Anatomie adaptée à la pratique de la musculation

La connaissance des données d'anatomie (trajets des muscles, particularités osseuses, amplitude des articulations) permet de mieux comprendre les possibilités biomécaniques du mouvement humain et ainsi d'optimiser les exercices de musculation effectués.

Anatomie et entraînement sportif

L'anatomie des muscles du corps humain fixe le potentiel et les limites de l'action de l'homme sur son environnement. Les muscles du corps humain se raccourcissent en se contractant. Connaitre les points d'insertions des muscles et leur localisation permet de mieux comprendre quels mouvements et quelles amplitudes d'action sont possibles. Cette connaissance, accompagnée des sensations physiques directement ressenties par le pratiquant, permet de définir et d'adapter un programme d'entraînement et de choisir l'aménagement et les charges les mieux adaptées à l'objectif sportif visé.

Muscles classés par zones anatomiques

Anatomie humaine Sport et muscles

Muscles du tronc et du bassin

Du grand pectoral au psoas iliaque, tous les muscles du tronc et du bassin sont présents sur les schémas de cette page. La connaissance de leur emplacement, de leurs insertions osseuses et de leurs fonctions motrices est essentielle pour comprendre le mouvement humain en sport et pour éviter erreurs d'entrainement et blessures.

muscles du tronc anatomie

Fonctions des principaux muscles du tronc

Le grand pectoral est adducteur et rotateur interne de l'épaule. Le coraco-brachial entraîne une antépulsion et une adduction du bras. Le grand dorsal est adducteur, rotateur interne, et rétropulseur de l'épaule. Le grand dentelé plaque le bord interne de l'omoplate contre le thorax, et participe à l'abduction (antépulsion) du moignon de l'épaule. Le grand droit est le plus superficiel des abdominaux; c'est le plus direct des fléchisseurs du tronc. Lorsque les vertèbres sont fixes le psoas permet la flexion de la hanche. Le grand oblique entraînent le tronc en inclinaison latérale du même côté et en rotation du côté opposé.

Abdominaux

Les abdominaux jouent un rôle très important dans l'équilibre du bassin. De nombreuses déviations ou mauvaises attitudes peuvent être corrigées grâce à un bon gainage de la sangle abdominale

13 exercices de musculation pour vos abdominaux

Muscles du Dos

muscles du dos

Muscles lombaires

Les muscles lombaires sont des extenseurs de la colonne vertébrale. Ils redressent le dos.

Trapèze

Le muscle trapèze est très vaste et occupe toute la région supérieure du dos à la manière d'un losange. C'est un muscle de la loge postérieure de l'épaule, de la nuque, et du tronc.

Colonne vertébrale

La colonne vertébrale, aussi nommée rachis, est constituée d'un empilement de 33 vertèbres séparées par des disques

Épaule

anatomie de l' épaule

L'articulation de l'épaule doit être mobile pour permettre de porter la main dans toutes les zones de l'espace et stable afin de soulever des charges importantes

Membre inférieur

Quadriceps

Le quadriceps est formé par 4 chefs, les vastes interne et externe, le crural et le droit antérieur

Anatomie humaine Sport et muscles

Ischio-jambiers

Très sollicités dans la course à pied, les ischio-jambiers ont tendance a se rétracter et, en l'absence d' étirements réguliers, sont susceptibles de se déchirer

Fessiers

Le grand fessier est le plus volumineux et le plus puissant des muscles du corps humain et représente l'essentiel de la fesse.

Adducteurs

Les adducteurs de la hanche situés à la partie interne de la cuisse (l'aine) sont au nombre de 5 : Le pectiné, le petit adducteur, le moyen adducteur, le grand adducteur, le droit interne. Ils vont du pubis à la crête verticale postérieure du fémur. Ils entraînent une adduction mais aussi une flexion et une rotation externe de hanche

Anatomie humaine Sport et muscles

Mollet

Le mollet, ou Triceps sural, est constitué de 3 faisceaux, qui se fondent à la partie inférieure de la jambe pour former le tendon d'Achille

anatomie humaine le mollet

Psoas

Le Psoas est un muscle fléchisseur de la cuisse sur le tronc (insertions, trajet et fonction). Il est particulièrement utile dans les activités où la flexion des jambes est couplée à la flexion du tronc comme dans le tir au football ou le grimper à la corde.

Muscles pelvi-trochantériens

Les muscles pelvi-trochantériens sont rotateurs externes du fémur. On en compte 6 :

Membre supérieur

Deltoide

Le Deltoïde englobe le moignon de l'épaule dont il donne l'arrondi

Biceps brachial

Le biceps brachial est un muscle bi-articulaire. Il passe par l'articulation scapulo-humérale et l'articulation du coude

Grand pectoral

Le muscle Grand pectoral, volumineux muscle dont le tendon s'attache sur le quart supérieur de l'humérus. Les pectoraux sont renforcés avec des exercices de musculation tels que le pull over, les pompes, le butterfly et le développé couché.

Articulation de la Hanche

les muscles du bassin

L'articulation de la hanche relie l'extrémité supérieure du fémur au bassin. C'est une très grosse articulation, très stable par un emboîtement osseux important. Mobile dans tous les sens, on décrit la mobilité de la hanche par l'étude de 6 mouvements : Flexion - Extension - Abduction - Adduction - Rotation interne - Rotation externe. Pour la pratique sportive les muscles du bassin ont la particularité d'être tous impliqués dans une pathologie fréquente et difficile à soigner, la pubalgie. La prévention est essentielle; elle permet de diminuer considérablement les conséquences de cette pathologie et des douleurs abdominales associées.

Cheville

La cheville implique l'extrémité inférieure du tibia, l'extrémité inférieure du péroné ainsi que l'astragale. Les mouvements de la cheville ne se font que dans un sens en raison de l'emboitement de l'astragale dans la pince réalisé par le tibia et le péroné.

Réflexe myotatique

Le muscle et ses fibres musculaires se contractent en produisant le mouvement. Les muscles sont constamment en contraction légère; c'est ce qu'on appelle le réflexe myotatique

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