Dix idées reçues, clichés, stéréotypes et lieux communs en course à pied
Il ne faut pas que je marche sinon l'entraînement sera moins profitable
Au début, tu dois alterner course (lente) et marche. Sinon, ton rythme cardiaque va probablement s'accélérer excessivement
Le fait d'alterner course et marche ne rend pas l'entraînement moins bénéfique
Plan pour commencer la course à pied : Programme d'entraînement en course à pied pour personnes sédentaires ou en condition physique moyenne. Ce plan est conçu sur le principe de l'alternance marche course lente .
Il faut que je trouve quelqu'un de meilleur que moi pour m'entraîner pour me forcer à le suivre
Tu dois courir à ton rythme, et sans forcer, en particulier au début, parce que ton organisme est désadapté à l'effort
Tu ne dois surtout pas t' obliger à suivre quelqu' un qui est meilleur que toi
Il n' y a rien de tel pour t' écoeurer, pour te conforter dans l'idée que courir n'est pas pour toi
Plus je vais forcer, souffrir et terminer fatigué, et plus ce sera profitable
Tu dois terminer sans être fatigué, et avec l'envie d'en faire davantage
Je dois faire chaque fois davantage de distance que la séance précédente
Certes, la quantité d'entraînement doit être progressivement augmentée, mais cette progressivité ne doit pas être systématique à chaque entraînement. L'augmentation doit d'abord concerner le nombre de séances, par exemple, trois séances hebdomadaires plutôt que deux
De plus, il faut tenir compte de ses sensations, des bons et des mauvais jours. La progression doit suivre une courbe ascendante, mais celle - ci n'est pas régulière : dans le cadre de la progression globale, il y a des hauts et des bas
Je dois m'efforcer de faire à chaque fois le même parcours en moins de temps
Cette façon de procéder, fréquente chez le néophyte, est tout à fait déconseillée. Contrairement à ce que l' on croit, en s' y prenant de cette façon, on ne va pas progresser indéfiniment. Les progrès spectaculaires constatés au cours des premières séances vont vite se transformer en stagnation, puis en régression, malgré tout son désir de bien faire
Plus on s' acharne à forcer, et plus on régresse
Je dois terminer l'entraînement par un sprint
Au contraire, à la fin de ton entraînement, les dix dernières minutes doivent être effectuées très calmement
Je dois faire des efforts pour allonger ma foulée
Cours naturellement, sans penser à ta foulée. Ta foulée deviendra automatiquement plus longue au fur et à mesure, que l'effet de tes entraînements modifiera, et améliorera la physiologie de ton organisme
Si tu t' efforces d' allonger volontairement ta foulée celle-ci sera certes un peu plus longue provisoirement, mais immédiatement moins véloce. En fin de compte, tu courras moins vite et tu te fatigueras davantage
Je dois faire de grandes inspirations en courant
Tu dois laisser entrer l'air tout naturellement (entrouvir la bouche et ne respirer que par le nez), sans insister du tout. En revanche, tu dois insister à l' expiration pour vider l'air : on dit que l'inspiration est passive et que l'expiration est active. Evite de gonfler le haut de la cage thoracique
C'est le bas du ventre, qui doit se gonfler
Pour maigrir, il faut que je courre très couvert, pour transpirer
Il faut t' habiller suffisamment pour ne pas avoir froid, mais le fait de suer ne fait pas maigrir. En transpirant, tu ne perds que de l'eau, qui sera d' ailleurs récupérée en buvant
Si je cours, je pourrai manger n'importe quoi ou/et fumer
Courir en continuant les mêmes excès d'hygiène de vie est plus risqué que de faire ces excès sans courir, en particulier s'il s'agit de tabagisme
Courir, régulièrement mais sans forcer, a une action favorable bien meilleure que les médicaments sur de nombreuses pathologie : cholestérol, tension, certains diabètes, stress etc
30 minutes de marche chaque jour suffisent pour commencer à faire baisser le cholestérol
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