Soins et prévention des blessures causées par le sport
Auteur : Bruno Chauzi
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Les blessures causées par la pratique sportive peuvent être évitées grâce à une bonne condition physique.
Les recherches ont montré qu'un programme de musculation et de souplesse permet une meilleure performance et réduit le risque de traumatismes répétés.
Quand la blessure survient, elle révèle un défaut dans la préparation physique, dans le choix du matériel utilisé ou dans la technique sportive employée.
Un ajustement de prévention dans le programme sportif est toujours possible après une blessure mais seulement si les soins, immédiats et à long terme, sont adaptés et menés jusqu'à la guérison totale.
Sur cette page sont présentées quelques unes des blessures les plus fréquentes en sport ainsi que des programmes sportifs de remédiation.
Sport et mal de dos: exemples de soins
En sport le mal de dos apparait dès qu'un exercice n'est pas adapté en position ou en intensité au niveau du pratiquant. Une mauvaise préparation physique, un échauffement négligé, une mauvaise posture ou une faiblesse musculaire sont autant de causes de douleurs dorsales et lombaires. Les exemples suivants illustrent cette inadaptation....
Solutions contre le mal de dos en sport
Comment soulager le dos dans la vie quotidienne
Soulager le mal de dos dans la vie quotidienne, grâce à l'activité physique, consiste à adopter certains principes de placement et certaines postures pour soulever ou déplacer des charges.
Comment soulager le dos dans la vie quotidienne
Ongle noir - Comment le soigner ? 5 astuces préventives
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Un ongle noir ou hématome sous-unguéal est causé par un saignement. Cela peut être le résultat d'un choc violent direct sur l'ongle ou de traumatismes répétés lors de la course à pied, où les orteils entrent en contact appuyé avec l'avant de la chaussure.
Hernie Discale
L'hernie discale lombaire est davantage connue par son principal symptôme, la sciatique. L'hernie du disque provoque une compression nerveuse dans la zone lombaire lorsqu'elle se déplace partiellement dans le canal rachidien. Cette affection touche principalement les adultes jeunes (25-45 ans). Si le déplacement du disque est plus modéré, on parle alors de protrusion discale.
Hernie discale lombaire entre 25 et 45 ans
Tendinites
Les tendinites, qu'elles se manifestent au niveau du bras, de l'épaule, du genou ou du talon, sont des affections douloureuses et handicapantes touchant les tendons. Leur origine peut être mécanique, infectieuse ou alimentaire. Selon le facteur déclenchant, les soins appropriés peuvent différer. Trouver le traitement adéquat est essentiel pour soulager la douleur et favoriser la guérison. Adoptez une approche personnalisée en fonction de votre cas spécifique.
Tendinite - Les 3 causes de cette douloureuse blessure
Périostite tibiale
La périostite tibiale, une inflammation du périoste, est fréquemment observée chez les athlètes en début de saison ou chez ceux qui se lancent dans une nouvelle activité sportive. Le périoste entoure les os longs et plats, composé de trois couches : une externe fibreuse, une intermédiaire fibro-élastique et une dernière interne ostéoblastique. L'inflammation affecte ces trois couches simultanément. En cas de périostite, il est primordial d'agir rapidement. Commencez par vous accorder du repos et appliquez du froid pour soulager la douleur et favoriser la récupération. Veillez à prendre soin de votre corps en suivant scrupuleusement ces premiers soins pour une meilleure récupération.
Périostite tibiale - Étirements et Massages Efficaces
Douleurs musculaires
Les douleurs musculaires surviennent fréquemment pendant la pratique sportive, notamment lors de la course à pied ou des exercices de renforcement musculaire, surtout si l'échauffement n'a pas été correctement effectué. Ces douleurs et les troubles musculo-squelettiques ont également augmenté au cours des dix dernières années en raison du rythme toujours plus intense de l'organisation du travail, comme l'indique l'Inv.
Douleurs musculaires en course et musculation - 12 dossiers
Crampes
Les crampes musculaires, ainsi que les courbatures, figurent parmi les douleurs musculaires les plus courantes en sport. Elles surviennent suite à un effort excessif sur un muscle normalement entraîné ou en raison d'un manque d'entraînement. Pour prévenir les crampes au mollet, il est conseillé de faciliter la circulation veineuse en utilisant des chaussettes de récupération et de consommer des aliments riches en magnésium. Ces mesures contribueront à soulager et à éviter ces désagréments lors de vos activités sportives.
Six origines méconnues des crampes
Protusion discale
Une protrusion désigne le déplacement pathologique d'un organe vers l'avant. Ainsi une protrusion discale est une saillie du disque intervertébral qui avance en dehors de ses limites anatomiques habituelles. Protrusion discale est un terme médical officiel souvent confondu avec hernie discale or, pour une hernie discale, le disque sort en grande partie de son entourage habituel et rentre dans le canal rachidien. La protrusion discale désigne un disque qui sort de manière beaucoup plus discrète. On utilise aussi le terme prolapsus discal pour désigner une protrusion plus marquée.
