Commencer à courir
Course à pied -> Commencer à courir
Commencer à courir : 13 conseils pratiques pour commencer la course à pied et des dizaines de liens internes et externes pour approfondir la pratique du running, du jogging à l'ultra-trail !
- Soyez progressif, tant en quantité qu'en fréquence des entraînements
- Soyez toujours en aisance respiratoire, c'est à dire en pouvant parler
- Suivez un plan running débutant alternant la marche et la course
- Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet
- C'est la régularité de l'entraînement qui vous fera progresser
- Evitez les partenaires beaucoup plus rapides que vous
- Ne forcez pas la respiration en courant. Le souffle se régule sans effort
- Par temps froid, n'hésitez pas à courir avec un bonnet
- Faites des étirements . En course à pied il faut surtout étirer les muscles des membres inférieurs mais aussi les muscles du dos.
- Ne vous douchez pas juste après avoir couru. Laissez redescendre votre température jusqu'à ce que vous ne transpiriez plus
- Prévoyez une pointure de plus pour vos chaussures de running , achetez-les en fin de journée, lorsque les pieds ont leur volume maximal
- Pour les femmes portez un soutien-gorge de sport conçu pour maintenir fermement les seins.
- Vos sorties doivent être effectuées loin de la période de sommeil principal
Commencer à courir ... sur le net
Des plans d'entrainement du jogging à l'ultra-trail sont disponibles sur Athlète Endurance. Vous pouvez aussi visiter un excellent forum sur la vie sauvage et la survie , plus particulièrement le fil de discussion Footing: comment commencer ou recommencer ?
Liens internes pour s'améliorer en course à pied
Premier Carnet de Course: Si vous commencez à courir en alternant marche et course ce carnet est pour vous !!- Programme d'entraînement 10 Km pour débutant: Plan sur huit semaines avec 2 séances hebdomadaires pour débutant en course à pied voulant découvrir la distance
- Fréquence Cardiaque: Les zones d'entraînement
- Muscles de la Jambe: Aperçu des principaux muscles de la jambe
- 10 idées reçues: Dix idées reçues, clichés, stéréotypes et lieux communs en course à pied
- Commencer à courir: 4 conseils essentiels pour commencer à courir
Gainage: 3 exercices de gainage pour éviter les douleurs lombaires- Cardiofréquencemètre: Ecoutez votre coeur, Entrainez vous à la pulsation près !!
- Bien courir: Pour bien courir il suffit de faire reculer le pied dans la chaussure à chaque foulée et ainsi passer progressivement d'une course en cycle arrière à une course en cycle avant
