Muscler les mollets
Anatomie - Muscles du corps humain - Le mollet: exercices pour le muscler et l'étirer
Le muscle du mollet, ou triceps sural, est constitué de 3 faisceaux musculaires, qui viennent former le tendon d'Achille à la partie inférieure de la jambe . Muscler les mollets peut se faire chez soi sans matériel. L'étirement des mollets permet d'éviter des contractures ainsi qu'une tendinite. Non soignée une tendinite au mollet peut provoquer une rupture du tendon d'Achille .
Insertions du mollet
Un muscle profond, le Soléaire, s'insère sur la partie haute du tibia et du péroné. Deux muscles superficiels, les jumeaux, s'insèrent sur la face postérieure des condyles fémoraux, où ils participent à la stabilité du genou.
Jumeaux ou triceps sural (muscle du mollet)
Mensurations idéales des mollets selon la taille
Le mollet doit être mesuré en étant debout, talon au sol et jambe tendue, au plus gros, décontracté.
Mensurations idéales calculées à partir de la formule de Stuart McRobert
Exercices pour muscler le mollet
Pour muscler ses mollets une simple marche suffit. À partir de la position de droite, le mouvement consiste à descendre et remonter, jambe tendue. On peut aussi faire de la corde à sauter ou travailler sa détente verticale (par exemple les exercices Step et Thrust up ). Tout ceci peut se faire sans matériel pour une musculation à la maison mais on peut aussi ajouter une charge, un sac à dos lesté par exemple ou encore des chevillères. L'électrostimulation est aussi particulièrement efficace au niveau des mollets.
Etirer le mollet
L’étirement du mollet fait partie des étirements d'après footing. Il s’effectue dans la position du schéma de gauche. À partir de cette position descendre le talon vers le sol pour bien ressentir un tension dans le triceps. Maintenir la position 20 secondes. Faire 5 répétitions.
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