Pour avoir un ventre plat rapidement il faut : muscler les abdominaux profonds, faire un sport pour brûler des calories, faire un régime hypocalorique .
Mais, pour perdre du ventre, il faut aussi éviter 2 erreurs : porter une ceinture de sudation, se muscler en prenant du volume .
Les muscles du ventre
3 astuces pour avoir un ventre plat
1 Muscler les abdominaux profonds en gainage
En musculation les abdominaux profonds, les transverses, sont souvent oubliés au profit des obliques et des grands droits. Pourtant, ils sont essentiels pour avoir ou garder un ventre plat.
Exercice 1
L'exercice présenté ci-dessous est simple à réaliser, Il peut être fait tous les jours si nécessaire. Il permet d'avoir un ventre plat et il est aussi particulièrement efficace contre le mal de dos.
Enfin, puisqu'il doit être réalisé dans une atmosphère calme et relaxante, il offre aussi l'occasion de se détendre avant ou après sa journée de travail.
Position de départ
Allongé sur le dos sur un tapis mince, genoux pliés, pieds au sol, bras étendus, paumes vers le ciel, épaules relâchées ; amener le menton vers la cage thoracique sans décoller la tête du sol pour étirer la nuque.
Etape 1 Inspirer en gonflant la cage thoracique
Etape 2 Expirer le plus lentement possible en plaquant intensément dos et lombaires au sol. Rentrer au maximum le ventre durant 30 secondes. Il est possible de s'aider en posant une main sur le ventre pour bien sentir la contraction.
Etape 3 Récupérer par quelques respirations d'amplitude normale, puis recommencer 6 fois.
Variante de l'exercice 1 pour avoir un ventre plat
Exercice 2
Le gainage de la ceinture abdominale sollicite pleinement les différents muscles du tronc (grand droit, transverse, obliques, lombaires et dorsaux) ce qui permet de :
- éviter le mal de dos
- optimiser la foulée de course
- avoir un ventre plat
Faire en contraction isométrique, c'est à dire en maintien immobile, des séries (3 en moyenne) de 30 secondes à 1 minute, avec une récupération de 30 ", 2 à 3 fois par semaine.
Plus de détails en suivant le lien interne suivant : 4 exercices de gainage
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Faire un sport pour bruler des calories
Plus on a de masse musculaire, plus notre métabolisme est élevé et plus on brûle de l'énergie donc des calories. Une pratique régulière de la corde à sauter par exemple en complément d'un régime alimentaire adéquat permet d'affiner la silhouette, car c'est une activité brûleuse de calories par excellence,de plus le fait de sauter fait bouger les tissus, ce qui aide à éliminer la cellulite.
Plus de détails en suivant les liens internes suivants :
3 Faire un régime hypocalorique
Maigrir localement, par exemple uniquement au niveau du ventre, est impossible. Lorsqu'un muscle travaille il ne fait pas maigrir la région voisine : fesses, hanches, cuisses et abdomen. Il fait maigrir l'ensemble du tissu adipeux. Sur le plan de l'alimentation le problème est le même. Les liens suivants vous donnent 5 conseils alimentaires simples et efficaces pour perdre de la graisse et rester en bonne santé :
- Pour maigrir il faut manger à sa faim
- augmenter le nombre des repas
- augmenter les glucides
- Régime protéiné pour maigrir
- Augmenter le métabolisme de base
2 erreurs à éviter pour avoir un ventre plat
1 Porter une ceinture de sudation
La ceinture de sudation ferait perdre du ventre en faisant transpirer au niveau du ventre. C'est faux !
Transpirer ne fait pas maigrir, que ce soit en un endroit particulier du corps, localement ou en général. La seule chose que vous fera éliminer un tel objet sera de l'eau, que vous récupérerez dès que vous boirez.
Plus de détails en suivant le lien interne suivant : Ceinture de Sudation et ventre plat
2 Se muscler les abdos en prenant du volume
Muscler ses abdominaux est efficace pour avoir un ventre tonique et gainé mais si la méthode employée est concentrique (les muscles se contractent en rapprochant les points d'insertion) alors il y a augmentation de la taille des fibres musculaires (volume ) et du tissu conjonctif. (photo ci-dessous)
Plus de détails sur les différentes méthodes de musculation en suivant le lien interne suivant : Méthodes de musculation
Mais prendre du volume n'est pas le but recherché.
Par contre travailler en pliométrie (par exemple pour les abdominaux avec des temps de ressorts et des mouvements courts et dynamiques) ou en isométrie (gainage) a peu d'influence sur la masse musculaire et se rapproche donc de l'objectif visé, avoir un ventre musclé ET plat.
Liens internes voisins pour avoir un ventre plat
Anatomie du transverse : Muscler le transverse permet d'avoir un ventre plat. C'est le muscle le plus profond de l'ensemble des abdominaux
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La course à pied permet de maigrir tout comme le fait aussi la correction d'une erreur alimentaire
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