L'intensité de la course est la plus importante des caractéristiques de la séance d'entrainement pour le coureur à pied . C'est d'elle dont dépend l'effet possible de la séance sur trois des quatre facteurs déterminants de la performance en course à pied : capacité anaérobie, PAM et endurance
Des intensités différentes surchargent de façons différentes la capacité anaérobie, la PAM et l'endurance. Ceci est résumé au tableau ci-dessus qui indique pour diverses intensités de course en %PAM les effets sur la capacité anaérobie, la PAM et l'endurance
Des intensités faibles (60-70 % PAM) ont des effets négligeables sur les facteurs de votre performance. Il faut courir à ces vitesses pour se réchauffer, pour revenir au calme ou pour récupérer entre les répétitions ou les séries.L'effet de ces intensités est très minime sur le développement des performances
Des intensités de course moyennes ou élevées sont beaucoup plus intéressantes, car elles permettent de développer l'endurance . En effet, à ces intensités, il est possible d'effectuer de longues séances, soit de façon continue, soit de façon intermittente pour développer l'endurance
Toutefois, l'endurance n'est pas le principal facteur déterminant de la performance : c'est le V02max (ou la PAM). Or, des intensités de course moyennes ou élevées ont peu d'effet sur le VO2max. Les principes de surcharge et de spécificité indiquent en effet que pour développer la PAM, il faut travailler à des intensités les plus voisines possibles de la PAM
Un programme d'entrainement ne peut donc pas être constitué uniquement de séances courues à intensité moyenne ou élevée. Il doit également comporter des séances effectuées à intensité très élevée
Comme l'indique le tableau, les séances effectuées à intensité très élevée, ainsi que les séances effectuées à intensité supramaximale, sont excellentes pour le développement de la PAM. C'est à ce niveau d'intensité que la surcharge de la PAM est la meilleure. Bien entendu, de telles intensités ne peuvent pas être soutenues longtemps. C'est la raison pour laquelle les séances de développement de la PAM sont obligatoirement des séances intermittentes
Enfin, les séances à intensité supramaximale sont également excellentes pour développer la capacité anaérobie. Toutefois, la capacité anaérobie n'est qu'un facteur mineur de la performance du coureur sur route. Il n'est donc pas nécessaire, pour lui, de rechercher les intensités supramaximales extrêmes (130-140 % PAM) auxquelles s'entrainent les coureurs de sprint court, de sprint long et de demi-fond.... "
Ref "Le marathon" F. Peronnet
PAM : Puissance maximale que peut développer le métabolisme aérobie
La vitesse maximale aérobie est le résultat de la PAM et de l'efficacité de la foulée . Pour une foulée moyenne on peut dire que PAM et VMA sont synonymes
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