Course et Musculation
Programmes de musculation et entrainement en course à pied
Course à pied et Musculation sont complémentaires pour une efficacité accrue et une meilleure résistance à la fatigue. L'amélioration à elle seule du système cardiovasculaire ne suffit pas à une augmentation indéfinie des capacités d'endurance notamment en course à pied. Pour courir aussi vite et plus longtemps il est possible d'agir sur la musculature et les tendons. Avec un programme de musculation adapté l'efficacité de la contraction musculaire est accrue et s'accompagne d'une économie significative de la dépense énergétique, donc d'une meilleure résistance à la fatigue.
Les conclusions reportées ci-dessous de l'article "L'entraînement en musculation permet d'améliorer la performance en course a pied" de Savoir-sport.org confirme cette complémentarité.
" L'efficacité de la foulée est un élément déterminant de la performance en course à pied (voir dans le site:Bien courir). Il a été démontré que l'entraînement en musculation pouvait améliorer l'efficacité de la foulée de façon substantielle (4-8 %), ces améliorations ayant été observées lors de programmes de musculation qui utilisaient des méthodes pliométriques, des exercices reproduisant le geste sportif (voir dans le site: les foulées bondissantes) ou des exercices de musculation conventionnels (squats, etc.). " Ref.: Savoir-sport.org
Pour tous les sports d'endurance, il est nécessaire de consacrer une partie de l'entraînement à l'amélioration des différents groupes musculaires, et ceci à travers des entraînements spécifiques de la force, de la puissance ou de la vitesse.
Programmes de musculation pour coureur à pied
Les pages suivantes proposent des éléments de construction d'un programme de musculation adapté au running
Squat Jambes écartées pour les quadriceps: Le squat peut s'effectuer pointes des pieds vers l'extérieur- Musculation au poids de corps: Ce programme de musculation au poids de corps vise le développement de l'explosivité musculaire sans prise de volume. Il est destiné aux sportifs désirant améliorer leur vitesse de démarrage, leur tonicité, et la dominante vitesse de leur puissance musculaire générale.
- Crunch musculation des abdominaux: Exercice de musculation pour la partie sus-ombilicale du grand droit
- BodyPump: Programme de musculation dynamique avec charges légères
- Musculation en Pliométrie: La pliométrie décuple la capacité à produire un mouvement puissant sur une période très courte
- Gainage: Le gainage assure la transmission des forces d'impulsion à tout le corps.
- Courir en foulées bondissantes: Exercice de pliométrie sollicitant fortement l'élasticité musculaire
Programme de musculation pour la détente verticale: Exercices de musculation combinant un travail en isométrique, en stato dynamique, en pliométrique et en concentrique- Musculation du dos: Muscler le dos peut se faire avec ou sans matériel . Avoir un dos musclé répond à un souci d'esthétique, d'efficacité motrice et de santé.