Course à pied - Questions de coureurs - Le fractionné pour maigrir
Pour maigrir, le fractionné est-il une bonne méthode ? Peut-on ainsi perdre de la masse grasse ou bien les séances de fractionnés ne servent-elles qu'à améliorer les performances ? Je fais trois sorties par semaine. Puis-je faire des fractionnés à chacune de mes sorties ?
Le fractionné en course à pied est indispensable pour:
Mais il ne faut pas commencer les fractionnés si on est débutant en course ou si on ne sait pas gérer les temps de récupération.
Vous pouvez en faire à chaque sortie mais en espaçant les sorties par un jour de récupération. Il y a quand même un dosage à respecter en commençant les sorties par un minimum de 15 minutes à allure lente et en finissant de même.
Il est aussi préférable d'introduire de la variété dans la durée des fractionnés d'une séance à l'autre.
On peut aussi travailler en pyramide en allongeant progressivement les durées d'effort puis en les diminuant dans la deuxième partie de la sortie .
L'essentiel est le bon équilibre entre effort et récupération, l'usage d'un cardiofréquencemètre facilite énormément cette gestion si les fractions d'effort dépassent 2 minutes.
Pour une approche plus détaillée du fractionné en course à pied pour maigrir ou pour progresser consultez la page sur le Travail de la VMA