Commencer à courir : 11 conseils pratiques pour commencer la course à pied et des dizaines de liens internes et externes pour approfondir sa pratique
- Soyez progressif , tant en quantité qu'en fréquence des entrainements
- Soyez toujours en aisance respiratoire , c'est à dire en ayant la possibilité de parler
- N'hésitez pas à alterner la marche et la course
- Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet
- C'est la régularité de l'entrainement qui vous fera progresser
- Evitez les partenaires beaucoup plus rapides que vous
- Ne forcez pas votre respiration lorsque vous courez. Votre souffle se régule automatiquement
- Par temps froid, n'hésitez pas à courir avec un bonnet
- Ne vous douchez pas immédiatement après avoir couru. Laissez d'abord redescendre votre température corporelle, jusqu'à ce que vous ne transpiriez plus
- Prévoyez une pointure de plus pour vos running et achetez-les le soir de préférence
- Vos sorties doivent être effectuées à distance de la période de sommeil principal
Lien externe pour commencer à courir
Vous pouvez aussi visiter cet excellent forum sur la vie sauvage et la survie, notamment la partie consacrée à la préparation physique, plus particulièrement le fil de discussion footing : comment commencer ou recommencer ?
Liens internes pour s'améliorer en course à pied
Premier Carnet de Course : Si vous commencez à courir mais si vous alternez marche et course ce carnet est pour vous !!
Plan d'entrainement 10 Kms pour débutant : Plan sur huit semaines avec 2 séances hebdomadaires pour débutants en course à pied voulant découvrir la distance
Fréquence Cardiaque : Les zones d'entrainement
Muscles de la Jambe : Aperçu des principaux muscles
10 idées reçues : Dix idées reçues, clichés, stéréotypes et lieux communs en course à pied
Gainage : 3 exercices pour éviter les douleurs lombaires
Etirements en course a pied : La pratique de la course à pied nécessite d'étirer tous les groupes musculaires des membres inférieurs
cardiofrequencemetre : Ecoutez votre coeur , Entrainez vous à la pulsation près !!
Bien courir : Pour bien courir il suffit de "faire reculer le pied dans la chaussure" à chaque foulée et ainsi passer progressivement d'une course en cycle arrière à une course en cycle avant
