Entrainement Sportif Pour Tous
Auteur : Bruno Chauzi, professeur certifié Éducation Physique, créateur du site Entrainement Sportif pour Tous en décembre 2007
Une préparation physique globale pour une longue vie active
Comment faire du sport pour maigrir, se muscler ou tout simplement vivre sainement sans se blesser ? Voila la principale question qui sous-tend la plupart des articles du site.
La réponse, tout autant globale, est la suivante : Le sport fait maigrir et garantit une longue vie active à condition d'être accompagné d'une alimentation anti-inflammatoire et d'un renforcement musculaire respectueux des contraintes physiologiques et biomécaniques.
Sur Entrainement-sportif.fr, le site de la préparation physique pour tous que je gère depuis plus de 12 ans, je vous fournis des conseils suivant cette orientation et vous propose des programmes sportifs pour Femme et Homme avec exercices de musculation, étirements, échauffements, gainages, course à pied et conseils diététiques adaptés à votre but: maigrir, avoir un ventre plat, prendre du muscle ou retrouver la forme et la souplesse naturellement.
Ces programmes de musculation ont des objectifs de rendement (prise de masse, explosivité, tonicité), esthétiques (avoir un ventre plat, un dos musclé, sculpter des fesses toniques et bombées ou une silhouette élancée) ou de santé (augmenter le métabolisme de base, améliorer ou retrouver une bonne condition physique). Ce site n'a pas vocation à remplacer une consultation médicale, un coaching sportif personnalisé ou un suivi diététique. Il propose des pistes de réflexion à prolonger et à confirmer auprès de professionnels spécialistes diplomés. Mon vécu et ma formation universitaire et professionnelle d'enseignant à l'éducation nationale sont à l'origine des articles publiés. Je dois aussi énormément à tous les sportifs débutants ou expérimentés qui m'ont contacté par courrier à la recherche d'un conseil face à une blessure ou relatif à un projet d'amélioration physique. J'ai ainsi pu mesurer à quel point la pratique physique doit être contextualisée et individualisée pour être vraiment efficace. Je leur adresse un grand merci !
Bruno Chauzi
Les dernières nouveautés sont consultables ci-dessous ainsi que certains articles particulièrement appréciés des visiteurs.
Articles nouveaux et modifiés
Musculation du trapèze (modifié le 20 juin 2020)
Nous préférons l'usage des haltères pour tous les exercices visant à soulever une charge au-dessus de la ligne horizontale passant par la tête de l'humérus. Il est plus facile dans ces conditions de mobiliser le trapèze, le sus-épineux et le dentelé antérieur pour assurer la bascule de l'omoplate en dehors et éviter ainsi des tensions douloureuses au niveau de la tête de l'humérus et de l'articulation acromio-claviculaire.
Pull-over, fermeture de l'angle bras-buste (modifié le 7 juin 2020)
Le pull-over en musculation est un exercice complet pour le haut du corps qui développe le grand pectoral, la longue portion du triceps, le grand rond, le grand dorsal, le dentelé antérieur (Serratus anterior) , le rhomboïde et le petit pectoral. Il aggrandit la cage thoracique et soutient l'omplate ce qui évite notamment une usure précoce de la coiffe des rotateurs au niveau de l'épaule.
Programme avec pompes et exercices complémentaires (publié le 24 mai 2020)
Nos programmes avec pompes sont complets et associent d'autres exercices afin, d'une part, d'éviter des blessures et, d'autre part, de renforcer harmonieusement toute la musculature. Ils visent aussi le développement des capacités de puissance musculaire, d'endurance cardio-vasculaire et de force explosive et diffèrent pour cela des challenges ou des défis déjà connus.
Étirements du dos (modifié le 17 avril 2020)
Les étirements du dos associés à ceux des muscles postérieurs de la jambe constituent la meilleure solution pour se protéger du mal de dos. Le gain de souplesse et de mobilité acquis en étirant les muscles au réveil permet d'éviter une raideur corporelle qui limite les mouvements de la hanche.
Articles souvent consultés
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