Quel est le meilleur programme pour perdre la graisse? Musculation ou footing , ou les deux , pour avoir un corps sans graisse ? J'ai 32 ans je fais 1m73 et mon poids est 84kg . Je fais du sport tous les jours ; mon poids reste stable à 84 kg il était à 93kg il y a 2 ans je fais un footing chaque jour 30 minutes et un jour 1h ; je fais aussi de la musculation tous les jours. Je me repose un jour dans la semaine. Mes muscles sont bien dessinés sauf les abdominaux qui sont cachés par de la graisse .
Réponse
Pour un corps sans graisse il faut :
- diminuer les entrées de calories c'est à dire ce qu'on mange mais en mangeant quand même un peu de tout (équilibré)
- augmenter les sorties de calories en faisant un sport longtemps , de manière intensive et en sollicitant le plus de muscles possible .
Dans ce but la course est préférable à la musculation , si possible à allure rapide ou en fractionné et , si possible , à jeun . Mais le vélo est aussi bon , tout comme la corde à sauter ou le rameur ( parce que dans tous ces cas de nombreux muscles sont sollicités en même temps et de manière intense .)
Dans votre cas faites donc plus de course que de musculation et variez les allures de course , par exemple allure rapide 30 secondes puis allure lente 30 secondes et ceci durant 20 minutes environ .
Vous pouvez aussi ajouter durant vos sorties course des exercices tels que des flexions , des pompes ou des multibonds ( toujours pour solliciter intensément de nombreux muscles).
Question
Dois-je courir tous les jours 30 minutes plus 1h de musculation ou courir un jour et l'autre jour ne faire que de la musculation ou encore courir 1h ou 45 mn chaque jour sans musculation.Pour les abdominaux que faire ? chaque jour ou 1 jour sur 2 ?
Réponse
Je vous propose un plan mais il faut surtout que vous l'adaptiez progressivement à vos sensations :
- J1 : Footing 1 heure
- J2 : Footing 30 minutes Musculation
- J3 : Footing 45 minutes en fractionnés (changement d'allure)
- J4 : Footing 30 minutes Musculation
- J5 : Footing 1 heure 15 minutes
- J6 : Musculation
- J7 : Repos