Protrusion discale et nerf sciatique 4 erreurs à éviter
Syndrome des Loges
Le syndrome des loges est une grave pathologie circulatoire surtout localisée à l'avant-bras et au mollet; c'est la manifestation clinique de l'augmentation au-delà des normes, de la pression intra musculaire, à l'intérieur d'une loge. Cette pression anormalement élevée compromet la circulation locale du flux sanguin et la fonction neuromusculaire spécifique à cette loge. Une loge ou compartiment est un groupe de muscles des jambes ou des bras enveloppé d'une paroi ou membrane ostéoaponévrotique peu ou pas extensible .
Causes et traitement du Syndrome des Loges
Entorse du pouce et Strapping
L'entorse du pouce est la lésion du ligament de l'articulation métacarpo-phalangienne du pouce : le ligament latéral interne. Un traitement orthopédique permettra de diminuer la douleur et de cicatriser ce ligament.
Entorse du pouce - Comment faire un strapping
Blessures musculaires
Déchirure musculaire, contracture, élongation ou claquage ? Il convient d'identifier précisément les symptômes, les douleurs ressenties et les circonstances ayant entrainé la blessure pour savoir comment se soigner et quel traitement appliquer. Le repos est le premier rermède contre la douleur mais que faire ensuite ? Concrètement à la question " contracture mollet chaud ou froid ? " , que répondre ? L'usage de la cryothérapie, le froid, est souvent une bonne solution, pour une déchirure par exemple, mais parfois chaleur et massages sont plus pertinents.
Déchirure musculaire, Contracture, Claquage - Chaud ou Froid ?
Pubalgie
Le football est, de loin, le plus grand pourvoyeur de pubalgie mais tous les sportifs peuvent être touchés. La prévention est essentielle ; elle permet de diminuer considérablement les conséquences de cette pathologie. Que faire pour soigner une pubalgie ? le traitement par mésothérapie est efficace mais il est réservé aux cas rebelles et lorsque la tendinite ou l'arthropathie résiste aux autres traitements.
Blessures du Genou
Douleurs au genou : conseils de soin
Une douleur au genou est parfois provoquée par l'hypertension associée à l'allongement du fémur et la croissance de la rotule. Cette hypertension et la douleur déclenchée sont dues à des quadriceps trop raides et une rotule un peu haute. La tendinite rotulienne est une pathologie directement issue de cette croissance et d'un déséquilibre entre la musculature antérieure et postérieure de la cuisse. Le mal au genou peut aussi être déclenché, à l'age adulte, par une reprise sportive après blessure trop intense ou composé d'activités inadéquates ou mal maîtrisées.
Tout savoir sur les douleurs au genou : causes, symptômes et programme sportif
Syndrome rotulien ou femoro-patellaire
Le syndrome rotulien ou fémoro-patellaire est une inflammation du cartilage de la rotule lors de son passage sur le fémur. La tendinite rotulienne accompagne souvent le syndrome ; au niveau du genou, ce sont alors les éléments stabilisateurs de la rotule, tendon quadricipital, ailerons rotuliens et tendon rotulien qui sont affectés. Les douleurs sont localisées sous la rotule pour les tendinites rotuliennes, en profondeur au niveau de la rotule pour le syndrome rotulien.
Rotule - Syndrome rotulien et tendinite du genou
Courbatures
Les courbatures musculaires correspondent à des impressions de rigidité musculaire à la fin d'un effort important et long comme un marathon ou une séance dure de musculation. Une courbature fait mal mais la sensation n'a rien à voir avec la douleur insupportable de la crampe. Le sportif courbaturé n'est pas immobilisé et impotent, il ne ressent pas intensément la douleur mais il doit tout de même prendre certaines précautions pour éviter toute complication. Des remèdes simples existent pour soulager les courbatures.
Courbatures musculaires - 3 causes et 9 remèdes
Point de coté
Le point de coté est le point faible de très nombreux coureurs. Il faut savoir distinguer un point de coté sans gravité de douleurs évocatrices d'une urgence médicale
Fracture du Scaphoide
La fracture du scaphoide doit être recherchée avec insistance lors de tout traumatisme du poignet; lorsqu'elle est traitée précocement la consolidation est plus facilement obtenue.
Tennis Elbow
La douleur du tennis elbow se situe surtout dans la partie externe de l'avant-bras, dans la région de l'épicondyle.
Lombalgie
Le dysfonctionnement musculaire peut être une cause de la lombalgie. Il semble que le muscle Multifidus soit le principal responsable de la lombalgie.
Les 12 blessures du pied
Les 12 blessures du pied les plus fréquentes provoquées par la pratique sportive
Ampoule au pied
Les ampoules aux pieds apparaissent à la suite d'un frottement répété. C'est une brûlure mécanique. Il est possible de les soigner; il est préférable de les éviter