ENTRAINEMENT SPORTIF POUR TOUS

Comment faire du sport pour maigrir, se muscler ou tout simplement vivre sainement ? Le sport fait maigrir si et seulement s'il est accompagné d'une alimentation saine et d'une tonification musculaire globale. Entrainement-sportif.fr, le site de la préparation physique pour tous, vous fournit des conseils suivant cette orientation et vous propose des programmes sportifs pour Femme et Homme avec exercices de musculation, étirements, gainages, course à pied et conseils diététiques adaptés à votre but: maigrir, avoir un ventre plat, prendre du muscle ou retrouver la forme naturellement.

Tous les plans sont gratuits et personnalisables. Les formules de calculs que nous avons choisies telles que le calcul imc vous aideront à fixer vos objectifs de progression.

Les principaux dossiers du site sont accessibles directement à partir des liens suivants.

• Nos Programmes gratuits
• Comment Maigrir durablement ?...
• Méthodes efficaces pour Suivre un Régime Sportif
• Musculation pour Homme et Femme
• Commencer et Progresser en Course à Pied
• Nutrition : Aliments et Compléments utiles
• Préparation Physique et Techniques spécifiques
• Prévention et Soins des Blessures
• Effets bénéfiques du sport sur la Santé

Nouvelles pages et articles conseillés

Ce site sportif est fréquemment mis à jour. Les dernières nouveautés sont consultables ci-dessous ainsi que certains articles particulièrement appréciés des visiteurs.

Les tests utilisés en préparation physique

Se tester est un passage obligé pour tout sportif voulant progresser ou simplement conserver sa forme. Le test donne une base est une direction au projet d'entraînement. Il fixe le niveau de départ et balise les étapes du plan de l'entraînement en établissant des priorités. Régulations et corrections d'erreurs éventuelles ne sont possibles qu'à l'issue du passage de test adapté à l'activité pratiquée. Consultez ci-dessous tous nos tests sportifs

Calculs et Tableaux

Pour savoir si vous devez suivre un régime sportif hypocalorique il faut avant tout faire le calcul du poids idéal. L'indice de masse corporelle est une information globale sur la corpulence. Il révèle l'importance indifférenciée des masses musculaire et graisseuse en mettant en relation le poids et la taille. Il peut être estimé rapidement à partir d'un tableau mettant en relation le poids et la taille au carré

Identifier plus finement l'importance de son adiposité par rapport à la masse des mucles en identifiant son taux de masse graisseuse est très facile à partir de la mesure du tour de poignet.

Le calcul des calories dépensées est utile quand on veut réguler son poids or la dépense calorique varie de manière importante en fonction du sport que l'on pratique ... Le tableau des charges d'entraînement en musculation permet quant à lui de connaitre la masse à déplacer selon l'objectif voulu, prise de masse, gain de puissance ou entretien.

Qui suis-je ?

Je suis Bruno Chauzi, professeur EPS hors-classe en disponibilité. J'ai enseigné en collège et en lycée. Je gère depuis 10 ans Entrainement-sportif.fr et sa page Facebook dans le cadre de mes loisirs. Ce site est depuis sa création orienté vers la transmission d'informations facilitant la préparation physique générale et optimisant la nutrition sportive pour mieux vivre sa motricité et se sentir bien dans son corps. On peut y consulter et suivre de nombreux plans d'entrainement gratuits.

Je ne suis pas dans une démarche universitaire en gérant mon site. Il n'y a donc pas, ou très peu, de références scientifiques. Je m'appuie sur mes savoirs pratiques professionnels d'enseignant EPS et mon vécu de sportif. J'insistais régulièrement dans mes cours en lycée sur l'importance d'une musculation permettant d'être tonique sans nécessairement avoir de "gros muscles" et de la préparation physique en général pour être efficace en sport mais aussi pour ne pas se blesser prématurément et conserver équilibre et souplesse tout au long de sa vie. Il n'y a pas non plus d'offre de service payant sur ce site. Aucun lien externe n'est acheté, aucun partenariat commercial direct n'est établi. Quand je mentionne un produit ou une enseigne c'est parce que je l'apprécie en tant que simple consommateur. Les liens externes vers d'autres sites de nutrition ou de préparation physique sont choisis parce qu'ils apportent une information complémentaire ou même contradictoire que je n'ai pas développée.

Je pratique régulièrement la course à pied pour l'entretien des capacités cardio-vasculaires et le crossfit, la meilleure méthode d'entrainement fonctionnel croisé à haute intensité, pour conserver et améliorer (autant que possible ... ) ma puissance musculaire. La salle affiliée que je fréquente est située à Cabestany, la banlieue de Perpignan. Son nom est Crossfit Hostilius.

C'est une salle old-school que je vous invite fortement à visiter si vous vivez dans la région ou pour un drop-in estival si vous êtes en vacances. Vous ne regretterez pas le déplacement ! Au fait, savez-vous parler le crossfit ? Notre lexique, tel un dictionnaire, classe les mots par ordre alphabétique. Il n'est pas exhaustif mais c'est un glossaire qui regroupe les principales expressions que l'on peut entendre à coup sûr dans le monde du crossfit.

Mon approche méthodologique globale

Pour l'approche philosophique en rapport avec l'activité humaine je me réfère à Nietzsche et notamment sa citation , ce qui ne te tue pas te rend plus fort. En gros, il faut se mettre en danger pour progresser. Il n'y a aucune idée de masochisme ou de dolorisme, attitudes que l'on associe souvent à cette citation, mais plutôt une immense confiance vis à vis du corps en mouvement pour s'adapter aux contraintes extérieures. La conséquence de ce point de vue est le choix d'une approche minimaliste par rapport à l'assistance matérielle nécessaire à la pratique sportive. Je ne suis pas vraiment passionné par les technologies de pointe. Les produits connectés, bracelets et autres applications, n'ont pas réussi à me séduire. Je ne suis pas non plus à la recherche de la dernière innovation technique dans le choix de mes chaussures. Je veux surtout qu'elles laissent mes pieds libres de ressentir les particularités du sol qu'ils foulent.

Mon alimentation et mon mode de vie

Pour l'alimentation c'est le bio local végétal que je prône. Je suis persuadé qu'à un entrainement sportif permanent il faut ajouter, pour rester en bonne santé, une alimentation peu ou pas du tout carnée à base de produits locaux non transformés issus de l'agriculture biologique et distribués sur les marchés ou par des centrales coopératives, en excluant donc les grandes surfaces d'achat et les aliments issus de l'industrie agro-alimentaire. Concrètement ce sont à mon avis les magasins Biocoop comme systême de distribution et le régime crétois comme approche alimentaire qui incarnent le mieux cette cohérence.

Toujours pour l'alimentation je considère le docteur Seignalet, auteur du livre L'Alimentation ou la troisième médecine, comme un précurseur et j'essaye d'appliquer son mode de vie, avec quand même quelques concessions. Je pense que de nombreuses graves maladies sont dues à un dérèglement au niveau intestinal et à une porosité de celui-ci aggravée notamment par le blé moderne et le lait.

Enfin je m'étire quotidiennement en insistant sur les articulations des épaules et des hanches. La plupart des exercices que je pratique sont présents dans l'illustration suivante. En cliquant sur l'image vous pourrez découvrir le détail des procédures d'étirement par groupe musculaire

Certains étirements doivent être systématiquement pratiqués quels que soient le niveau physique et l'age du pratiquant pour pouvoir ressentir un bien-être global tout au long de sa vie. Il s'agit des étirements du dos, des psoas, du pyramidal et des Ischio-jambiers

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