articulaire maximale tout en respectant les contraintes biomécaniques du corps humain.
Je suis Bruno Chauzi, professeur EPS et webmestre du site Entrainement-sportif-pour-Tous. Je vous fournis des conseils suivant les 4 principes précédents.
Pour cela je vous propose des programmes sportifs pour femme et homme, souvent sous forme de circuit training, pouvant être suivis à votre domicile ou en salle de sport.
Ces programmes de musculation ont des objectifs de rendement (prise de masse, explosivité, tonicité), esthétiques (avoir un dos musclé, sculpter des fesses bombées , affiner sa silhouette) ou de santé (augmenter le métabolisme de base, améliorer la condition physique).
Je décris également les meilleurs exercices de musculation, les étirements efficaces et les gainages les plus adaptés à votre niveau et aux sports que vous pratiquez.
Je propose aussi des astuces Running et des conseils alimentaires adaptés à votre but: maigrir, prendre du muscle ou retrouver la forme et la souplesse naturellement.
En pratique, comment commencer une bonne remise en forme ?
L'article suivant est particulièrement adapté pour commencer à s'entrainer chez soi avec un matériel réduit ou même sans aucun équipement spécifique.
5 Programmes de Musculation au Poids du Corps y sont proposés.
Articles souvent consultés
Perdre du poids avec nos programmes de sport à la maison
5 circuit-training de renforcement musculaire sans matériel
Comment faire de la musculation avec haltères ?
Corde à Sauter - Exercices, techniques et 7 programmes
Comment avoir le ventre plat ?
Étirement du psoas iliaque contre la douleur à la hanche et au pubis
3 programmes de 12 exercices contre le mal au dos
Le renforcement musculaire du dos est la seule solution efficace et durable face au mal de dos.
Programme pour débutant en Course à pied
Ce programme course à pied pour personnes sédentaires ou en condition physique moyenne est conçu sur le principe de l'alternance marche-course lente avec 4 allures de référence.
Comment améliorer sa détente verticale ?
15 gainages pour la ceinture abdominale
Acrosport - Figures acrobatiques collectives statiques ou en mouvement
L'acrosport, aussi appelé acrogym, est l'un des jeux sportifs les plus passionnants. Il consiste à composer des figures acrobatiques collectives statiques ou en mouvement.
Qu'est-ce que le Vo2 max ou débit maximum d'oxygène ?
13 exercices Fessiers pour avoir des fesses fermes et galbées
Charge maximale en musculation : Comment calculer la 1RM ?
La charge maximale en musculation est le poids maximum que l'on pourra soulever, tirer ou pousser lors d'un seul exercice.
Faire du vélo pour maigrir - 5 programmes
Cinq astuces pour perdre la cellulite aux cuisses
Vélo elliptique : bienfaits et programmes
Les pompes en musculation, l'exercice de base au poids de corps
Les pompes sont aussi appelées push-up; c'est l'exercice de musculation de base qui figure dans tous les programmes de musculation à la maison au poids de corps
Derniers articles publiés ou modifiés
