En course à pied les exercices d'étirement doivent porter sur tous les muscles des membres inférieurs
Il n'est pas nécessaire de s'échauffer avant ses étirements . Le meilleur cadre pour s'étirer est chez soi, au calme, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation .
CONSEILS
- On n'étire pas un muscle courbaturé ni même fatigué ,ou enraidi , par l'entrainement
- On n'effectue pas de violents temps de ressort
- Les étirements sont effectués lentement
- On n'étire pas un muscle isolé mais une chaîne musculaire
- On ne dépasse pas le seuil de la douleur qui représente la limite d'étirement du muscle
- Il est préférable de s'étirer sans chaussures pour avoir de bons appuis
- Les étirements doivent être réalisés dans un cadre propice à la relaxation
- On ne s'étire jamais dans une atmosphère froide ni de suite après une compétition
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| Triceps sural (mollet) | Quadriceps et psoas | Quadriceps |
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| Adducteurs | Ischio-jambiers | Fessiers |
- Couché sur le dos, jambes repliées et pieds à plat sur le sol.
- Amener le pied droit sur le genou gauche.
- Passer les mains sous le genou gauche et tirer vers la poitrine.
- Prendre une position à quatre pattes.
- Amener le pied droit devant le genou gauche.
- Pousser la jambe gauche vers l'arrière.
Source : http://uriic.uqat.ca
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