10 erreurs en course à pied

Course à pied - Conseils - 10 erreurs en course à pied

Dix erreurs en course à pied à éviter pour vivre une pratique sportive efficace, durable et sans blessure.

1 - Il ne faut pas marcher sinon l'entraînement sera moins profitable

Au début, on doit alterner course lente et marche. Sinon, la fréquence cardiaque va s'accélérer excessivement. Le fait d'alterner course et marche ne rend pas l'entraînement moins bénéfique. Ce plan de course à pied débutant pour personne sédentaire ou en condition physique moyenne est conçu sur le principe de l'alternance marche course lente .

2 - Il faut s'entraîner avec quelqu'un de meilleur pour se forcer à le suivre

Il faut courir à son rythme et sans forcer, en particulier au début, parce que l'organisme n'est pas encore adapté à l'effort. On ne doit surtout pas s'obliger à suivre quelqu'un qui est meilleur que soi sous peine d'être très rapidement découragé.

3 - Plus on force et termine fatigué, plus c'est profitable

Il faut terminer sans être fatigué, et avec l'envie d'en faire davantage.

4 - Il faut faire chaque fois plus de distance que la séance précédente

Certes, la quantité d'entraînement doit être progressivement augmentée, mais cette progressivité ne doit pas être systématique à chaque entraînement. L'augmentation doit d'abord concerner le nombre de séances, par exemple, trois séances hebdomadaires plutôt que deux. De plus, il faut tenir compte de ses sensations, des bons et des mauvais jours. La progression doit suivre une courbe ascendante, mais celle-ci n'est pas régulière: dans le cadre de la progression globale, il y a des hauts et des bas.

5 - On doit faire chaque fois le même parcours en moins de temps

Cette façon de procéder, fréquente chez le néophyte, est tout à fait déconseillée. Contrairement à ce que l' on croit, en s' y prenant de cette façon, on ne va pas progresser indéfiniment. Les progrès spectaculaires constatés au cours des premières séances vont vite se transformer en stagnation, puis en régression, malgré tout son désir de bien faire. Plus on s' acharne à forcer, et plus on régresse.

6 - L'entraînement doit se terminer par un sprint

Au contraire, à la fin de l'entraînement, les dix dernières minutes doivent être effectuées très calmement.

7 - Il faut faire des efforts pour allonger sa foulée

Il faut courir naturellement. La foulée de course deviendra automatiquement plus longue au fur et à mesure que l'effet des entraînements améliorera la physiologie de l'organisme. Si l'on s"efforce d' allonger volontairement la foulée celle-ci sera certes un peu plus longue provisoirement, mais immédiatement moins véloce. En fin de compte, on cours moins vite et on se fatigue davantage. Il suffit seulement de penser à faire reculer le pied dans la chaussure à chaque foulée et ainsi passer progressivement d'une course en cycle arrière à une course en cycle avant.

8 - Il est nécessaire de faire de grandes inspirations en courant

Il faut laisser entrer l'air tout naturellement , entr'ouvir la bouche et ne respirer que par le nez, sans insister du tout. C'est le bas du ventre, qui doit se gonfler à l'inspiration et non le haut de la cage thoracique. En revanche, on doit insister à l'expiration pour vider l'air: on dit que l'inspiration est passive et que l'expiration est active. L'expiration s'effectue bassin gainé en faisant reculer le nombril. Cette action sollicite surtout le muscle transverse qui est le muscle du ventre plat.

9 - Pour maigrir, il faut courir très couvert, pour transpirer

Il faut s'habiller suffisamment pour ne pas avoir froid, mais le fait de transpirer ne fait pas maigrir. En transpirant, on ne perd que de l'eau, qui sera d' ailleurs récupérée en buvant. Sachant que la lutte contre le froid est consommatrice d'énergie donc de calories , si l'on veut maigrir, dépenser des calories (et si l'on n'est pas frileux) , il est préférable d'être le plus découvert possible durant le sport.

10 - Si on court, on peut manger n'importe quoi ou/et fumer

Courir régulièrement mais sans forcer a, certes, une action favorable bien meilleure que les médicaments sur de nombreuses pathologies: cholestérol, et triglycérides, hypertension, diabète, stress etc.. Mais courir en continuant les mêmes excès d'hygiène de vie est plus risqué que de faire ces excès sans courir, en particulier s'il s'agit de tabagisme.

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