L'amélioration à elle seule du système cardiovasculaire ne suffit pas à une augmentation indéfinie des capacités d'endurance notamment en course à pied .
Pour courir aussi vite et plus longtemps il est possible d'agir sur la musculature et les tendons . Avec une musculation adaptée l'efficacité de la contraction musculaire est accrue et s'accompagne d'une économie significative de la dépense énergétique, donc d'une meilleure résistance à la fatigue.
" L'efficacité de la foulée est un élément déterminant de la performance en course à pied ( voir dans le site :Bien courir ). Il a été démontré que l'entrainement en musculation pouvait améliorer l'efficacité de la foulée de façon substantielle (4-8 %), ces améliorations ayant été observées lors de programmes de musculation qui utilisaient des méthodes pliométriques, des exercices reproduisant le geste sportif ( voir dans le site : les foulées bondissantes )ou des exercices de musculation conventionnels ( squats, etc.). "
Reference : Savoir-sport ;L'entrainement en musculation permet d'améliorer la performance en course a pied.
Pour tous les sports d'endurance, il est nécessaire de consacrer une partie de l'entrainement à l'amélioration des différents groupes musculaires, et ceci à travers des entrainements spécifiques de la force, de la puissance ou de la vitesse.
Liens internes pour une approche spécifique de la musculation pour les coureurs à pied
Squat Jambes écartées pour les quadriceps : Le squat peut s'effectuer pointes des pieds vers l'extérieur pour travailler l'intérieur des cuisses
Crunch musculation des abdominaux: Exercice de musculation portant sur la partie sus-ombilicale du grand droit
BodyPump : Programme de musculation dynamique avec charges légères
Musculation en Pliométrie : La pliométrie décuple la capacité à produire un mouvement puissant sur une période très courte
Gainage : Exercices pour éviter le mal de dos et tonifier les abdominaux
Courir en foulées bondissantes : Exercice de pliométrie très connu en course à pied qui sollicite fortement l'élasticité musculaire
Programme de musculation pour la détente verticale : 9 exercices de musculation combinant un travail en isométrique, en stato dynamique, en pliométrique et en concentrique
Calcul des charges d'entrainement : Pour un objectif spécifique en musculation il faut savoir comment faire varier les répétitions et l'intensité
