Courir: techniques et équipement pour commencer à courir
Courir, commencer le jogging et ... ne plus jamais s'arrêter
Courir requiert une phase d'apprentissage tant au niveau de la technique que de l'organisation temporelle et matérielle des séances d'entrainement. Quand on commence à courir il faut donc conjointement suivre un plan pour débutant progressif et adapté à son niveau et des conseils techniques pour choisir son équipement, en particulier au niveau des chaussures, améliorer sa foulée et suivre une préparation physique spécifique à la course à pied, avec étirements et musculation
On brûle beaucoup de calories en courant, la première motivation quand on court et donc très souvent la volonté de maigrir, encore faut-il appliquer les bonnes méthodes pour maigrir sans se blesser, sans fatigue excessive et sans carence.
Plan
Commencer à courir - Plans - Courir pour maigrir - Techniques de course - Matériel - Préparation physique
Commencer à courir
- 20 premiers conseils essentiels pour commencer le jogging
- Plan débutant pour apprendre à courir
- Courir sans point de coté
- Prévisions des performances
Plan débutant pour apprendre à courir
Ce programme pour débutant en course à pied s'adresse aux coureurs en condition physique moyenne. Il ne faut pas avoir un cardiofréquencemètre pour le suivre, une montre chronomètre et des chaussures pour courir basiques sont suffisantes.
Courir sans point de côté
Quelques conseils pour éviter le point de coté ou le faire disparaitre quand il s'est installé
Prévision des performances en course à pied
Un test sur 2000 m permet de prévoir les performances en course à pied sur des distances plus longues, 10 km, semi marathon et marathon
Plans
Les nouvelles distances et lieux de pratiques imposent de perpétuelles adaptations. On n'aborde pas une course de 10 km comme un marathon, si bien qu'on n'a jamais totalement fini d'apprendre à courir. Les deux plans suivants proposent une préparation type qu'il faudra de toute façon personnaliser.
Plan 10 Km débutant
Plan 10 km sur huit semaines avec 2 séances hebdomadaires pour débutants en course à pied ou coureur occasionnel voulant découvrir la distance
Plan Marathon débutant
Programme Marathon sur 8 semaines avec 4 seances hebdomadaires pour débutant sur la distance
Courir pour maigrir
- Affiner ses cuisses en courant
- Courir à Jeun
- Course à pied et perte de poids
- Calories dépensées pour courir
Affiner ses cuisses en courant
Courir pour affiner ses cuisses est possible en réduisant le temps d'appui au sol. Cette réduction de temps d'appui sera obtenue d'une part en modifiant sa foulée et en la rendant plus aérienne par des exercices appropriés, d'autre part en choisissant des chaussures à semelles très fines qui sont finalement les seules véritables chaussures pour maigrir
Courir à Jeun
Courir à jeun permet d'épuiser le dernier des stocks de sucre organique disponible, le glycogène hépatique
Course à pied et perte de poids
Courir est le meilleur sport pour maigrir; le jogging aide à maigrir tout comme le fait aussi la correction d'une erreur alimentaire.
Calories dépensées pour courir
4 facteurs permettent de connaitre la quantité de calories dépensées pour courir
Techniques de course
Bien courir
Pour bien courir il faut faire reculer le pied dans la chaussure à chaque foulée et ainsi passer d'une course en cycle arrière à une course en cycle avant
Courir en Fractionnés
Méthode pour courir en fractionnés et définir le volume de son entraînement c'est à dire le nombre de fractionnés à réaliser.
Courir en foulées bondissantes
Faire des foulées bondissantes est l'exercice de pliométrie le plus connu des coureurs à pieds. Ce travail relativement traumatisant est à manier avec précaution car il met fortement à contribution l'élasticité musculaire.
Matériel
Courir avec un cardiofréquencemètre
En écoutant les informations précises et instantanées fournies par le cardiofréquencemètre il devient possible de mettre au point un programme d'entraînement d'autant plus efficace qu'il sera personnalisé
Courir sur un tapis de course
Courir sur un tapis de course économise les genoux ! Les revêtements des routes et des sentiers de course sont parfois trop durs et usent les cartilages du genou
Préparation physique
Musculation pour courir
Course à pied et Musculation sont complémentaires pour une efficacité accrue et une meilleure résistance à la fatigue
Le gainage pour courir sans se blesser
4 exercices de gainage pour optimiser sa foulée et éviter le mal de dos durant le jogging.
Etirements en course à pied
Le meilleur cadre pour les étirements en course à pied n'est pas en fin de sortie mais chez soi, au calme, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation.
Courir pieds nus
Courir pieds nus corrige les erreurs de posture
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