Muscler les mollets

Anatomie - Muscles du corps humain - Le mollet : exercices pour le muscler et l'étirer

Muscles JumeauxLe muscle du mollet, ou triceps sural, est constitué de 3 faisceaux musculaires, qui viennent former le tendon d'Achille à la partie inférieure de la jambe . Muscler les mollets peut se faire chez soi sans matériel. L'étirement des mollets permet d'éviter des contractures ainsi qu'une tendinite au tendon d'Achille .

Insertions du mollet

Un muscle profond, le Soléaire, s'insère sur la partie haute du tibia et du péroné. Deux muscles superficiels, les jumeaux, s'insèrent sur la face postérieure des condyles fémoraux, où ils participent à la stabilité du genou.

triceps sural molletJumeaux ou triceps sural ( muscle du mollet )

tendon d'achille

Mensurations idéales des mollets selon la taille

molletsLe mollet doit être mesuré en étant debout, talon au sol et jambe tendue, au plus gros, décontracté.

Taille idéale des mollets selon la taille

Mensurations idéales calculées à partir de la formule de Stuart McRobert

muscler molletsMuscler le mollet

Pour muscler ses mollets une simple marche suffit (image de droite) À partir de cette position, le mouvement consiste à descendre et remonter, jambe tendue. On peut aussi faire de la corde à sauter ou travailler sa détente verticale (par exemple les exercices Step et Thrust up ). Tout ceci peut se faire sans matériel pour une musculation à la maison mais on peut aussi ajouter une charge, un sac à dos lesté par exemple ou encore des chevillères. L'électrostimulation est aussi particulièrement efficace au niveau des mollets.

Etirement des mollets

etirement des molletsL’étirement des mollets s’effectue dans la position du schéma de gauche. À partir de cette position descendre le talon vers le sol pour bien ressentir un tension dans le triceps. Maintenir la position 20 secondes. Faire 5 répétitions.

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