Mollets Anatomie et musculation

Le muscle du mollet, ou triceps sural, est constitué de 3 faisceaux musculaires qui viennent former le tendon d'Achille à la partie inférieure de la jambe.

Muscles JumeauxMuscler les mollets peut se faire chez soi sans matériel. L'étirement des mollets permet d'éviter des douleurs telles que contracture ou tendinite. Non soignée une tendinite au mollet peut provoquer une rupture du tendon d'Achille.

Insertions du mollet

Un muscle profond, le soléaire, s'insère sur la partie haute du tibia et du péroné. triceps sural mollet

2 muscles superficiels, les jumeaux, s'insèrent sur la face postérieure des condyles fémoraux où ils participent à la stabilité du genou.

Jumeaux ou triceps sural (muscle du mollet) tendon d'achille

Mensurations idéales des mollets selon la taille

Le mollet doit être mesuré en étant debout, talon au sol et jambe tendue, au plus gros, décontracté. molletsTaille idéale des mollets selon la taille

Mensurations idéales calculées à partir de la formule de Stuart McRobert

Exercices pour muscler le mollet

muscler mollets

Pour muscler ses mollets une simple marche suffit. à partir de la position de droite, le mouvement consiste à descendre et remonter, jambe tendue. exercice pour muscler les mollets

On peut aussi faire de la corde à sauter ou travailler sa détente verticale, par exemple les exercices Step et Thrust up. Tout ceci peut se faire sans matériel pour une musculation à la maison mais on peut aussi ajouter une charge, un sac à dos lesté par exemple ou encore des chevillères. L'électrostimulation est aussi particulièrement efficace au niveau des mollets.electrostimulateur sur les mollets

Etirer le mollet

etirement des molletsL'étirement du mollet fait partie des étirements d'après footing. Il s'effectue dans la position du schéma de gauche. à partir de cette position descendre le talon vers le sol pour bien ressentir un tension dans le triceps. Maintenir la position 20 secondes. Faire 5 répétitions.