Les foulées bondissantes sont l'exercice de pliométrie le plus connu des coureurs à pieds
Description
Les foulées bondissantes ne doivent pas être trop longues. La pose du pied ne doit pas se situer trop en avant du corps car le but est d'être capable d'accélérer le mouvement à chaque pose de pied au sol et non de réaliser une foulée trop longue en étirant sa jambe loin vers l'avant et en s'écrasant finalement de tout le poids de son corps sur cette jambe d'appui.
Le pied ne doit pas amortir au sol comme un piston mais il faut essayer de l'armer avant chaque appui pour rechercher une réception active au sol par un griffé de manière à ce que le pied recule dans la chaussure
Le buste doit rester perpendiculaire au plan du sol, le genou fléchi à angle droit, le bassin doit être gainé
Ce travail très complet, mais relativement traumatisant, est à manier avec précaution car il met fortement à contribution l'élasticité musculaire. Il devrait être effectué sur une surface meuble ou/et en montée
Lorsque les foulées bondissantes sont réalisées en tapant le pied sur le sol, elles sont souvent à l'origine de tendinites rotuliennes
Exemple d'exercices
Départ arrêté, réaliser des foulées bondissantes en plaçant des lattes (antidérapantes) espacées de façon progressive. On veillera à ce que l'attaque soit dominante par le talon, que le sujet passe sur tout l'appui, que le corps ne se déforme pas
Idem avec les mains sur la tête, le regard fixé pour prendre conscience de la verticalité du tronc
Idem avec une charge dans les mains sur la tête ( medecine ball, par exemple )
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