Anatomie et musculation du mollet ou triceps sural

Le muscle du mollet, ou triceps sural, est constitué de 3 faisceaux musculaires qui viennent former le tendon d'Achille à la partie inférieure de la jambe. Le soléaire est le faisceau profond, les jumeaux sont les 2 faisceaux superficiels. Muscler les mollets peut se faire chez soi sans matériel. L'étirement des mollets permet d'éviter des douleurs telles que contracture ou tendinite. Non soignée une tendinite au mollet peut provoquer une rupture du tendon d'Achille.triceps sural mollet

Insertions du mollet

soleaire et jumeaux du molletLe soléaire est un muscle épais et profond situé à l'arrière de la jambe. Il s'insère en haut sur la partie supérieure du péroné; l'un des 2 os de la jambe, et sur l'arc tendineux qui relie la tête du péroné à celle du tibia. Deux muscles superficiels, les jumeaux, s'insèrent sur la face postérieure des condyles fémoraux où ils participent à la stabilité du genou.

Mensurations idéales des mollets selon la taille

molletsLe mollet doit être mesuré en étant debout, talon au sol et jambe tendue, au plus gros, décontracté. Ces mensurations idéales sont calculées à partir de la formule de Stuart McRobert.Taille idéale des mollets selon la taille

Exercices pour muscler le mollet

muscler molletsPour muscler ses mollets une simple marche suffit. à partir de la position de droite, le mouvement consiste à descendre et remonter, jambe tendue.exercice pour muscler les mollets

Muscles JumeauxOn peut aussi faire de la corde à sauter ou travailler sa détente verticale, par exemple avec les exercices Step et Thrust up. Tout ceci peut se faire sans matériel pour une musculation à la maison mais on peut aussi ajouter une charge, un sac à dos lesté par exemple ou encore des chevillères.

Electrostimulation

L'électrostimulation est aussi particulièrement efficace au niveau des mollets. On veillera à ne pas placer les électrodes sur le tendon d'Achille mais juste au-dessus. On peut utiliser 4 électrodes étroits pour cibler la stimulation sur les jumeaux ou bien deux électrodes larges pour provoquer une contraction générale des trois faisceaux musculaires.electrostimulateur sur les mollets

Etirement

etirement des molletsjumeaux tendon d'achilleL'étirement du mollet fait partie des principaux étirements à faire durant un programme d'entrainement à la course à pied. Il s'effectue pieds décalés en légère fente avant, la paume des mains placée à plat contre un mur. A partir de cette position il faut descendre le talon vers le sol pour bien ressentir un tension dans le triceps. On maintient la position 20 secondes puis , si la tension est supportable, on recule un peu le pied. Ensuite on contracte le mollet comme si on voulait enfoncer le sol avec le talon durant 5 secondes , on relache la tension sans déplacer le pied puis on fléchit un peu la jambe avant de manière à étirer passivement le triceps sural. On recule à nouveau la jambe arrière et on maintient la posture . Si on le peut, on re-contracte le muscle en enfonçant le talon toujours durant 5 secondes et on le relâche sans déplacement. Après une série de 3 ou 4 contracter-relacher sur une jambe on change de côté.