Courir pieds nus corrige les erreurs de posture et d'appuis produites par les sensations des chaussures de sport classiques. Ainsi le mal de dos ainsi que les douleurs articulaires disparaissent par la pratique de la marche et de la course pieds nus.
Arguments pour libérer ses pieds
Le pied libéré a une résistance aux chocs comparable à celle de la main. Les coups ne sont ni plus, ni moins douloureux.
De plus, l'accès de l'air à la peau, l'aspérité du sol et la fraîcheur de l'eau nous rendent résistants aux refroidissements, aux mycoses et aux varices.
Après une heure de course, le pied s'échauffe, gonfle d'environ 8 % et transpire en moyenne de 15 grammes de sueur. C'est autant de causes d'inconfort à l'intérieur d'une chaussure que les " va -nus-pieds " ne connaissent pas.
La peau est un organe sensoriel. Elle contient des récepteurs de pression et de température. La peau du pied en contact direct avec le milieu extérieur (sol, écorce d'un arbre, végétation etc.) donne des informations sur ses caractéristiques : chaud, humide, glissant, friable. C'est une source de plaisir mais aussi d' informations utiles sur l'environnement.
Le corps humain est naturellement "prévu" pour les déplacements pieds nus. On observe lors de la marche une flexion des orteils ("grip") qui améliore l'adhérence et l'efficacité du pas. Pendant la course, le développement de la foulée est plus dynamique : la plante entre en premier en contact avec le sol, puis le talon touche le sol, enfin le talon se relève et la plante puis les orteils propulsent le coureur.
Lorsque l'on pratique la course, pieds nus, le pied s'adapte à la surface sur laquelle on court. Cette faculté d'adaptation du pied permet d'éviter les traumatismes des membres inférieurs et même de la colonne vertébrale. En recueillant une information, le pied l'amortit et permet une adaptation de tout le corps.
Abebe Bikila pieds nus à Rome en 1960
Avantages à courir pieds nus ; Prévention des blessures
- Absence d'ampoules, frottements, hématomes dus aux chaussures;
- Réduction des causes de déformations des pieds (hallus valgus, oignons, œils de perdrix, etc.);
- Les informations données par la peau du pied en contact direct avec le sol ainsi que celles provenant des mécano-récepteurs contenus dans les muscles, les tendons et les articulations, améliorent la perception de la position relative du pied dans l'espace. Cela diminue le risque d'entorse. De plus, l'entraînement des circuits nerveux et des muscles permettant les corrections rapides de positionnement du pied renforce le contrôle des articulations.
- Se déplacer pieds nus évite les problèmes de posture liés au port des chaussures. Ces problèmes sont dus notamment à la surélévation du talon et sont responsables de tendinites, contractures ou douleurs au niveau des genoux et des hanches.
Conseils pour débuter
Bien que la course pieds nus soit naturelle, certains individus n'ont pratiquement jamais couru pieds nus. La peau du pied qui a toujours été protégée dans des chaussures est blanche, fine et sensible. L'adaptation est longue, les premières séances devront être très courtes, sur un sol sans difficultés. Les sensations douloureuses ressenties au cours des premières séances sur des terrains très stimulants (petits gravillons par exemple), sont dues non pas à l'endommagement des tissus, mais à l'hypersensibilité de la plante des pieds. Ces sensations disparaissent après quelque temps de pratique
Toutefois, en dehors de cette sensation particulière, la douleur est un signal de danger qui ne doit pas être ignoré. Dans tous les cas elle doit donner lieu à un examen minutieux du pied, et si elle persiste à un arrêt de la séance
Il n'est pas rare de ressentir des courbatures inhabituelles les lendemains de sorties pieds nus. Cela est dû au fait que les informations nouvelles envoyées aux muscles impliqués dans la course sont exacerbées, l'efficacité de l'amorti naturel de la foulée et du capiton plantaire ne remplaçant qu'imparfaitement au début les semelles des chaussures
Les distances hebdomadaires pourront être augmentées de façon très progressive. Par exemple, course pieds nus à faible allure une séance sur trois par semaine durant 5 minutes la première semaine avec augmentation très progressive de la durée et de la vitesse les semaines suivantes ( jusqu'à 10 minutes )
Mais attention aux excés pour les tendinites !!
Il s'agit de développer des parties du corps (peau, circuits nerveux, muscles etc.) qui ont été sous-exploitées durant des années. Cela ne peut se faire que très doucement
Tenter d'ignorer une douleur sera contre-productif et pourra même amener à une blessure.
Avec un peu d'assiduité dans la pratique de la couse à pieds nus, on constatera très vite des transformations dans l'architecture du pied, par exemple l'épaississement du coussin de graisse sous le talon et l'accentuation des courbures qui lui confèrent un plus grand dynamisme
Liens externes
- http://www.barefooters.org/ site de référence mais en Anglais
- SurvivalWiki base documentaire sur la survie
Liens internes
- Transpiration des Pieds : Que faire ?
- Ampoules aux pieds : Comment les soigner ? Comment les éviter ?
- Les 12 Points Vulnérables du Pied : Tendinites, bursites, fracture
- Pieds plats, pieds creux : Chez les adolescents, trois types d'affections du pied peuvent se rencontrer : les pieds plats, les pieds creux, le pied d'athlète
- Courbatures : Impressions de rigidité musculaire à la fin d'un effort
- Ongle noir : L'ongle noir est un saignement sous l'ongle lorsqu'il vient buter au fond de la chaussure. Une astuce toute simple permet de l'éviter
- Muscles de la jambe : Du psoas iliaque au soléaire, tous les muscles de la jambe
