Le fractionné pour maigrir
Course à pied - Questions de coureurs - Le fractionné pour maigrir
Pour maigrir, le fractionné est-il une bonne méthode ? Peut-on ainsi perdre de la masse grasse ou bien les séances de fractionnés ne servent-elles qu'à améliorer les performances ? Je fais trois sorties par semaine. Puis-je faire des fractionnés à chacune de mes sorties ?
Réponse
Le fractionné en course à pied est indispensable pour:
- progresser
- perdre de la masse grasse et dépenser plus de calories
- vivre des entrainements plus motivants car plus variés
Mais il ne faut pas commencer les fractionnés si on est débutant en course ou si on ne sait pas gérer les temps de récupération.
Vous pouvez en faire à chaque sortie mais en espaçant les sorties par un jour de récupération. Il y a quand même un dosage à respecter en commençant les sorties par un minimum de 15 minutes à allure lente et en finissant de même.
Il est aussi préférable d'introduire de la variété dans la durée des fractionnés d'une séance à l'autre.
On peut aussi travailler en pyramide en allongeant progressivement les durées d'effort puis en les diminuant dans la deuxième partie de la sortie .
L'essentiel est le bon équilibre entre effort et récupération, l'usage d'un cardiofréquencemètre facilite énormément cette gestion si les fractions d'effort dépassent 2 minutes.
Pour une approche plus détaillée du fractionné en course à pied pour maigrir ou pour progresser consultez la page sur le Travail de la VMA