Blessures et soins - Comment bien se soigner et éviter les traumatismes
Auteur : Bruno Chauzi, professeur certifié Éducation Physique.
Les blessures sportives peuvent être évitées grâce à une bonne condition physique. Les recherches ont montré qu'un programme de musculation et de souplesse permet une meilleure performance et réduit le risque de traumatismes répétés. Quand la blessure survient elle révèle un défaut dans la préparation physique, dans le choix du matériel utilisé ou dans la technique sportive employée. Un ajustement de prévention dans le programme sportif est toujours possible après une blessure mais seulement si les soins, immédiats et à long terme, sont adaptés et menés jusqu'à la guérison totale. Sur cette page sont présentées quelques unes des blessures les plus fréquentes en sport.
Mal de dos
Afin de soigner le mal au dos la colonne vertébrale doit être assouplie au moins 3 fois par semaine. Il est possible de soulager le mal de dos dans la vie quotidienne, grâce à l'activité physique, en adoptant certains principes de placement et certaines postures pour soulever ou de déplacer des charges. Une mauvaise préparation physique, un échauffement négligé, une mauvaise posture ou une faiblesse musculaire sont autant de causes de mal de dos en sport.
3 programmes de 12 exercices contre le mal au dos
Hernie Discale
Plus connue par son symptôme, la sciatique, la hernie discale lombaire est une compression nerveuse. La hernie discale lombaire touche surtout l'adulte jeune (25-45 ans)
Tendinites
Une tendinite est une affection très douloureuse et handicapante d'un tendon. Au niveau du bras, de l'épaule ou encore du genou ou du talon les tendinites peuvent être provoquées par des causes mécaniques, infectieuses et alimentaires. Les soins varient selon le facteur déclenchant.
- Tendinite au tendon d'Achille
- Soigner une tendinite à la cheville
- Tendinite rotulienne
- Tendinite du fascia lata
- Traitement au Salicylate de Gaiacol
- Tennis elbow, la tendinite du coude
Périostite tibiale
Comment éviter ou soigner une périostite tibiale ? La périostite tibiale survient surtout chez les athlètes en début de saison et chez ceux qui débutent une nouvelle activité
Douleurs musculaires
Les douleurs musculaires sportives sont causées par des facteurs biomécaniques, par l'intensité de l'entraînement ou l'inadéquation de la préparation physique.
Crampes
Six origines méconnues des crampes. Une perturbation des mouvement du calcium dans la cellule musculaire est à l'origine des crampes, les facteurs aggravants sont multiples et parfois ignorés.
Protusion discale
Une protrusion discale en L4-L5 qui irrite le nerf sciatique me fait souffrir et m'handicape dans la vie de tous les jours depuis un an.
Blessures musculaires
Déchirure musculaire, Contracture, élongation, claquage : Quel traitement appliquer face à une blessure musculaire ? Froid, chaleur, massage ?
Pubalgie
Le football est, de loin, le plus grand pourvoyeur de pubalgie mais tous les sportifs peuvent être touchés. La prévention est essentielle; elle permet de diminuer considérablement les conséquences de cette pathologie. Pour soigner une pubalgie la mésothérapie est réservée aux cas rebelles et lorsque la tendinite ou l'arthropathie résiste aux autres traitements.
Sciatique
La sciatique en course à pied peut être évitée ou soulagée en appliquant un traitement naturel, des exercices d'étirement du pyramidal. Le pyramidal est un muscle pelvi-trochantérien.
Blessures du Genou
Mouvements du genou
Le genou présente 2 types de mouvements : la flexion-extension et la rotation
Ménisque déchiré
Un ménisque déchiré est la conséquence de mouvements rapides de torsion ou de flexion forcée du genou. Le ménisque se trouve alors coincé entre tibia et fémur et se déchire.
Entorse du genou
Une entorse du genou est définie par l'atteinte d'un ou des 2 ligaments croisés. En cas de lésion, la stabilité du genou est alors compromise.
Syndrome rotulien ou femoro-patellaire
Le syndrome fémoro-patellaire ou syndrome rotulien est une inflammation du cartilage de la rotule et des éléments stabilisateurs de cette même rotule.
Douleur au Genou et croissance
L'allongement du fémur et la croissance de la rotule provoquent une hypertension et une douleur dans le genou due à des quadriceps trop raides et une rotule un peu haute.
Mal au genou et reprise sportive
Comment reprendre le sport après une blessure sans avoir mal au genou ? Il faut suivre un programme sportif progressif de remise en forme centré sur l'affinement des sensations proprioceptives et s'appuyant sur des activités physiques douces telles que la marche aquatique, le vélo elliptique mais aussi en fin de programme sur la course lente, le trampoline et les foulées bondissantes.
Courbatures
Causes des courbatures, méthodes d'entraînement permettant d'éviter une courbature
Point de coté
Le point de coté est le point faible de très nombreux coureurs. Il faut savoir distinguer un point de coté sans gravité de douleurs évocatrices d'une urgence médicale
Fracture du Scaphoide
La fracture du scaphoide doit être recherchée avec insistance lors de tout traumatisme du poignet; lorsqu'elle est traitée précocement la consolidation est plus facilement obtenue.
Tennis Elbow
La douleur du tennis elbow se situe surtout dans la partie externe de l'avant-bras, dans la région de l'épicondyle.
Causes et traitement du Syndrome des Loges
Le syndrome des loges est une augmentation au-delà des normes, de la pression intramusculaire, à l'intérieur d'une loge, compromettant la circulation locale et la fonction neuromusculaire spécifique à cette loge.
Lombalgie
Le dysfonctionnement musculaire peut être une cause de la lombalgie. Il semble que le muscle Multifidus soit le principal responsable de la lombalgie.
Les 12 blessures du pied
Les 12 blessures du pied les plus fréquentes provoquées par la pratique sportive
Entorse du pouce et Strapping
L'entorse du pouce se produit suite à un choc imposant au pouce un mouvement vers l'extérieur en volley ou en Handball par exemple
Ongle noir
Une astuce toute simple pour éviter l'ongle noir, un saignement sous l'ongle lorsqu'il vient buter au fond de la chaussure.
Ampoule au pied
Les ampoules aux pieds apparaissent à la suite d'un frottement répété. C'est une brûlure mécanique. Il est possible de les soigner; il est préférable de les éviter