Courir requiert une phase d'apprentissage tant au niveau de la technique que de l'organisation temporelle et matérielle des séances d'entrainement. Quand on commence à courir il faut donc conjointement suivre un plan pour débutant progressif et adapté à son niveau et des conseils techniques pour choisir son équipement, en particulier au niveau des chaussures, améliorer sa foulée et suivre une préparation physique spécifique à la course à pied, avec étirements et musculation
On brûle beaucoup de calories en courant, la première motivation quand on court et donc très souvent la volonté de maigrir, encore faut-il appliquer les bonnes méthodes pour maigrir sans se blesser, sans fatigue excessive et sans carence.
Commencer à courir - Plans - Courir pour maigrir - Techniques de course - Matériel - Préparation physique
Ce programme pour débutant en course à pied s'adresse aux coureurs en condition physique moyenne. Il ne faut pas avoir un cardiofréquencemètre pour le suivre, une montre chronomètre et des chaussures pour courir basiques sont suffisantes.
Quelques conseils pour éviter le point de coté ou le faire disparaitre quand il s'est installé
Un test sur 2000 m permet de prévoir les performances en course à pied sur des distances plus longues, 10 km, semi marathon et marathon
Les nouvelles distances et lieux de pratiques imposent de perpétuelles adaptations. On n'aborde pas une course de 10 km comme un marathon, si bien qu'on n'a jamais totalement fini d'apprendre à courir. Les deux plans suivants proposent une préparation type qu'il faudra de toute façon personnaliser.
Plan 10 km sur huit semaines avec 2 séances hebdomadaires pour débutants en course à pied ou coureur occasionnel voulant découvrir la distance

Programme Marathon sur 8 semaines avec 4 seances hebdomadaires pour débutant sur la distance
Courir pour affiner ses cuisses est possible en réduisant le temps d'appui au sol. Cette réduction de temps d'appui sera obtenue d'une part en modifiant sa foulée et en la rendant plus aérienne par des exercices appropriés, d'autre part en choisissant des chaussures à semelles très fines qui sont finalement les seules véritables chaussures pour maigrir

Courir à jeun permet d'épuiser le dernier des stocks de sucre organique disponible, le glycogène hépatique
Courir est le meilleur sport pour maigrir; le jogging aide à maigrir tout comme le fait aussi la correction d'une erreur alimentaire.
4 facteurs permettent de connaitre la quantité de calories dépensées pour courir

Pour bien courir il faut faire reculer le pied dans la chaussure à chaque foulée et ainsi passer d'une course en cycle arrière à une course en cycle avant
Méthode pour courir en fractionnés et définir le volume de son entraînement c'est à dire le nombre de fractionnés à réaliser.

Faire des foulées bondissantes est l'exercice de pliométrie le plus connu des coureurs à pieds. Ce travail relativement traumatisant est à manier avec précaution car il met fortement à contribution l'élasticité musculaire.
En écoutant les informations précises et instantanées fournies par le cardiofréquencemètre il devient possible de mettre au point un programme d'entraînement d'autant plus efficace qu'il sera personnalisé

Courir sur un tapis de course économise les genoux ! Les revêtements des routes et des sentiers de course sont parfois trop durs et usent les cartilages du genou
Course à pied et Musculation sont complémentaires pour une efficacité accrue et une meilleure résistance à la fatigue

4 exercices de gainage pour optimiser sa foulée et éviter le mal de dos durant le jogging.

Le meilleur cadre pour les étirements en course à pied n'est pas en fin de sortie mais chez soi, au calme, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation.
Courir pieds nus corrige les erreurs de posture

D'autres conseils pour courir ?