En course à pied les exercices d'étirement doivent porter sur tous les muscles des membres inférieurs
Il n'est pas nécessaire de s'échauffer avant ses étirements. Le meilleur cadre pour s'étirer est chez soi, au calme, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation.
CONSEILS
- On n'étire pas un muscle courbaturé ni même fatigué ,ou enraidi, par l'entraînement
- On n'effectue pas de violents temps de ressort
- Les étirements sont effectués lentement
- On n'étire pas un muscle isolé mais une chaîne musculaire
- On ne dépasse pas le seuil de la douleur qui représente la limite d'étirement du muscle
- Il est préférable de s'étirer sans chaussures pour avoir de bons appuis
- Les étirements doivent être réalisés dans un cadre propice à la relaxation
- On ne s'étire jamais dans une atmosphère froide ni de suite après une compétition
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| Triceps sural (mollet) | Quadriceps et psoas | Quadriceps |
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| Adducteurs | Ischio-jambiers | Fessiers |
- Couché sur le dos, jambes repliées et pieds à plat sur le sol.
- Amener le pied droit sur le genou gauche.
- Passer les mains sous le genou gauche et tirer vers la poitrine.
- Prendre une position à quatre pattes.
- Amener le pied droit devant le genou gauche.
- Pousser la jambe gauche vers l'arrière.
Source : http://uriic.uqat.ca
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