Faire du sport permet de maigrir, mais pas seulement ...
Auteur : Bruno Chauzi
Faire du sport est bon pour se tonifier, affiner sa silhouette et perdre quelques kilos mais les effets d'une pratique régulière vont bien au-delà. Nous avons recensé 20 conséquences bénéfiques.
Les avantages de la pratique du sport sur la santé se situent au niveau physique mais aussi mental. Angoisse et dépression peuvent être combattues en faisant du sport. Le bien-être consécutif à la pratique sportive permet d'affirmer que le sport ajoute de la vie aux années. Il suffit pour cela d'être physiquement actif tous les jours à raison de 30 minutes de marche rapide ; c'est le seuil minimal d'activité physique préconisé par le Programme national nutrition-santé du Ministère des solidarités et de la Santé.
10 qualités développées en faisant du sport
- une meilleure circulation du sang dans les artères
- une augmentation de la puissance musculaire du coeur. Le volume de sang éjecté à chaque contraction cardiaque peut être augmenté de 50 % par l'entraînement.
- un ralentissement de la fréquence cardiaque de repos; c'est une économie d'énergie.
- une meilleure oxygénation des muscles et des organes et une augmentation de l'endurance locale
- une plus grande solidité des articulations car les ligaments se renforcent et deviennent plus élastiques, et un renforcement des os par une augmentation de la masse osseuse et donc une meilleure prévention de la perte osseuse liée au vieillissement, en particulier pour les femmes.
- une augmentation de la force jusqu'à 40 %
- une augmentation de la vitesse jusqu'à 20 %
- une augmentation du métabolisme de base
- un meilleur contrôle de son poids en perdant de la graisse (diminution du taux de masse grasse) et en gagnant du muscle (augmentation de la masse maigre)
- une augmentation de la souplesse et de la coordination
7 affections évitées ou réduites grace au sport
- le taux sanguin de triglycérides. Pour faire baisser les triglycérides, le sport est nécessaire mais il faut aussi consommer moins d'alcool, moins de sucre et perdre du poids si on est en surpoids.
- les risques d'ostéoporose et les effets de la ménopause. Les personnes physiquement actives ont des os plus denses que les personnes physiquement inactives. On doit faire des exercices avec mise en charge où le poids du corps passe d'une jambe à l'autre, comme dans le cas de la marche, pour avoir des os en bonne santé.
- les risques de cancer du côlon et certainement les risques de cancer du sein et de cancer du poumon
- les risques de problèmes de mal de dos et de douleurs musculaires. Ces risques sont plus grands parmi les personnes qui travaillent fort physiquement et celles qui ont un emploi ne comportant aucune activité physique. Les flexions du tronc et l'exercice consistant à faire basculer le bassin vers l'avant réduisent la fréquence des crises aiguës.
- les risques de devenir obèse. Pour cela, il faut prendre l'habitude d'en faire toute sa vie - pratiquer régulièrement une activité physique de niveau faible à modéré et de longue durée
- les manifestations extérieures de la dépression légère ou modérée grâce à la production d'endorphines, mais le sport ne permet pas de faire l'économie d'une psychothérapie.
- le stress et l'anxiété
3 dernières raisons justifiant la pratique sportive
1 Les personnes dont le niveau de condition physique est bas peuvent prendre jusqu'à 2 fois plus de journées de congé que leurs homologues en meilleure forme.
2 Les diabétiques sont trois fois plus vulnérables aux maladies cardiovasculaires. L'activité physique aide à réduire les risques de diabète de type 2
3 Les personnes physiquement actives ont tendance à être plus satisfaites de leur silhouette, de leur apparence et de leur poids.
Affiner sa silhouette et tonifier ses muscles
Ok mais là tout de suite, que dois-je faire ?
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Je commence à faire du sport !
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