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Logiciels d'entraînement physique à télécharger gratuitement

Les logiciels d'entraînement téléchargeables sur cette page permettent un coaching personnalisé et un recueil d'informations essentielles pour optimiser une préparation physique en course à pied, en randonnée, en sports collectifs et en triathlon.

Carnets d'entraînement

L'utilisation d'un carnet d'entraînement en course à pied individuel et personnalisé est un élément essentiel de l' appropriation par le coureur de son entraînement

Fichiers à Télécharger

Nombreux fichiers de préparation physique gratuits à télécharger pour optimiser son entraînement en course à pied

Repères d'entraînement spécifiques en course à pied trail: dénivelée, vitesse verticale, % de la pente

entrainement en course à pied

Estimation après un effort de la rapidité et de la régularité de la récupération

entrainement en course à pied

Test VMA à partir d'une distance ou d'une durée

vma test

Equivalences intensité-durée et intensité-distances pour un travail de VMA entre 90 % et 100 %

Ce fichier va vous permettre de connaitre les équivalences intensité-durée et intensité-distances pour un travail de VMA compris entre 90 % et 100 %

Prenons un exemple. Ayant une VMA de 17.8 km/h pour un travail à 98% de ma VMA je dois parcourir mes 200 mètres en 0mn 41sec ou je dois parcourir 145 mètres en 30 secondes.

vma fractionnés

Téléchargez le tableur VMA et fractionnés entre 90 et 100 %

Fractionnés en Course à pied Combien faut-il réaliser de répétitions ? Une proposition de Peronnet mise en tableur

entrainement en course à pied

Indice d'endurance et durées d'entraînement pour améliorer son endurance (cf Péronnet Le marathon ed.Vigot)

calcul de l' indice d'endurance

Calcul des fréquences cardiaques d'entraînement selon la méthode de Karvonen et comparaison avec la méthode classique

entrainement en course à pied

Estimation de la condition physique à partir du test Ruffier-Dickson ou IRD

entrainement en course à pied

Autres téléchargements

  1. Vma et allures: cadences de 5 à 100km et %VMA associée
  2. Comparaisons des vitesses de course et des fréquences cardiaques
  3. Connaitre le pourcentage de VMA atteint lors d'une course

Test de condition physique

Ce Test de condition physique met en relation les pourcentages de fréquence cardiaque maximale (FCM) et de vitesse maximale aérobie (VMA)

Montre GPS ou Google Earth

Sans montre GPS le calcul de la distance d'un parcours sportif peut être obtenu au mètre près grâce au logiciel gratuit Google Earth.