Fractionnés en course a pieds: combien de répétitions ?
Course à pied - Fractionnés en course a pieds: combien de répétitions ?
Fractionnés en course à pied: combien de répétitions pour améliorer sa VMA ? La réponse peut s'appuyer sur la relation entre le record personnel sur la distance d'effort choisie et la durée de cette fraction d'effort réalisée à l'entraînement.
Après avoir testé sa vitesse maximale aérobie et choisi l'intensité et la durée de ses fractionnés il est encore nécessaire de définir le volume de son entraînement c'est à dire le nombre de fractionnés à réaliser
F. Peronnet * a proposé une réponse (cf tableau de droite) s'appuyant sur la relation entre le record personnel sur la distance d'effort choisie et la durée de cette fraction d'effort réalisée à l'entraînement.
Par exemple un coureur ayant une VMA de 16 km/h dont le record sur 200m est de 30"5 et qui réalise ses fractionnés à 105% VMA donc pour lui en 42"9 ( 16km/h X 105% ) obtient un rapport Performance / Durée de l'effort de 0.712 ( 30" 5 divisé par 42" 9 )
On peut constater ( en rose sur le tableau ) qu'il pourra réaliser 18 répétitions .( 0.712 est entre 0.711 et 0.718 )
Cette approche est comparable à l'entraînement réalisé en musculation pour lequel la charge maximale permet de définir le nombre de répétitions d'une certaine fraction de cette charge maxi
Mais l'inconvénient de cette approche est sa complexité !!!
Pourtant elle se justifie pleinement car il est évident que 2 athlètes ayant la même VMA mais spécialisés, l'un sur des distances courtes ( 5 km ), l'autre sur des distances longues ( marathon ou au-delà ), n'obtiendront pas les mêmes performances sur des fractions courtes d'effort.
De ce fait la difficulté de la séance ne sera pas perçue de la même manière, le coureur rapide pouvant se permettre de réaliser davantage de répétitons que le coureur plus endurant.
Mon tableur zippé à télécharger gratuitement (ci-dessous) permettra d'éviter ces calculs complexes mais utiles.
La dernière étape sera de décider comment répartir les séries pour l'ensemble des répétitions.
Il sera enfin grand temps d'aller chausser ses chaussures de running !!!
Fichier à télécharger: Fractionnés en course a pieds: combien de répétitions ?
* Source: "Le marathon" de F. Peronnet p 347 2°edition Ed Vigot Decarie (épuisé)
Pages internes
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