Le fractionné est-il bon aussi pour maigrir, pour perdre de la masse grasse ou uniquement pour améliorer ses performances ? Puis-je en faire à chaque sortie ? (3 sur 3)
Le fractionné en course à pied est indispensable pour :
Mais il ne faut pas commencer les fractionnés si on est débutant en course ou si on ne sait pas gérer les temps de récupération .
Vous pouvez en faire à chaque sortie mais en espaçant les sorties par un jour de récupération . Il y a quand même un dosage à respecter en commençant les sorties par un minimum de 15 minutes à allure lente et en finissant de même .
Il est aussi préférable d'introduire de la variété dans la durée des fractionnés d'une séance à l'autre .
On peut aussi travailler en pyramide en allongeant progressivement les durées d'effort puis en les diminuant dans la deuxième partie de la sortie .
L'essentiel est le bon équilibre entre effort et récupération , l'usage d'un cardiofréquencemètre facilite énormément cette gestion si les fractions d'effort dépassent 2 minutes .
Pour une approche plus détaillée du fractionné en course à pied consultez la page sur le Travail de la VMA proposé par Bruno Heubi