Le muscle Deltoïde pour augmenter sa carrure
Auteur : Bruno Chauzi
Le deltoïde est le muscle qui englobe le moignon de l'épaule et qui lui donne sa forme arrondie. Il nait de l'épine de l'omoplate, de l'acromion et du tiers externe de la clavicule. Ses fibres convergent vers la face externe de l'humérus. C'est le premier muscle à renforcer si l'on veut augmenter sa carrure en ayant des épaules plus larges et bien dessinées. Le deltoide de l'épaule ne doit pas être confondu avec un autre muscle aussi dénommé deltoide situé dans la région des fesses et qui est appelé deltoide fessier.
Anatomie et fonctions biomécaniques des deltoïdes
La fonction mécanique principale des deltoïdes est d'éloigner le membre supérieur du tronc. Les fibres antérieures permettent de soulever le bras vers l'avant; celles qui sont centrales provoquent un éloignement latéral; les fibres postérieures écartent le bras vers l'arrière du buste. Quel que soit l'axe d'éloignement, avant, latéral ou arrière l'élévation ne dépasse jamais l'axe horizontal passant par la tête de l'humérus s'il n'y a que le deltoide qui est contracté. Pour terminer l'élévation jusqu'à avoir le bras tendu au-dessus de la tête il est nécessaire de contracter aussi le trapèze.
Deltoide antérieur : Le deltoïde antérieur, ou partie antérieure du deltoide, entraîne avec le grand pectoral et le coraco-brachial, une antépulsion et une rotation interne du bras. Les muscles principaux de la rotation interne sont le sous scapulaire, le grand dorsal et le grand pectoral.
Deltoide latéral : Les fibres moyennes entraînent une abduction du bras (élévation latérale). L'abduction met ausi en jeu le sus-épineux.
Deltoide postérieur : Le faisceau postérieur permet une rétropulsion (avec le grand dorsal et le grand rond) et une légère rotation externe de l'épaule avec le sous épineux et le petit rond.
5 exercices majeurs pour muscler le Deltoide
Les deltoïdes avec les trapèzes et les rhomboïdes ont tendance à s'atrophier et sont bien moins développés de nos jours. L'évolution des professions avec une diminution importante des métiers de force et une part plus importante faite au travail de bureau en position assise en est la principale cause. Seules les pratiques de loisir actif telles que le jardinage ou certaines activités sportives comme la natation, la musculation et les sports de ballon peuvent assurer une tonification de ces muscles. Si l'on ajoute à ce constat social la fonte musculaire inhérente à une mauvaise alimentation hypoprotéinée et le vieillissement naturel humain avec en particulier une baisse de la testostérone, hormone impliquée dans l'entretien de la masse musculaire, on prend conscience de l'urgence à renforcer spécifique cette zone corporelle pour conserver le plus longtemps possible une bonne autonomie motrice.
On recense 5 exercices pour renforcer spécialement le deltoïde et avoir les épaules plus larges. La musculation du deltoide est souvent associée au renforcement d'autres muscles, les pectoraux, les trapèzes et les triceps. Il y a peu d'exercice d'isolation pour ce muscle. Faire des pompes sollicite les faisceaux antérieurs du deltoide tout comme l'exécution des exercices de musculation suivants : le développé couché serré , le développé couché écarté (ou butterfly) et les dips. Le dips est un exercice de musculation essentiel pour renforcer le haut du corps. Quelques astuces simples en font un exercice très facilement réalisable chez soi. Un 5° exercice est connu pour muscler seulement le deltoide. Il s'agit du soulevé latéral (lateral raise), un exercice d'isolation qui consiste à soulever latéralement 2 haltères en s'arrétant à l'horizontale car, au-dessus de l'horizontale, ce sont les trapèzes qui prennent le relais.
Pour éviter d'avoir le dos vouté il faudra toujours solliciter la totalité des fibres musculaires du deltoide, antérieures, latérales et postérieures, mais aussi les muscles spécifiquement redresseurs du dos que sont le rhomboïde et le grand dorsal.
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